Il principio di indurire il corpo. Tempra: tipi, principi, mezzi e metodi

L'indurimento è un insieme di misure volte a rafforzare la resistenza del corpo a condizioni esterne avverse, l'immunità, migliorare la termoregolazione, aumentare l'autostima e rafforzare la forza d'animo. Durante le procedure di rinvenimento, la barriera protettiva viene rafforzata più volte e, quando si verificano condizioni critiche, una persona è protetta e affronta più facilmente malattie e difficoltà quotidiane.

Preparazione e precauzioni

La regola di base dell'indurimento è la sequenza delle azioni e la regolarità. Affinché un tentativo di migliorare la tua salute, rafforzare la tua salute e il tuo spirito non finisca con un letto d'ospedale, devi osservare seguenti principi Eventi.

• Salute. Procedere alle procedure solo in piena salute. Se ci sono segni della malattia, è necessario attendere il recupero.
• Autorizzazione del medico. Prima di iniziare a influenzare il corpo con metodi insoliti, è meglio consultare un medico. Determina il carico ottimale, ti dirà da dove iniziare.
• Autocontrollo. Dovresti sempre ascoltare te stesso, monitorare il polso, la temperatura, la pressione, l'appetito, il sonno, benessere generale.
• Processi infiammatori. Elimina i focolai di infiammazione nel corpo. Questi includono denti malati, tonsille e altre isole simili di accumulo di microbi.
• Ottimismo. Inizia a indurire solo se hai un atteggiamento positivo, fiducia nel potere delle procedure, un grande desiderio.
• Consistenza. Le procedure vengono eseguite indipendentemente dal tempo, senza lunghe pause. Se ciò accade, è necessario aumentare la durata dell'esposizione e la sua forza con punteggi minimi.
• fasatura. L'intensità delle procedure viene raggiunta senza intoppi. Non puoi tuffarti immediatamente in una buca di ghiaccio da una corsa o iniziare strofinando con la neve.
• Dal piccolo al grande. In primo luogo, elaborano una serie di misure di risparmio. Inizia, ad esempio, con lo sfregamento o il contrasto pediluvi, quindi procedere alla bagnatura. La temperatura si abbassa gradualmente.

Trama video

Tipi di indurimento, che è il più efficace

Le attività di indurimento a casa non richiedono investimenti finanziari colossali. Tutto ciò che riguarda aria, acqua e sole è disponibile ed efficiente.

Bagni d'aria

Il tipo di indurimento più semplice, più comune, ma non per questo meno efficace, disponibile tutto l'anno. Sono:

• Freddo (temperatura 12-14°C).
• Moderato (regime di temperatura 14-20 ° C).
• Caldo (temperatura 20-30 °C).

Iniziare l'indurimento con bagni d'aria da temperature calde in assenza di vento. La durata delle prime sessioni è di 10 minuti, poi c'è un graduale aumento del tempo. È necessario osservare il principio del contrasto, per il quale è necessario rimuovere i vestiti in modo da creare la massima area di contatto del corpo con l'aria fresca. Può essere combinato con giochi, movimenti energici.

Se la salute lo consente, i bagni freddi possono essere effettuati a una temperatura di 7-10 ° C.

Procedure idriche

Acqua - il fattore più importante esistenza umana. Gli effetti della temperatura con una certa differenza hanno un effetto benefico sul corpo. L'estinzione dell'acqua aiuta a far fronte situazioni stressanti, accelera i processi metabolici, aumenta il tono dei muscoli e dei vasi sanguigni. La percezione del mondo da parte di una persona cambia. Diventa più calmo, allegro, allegro, efficiente.

Strofinare

Una forma delicata di indurimento dell'acqua. Avrai bisogno di un piccolo asciugamano per questo. Si inumidisce in acqua di una certa temperatura e si massaggia il corpo fino a quando comincia a diffondersi una piacevole sensazione di calore. Per le prime procedure, l'acqua viene prelevata a 22 ° C o leggermente superiore fino a 30 ° C. Quindi, ogni 2 o 3 giorni, ridurre la temperatura di 1-2 gradi fino a 12°C o meno.

Versare

Puoi passare alla pulizia dopo un mese di rubdown. L'impatto sul corpo è il più forte. La temperatura dell'acqua per le prime sessioni dovrebbe essere più alta che per i rubdown, intorno ai 30°C. Quindi viene gradualmente ridotto a +19 ° C e inferiore.

Nuotare in acque libere

Il tipo di indurimento più efficace ed economico è il nuoto in acque libere, che dovrebbe essere trattato con cautela dopo una pausa per il periodo invernale-primaverile. È necessario attendere che l'acqua si riscaldi fino ad almeno 20 gradi. Inizia da 3 minuti, aumentando gradualmente il tempo trascorso in acqua fino a 15 minuti, evitando l'ipotermia.

Doccia fredda e calda

Procedura di alternanza acqua fredda con caldo.

prendere il sole

Hanno un effetto particolarmente benefico sul sistema immunitario. Tuttavia, queste procedure sono insidiose: trovandosi al sole aperto è facile scottarsi la pelle. È necessario osservare rigorosamente l'intervallo di tempo, scegliendo con saggezza la parte della giornata (per le procedure è adatto il sole del mattino o il sole della sera dalle 16 in punto). È meglio fare il bagno non in un luogo aperto, ma all'ombra degli alberi.

Camminare a piedi nudi

L'allenamento inizia in estate e passa dolcemente in inverno. Nella stagione fredda, la durata viene prima ridotta e, dopo l'adattamento, viene aumentata.

Sauna

Un'ottima opzione per l'indurimento, ma da usare con cautela, perché dopo il riscaldamento avviene l'immersione in una piscina fredda. Questo non è possibile per ogni organismo.

Informazioni video

Termoregolazione del corpo e indurimento

Termoregolazione: meccanismi interni che mantengono la temperatura corporea a un certo livello. Questa funzione aiuta a mantenere il corpo dal surriscaldamento quando carichi intensivi o alta temperatura ambiente, non permette di morire per ipotermia.

Non appena arriva un segnale dall'esterno, ad esempio, la temperatura esterna scende, all'interno di noi iniziano i processi di generazione di calore, che ci impediscono di congelare. Non appena la temperatura intorno inizia a salire, il processo rallenta.

Condividono la termoregolazione fisica, quando il calore viene consumato a causa dell'attività umana. E termoregolazione chimica: la formazione di calore con l'aumento dei processi metabolici nel corpo.

Il ruolo principale nel mantenere una temperatura corporea stabile è assegnato alla pelle. Questo sistema sensibile risponde istantaneamente a tutti i cambiamenti interni ed esterni. I recettori della pelle trasmettono le informazioni più in profondità, ai vasi sanguigni. Con il caldo si espandono, producono sudore per rinfrescarsi. Si restringono al freddo.

Oltre alla pelle, la termoregolazione coinvolge:

• La componente muscolare dell'intestino.
• Ghiandole sudoripare.
• Ghiandole sebacee.
• Tessuto adiposo sottocutaneo.
• Vene della circolazione polmonare (piccola).

In una persona indurita, tutti i sistemi funzionano molto meglio e il corpo può far fronte più facilmente ai cambiamenti di temperatura e sopportare l'attività fisica. Il sistema di termoregolazione in un tale individuo è più perfetto.

Istruzioni di indurimento passo dopo passo per adulti

1. Una decisione consapevole e un atteggiamento positivo. L'indurimento dovrebbe diventare uno stile di vita, il che significa che dovrai riconsiderare il regime, le abitudini, le opinioni.
2. Per iniziare le procedure, scegli la stagione calda. Devi essere sano: niente raffreddore, nessuna esacerbazione di malattie croniche. Regola i tuoi schemi di sonno, rivedi la tua dieta.
3. Raccolta opzione adatta indurimento. Non tutti possono sopportare procedure idriche, in particolare bagnando acqua fredda. In presenza di malattie respiratorie e cardiache, è necessario soffermarsi su tipi di procedure più lievi. Gli spasmi causati dall'acqua fredda sono molto pericolosi in queste patologie.
4. Aumentare gradualmente l'intensità del carico. Non versarti addosso acqua ghiacciata dal primo giorno. Prima deve essere un massaggio. La temperatura diminuisce gradualmente, il tempo aumenta gradualmente.
5. Un approccio complesso. Se la mattina ti indurisci e la sera sparisci al bar per una birra, questo non servirà a niente. Cambia il tuo atteggiamento verso te stesso, il tuo stile di vita.
6. Se non riesci a tollerare affatto l'esposizione all'acqua fredda, inizia con l'aria o prendendo il sole, esercitandoti prima senza vestiti finestra aperta. Dopo un po', vai fuori, al parco, allo stadio. Combina con camminare a piedi nudi, ma gradualmente.
7. Rafforza il tuo spirito. L'umore dovrebbe essere solo ottimista.

Come iniziare a indurire i bambini

Le regolari procedure di indurimento consentono al corpo del bambino di percepire adeguatamente i disastri meteorologici, in particolare un calo della temperatura. I bambini induriti hanno meno probabilità di ammalarsi, sono più facili da tollerare attacchi di virus.

A differenza di un adulto, è difficile per un bambino valutare i propri sentimenti, quindi i genitori devono monitorare attentamente la reazione. corpo del bambino e seguire alcune regole. L'ipotermia è inaccettabile e irta di gravi conseguenze.

Bambini in età prescolare

1. Verifica con il tuo pediatra.
2. Inizia con le procedure aeree. Sono adatti a tutti, anche ai bambini. Questo è il più semplice e metodo sicuro. Comprende: camminare, arieggiare, corretta selezione vestiti, camminare a piedi nudi.
3. Quando hai imparato l'aria, puoi passare alle procedure dell'acqua. Inizia con i rubdown. Questo tipo di indurimento comprende il lavaggio con acqua fredda, una doccia con alternanza di freddo e caldo. Se il bambino è sano e allegro, il passo successivo sarà bagnarsi, nuotare in uno stagno.
4. Prendere il sole. Per i bambini piccoli si tratta di stare all'ombra degli alberi, al riparo dai raggi diretti, con l'obbligo di indossare un cappello. Puoi stare al sole aperto la mattina presto o la sera, all'inizio non più di 5 minuti, aumentando gradualmente il tempo.

Scolari

1. La regola principale è la gradualità. Il bambino non dovrebbe provare disagio.
2. Ad inizio indurimento utilizzare acqua non inferiore a +24 °C, portandola a +15 °C.
3. Le procedure dovrebbero diventare un sistema quotidiano, senza lacune. Escludi solo i giorni di malattia.
4. Inizia con lo sfregamento. In primo luogo, le parti superiori del corpo vengono trattate con un asciugamano umido, asciugate e strofinate fino a un leggero arrossamento. Poi lo fanno anche con la pancia e le gambe. Per un bambino, la procedura richiede fino a 4 minuti.
5. Dopo aver imparato queste procedure, procedere alla bagnatura.

IMPORTANTE! Nelle procedure idriche, la cosa principale è l'intensità dell'irritazione, non la durata.

Guida video del Dr. Komarovsky

Opinioni e recensioni di medici sull'indurimento

Gli esperti sottolineano l'effetto positivo dell'indurimento, ma allo stesso tempo avvertono delle controindicazioni.

Lati positivi:

• Rafforzare l'immunità.
• Allenamento del cuore e dei vasi sanguigni.
• Accelerazione dei processi metabolici.
• Effetto anallergico.
• Attivazione dei meccanismi di ringiovanimento del corpo.
• Sbarazzarsi di diabete, malattie della pelle, sciatica.
• Stabilizzazione del sistema nervoso, rafforzando la forza dello spirito.
• Effetto antidepressivo.
• Accelerazione del flusso sanguigno.
• Pulizia del corpo.
• Diminuzione del peso corporeo.
• Aumento capacità vitale polmoni.

RICORDARE! Le persone incallite hanno molte meno probabilità di ammalarsi, microrganismi patogeni peggio mettono radici nel loro corpo.

Prima di iniziare il recupero con l'aiuto delle procedure di indurimento, è imperativo sottoporsi a un esame completo. Ci sono malattie in cui il "nuoto invernale" è pericoloso per la vita e provoca solo danni. Tra loro:

• Ipertensione ( malattia ipertonica).
• Asma bronchiale o cardiaco.
• Processi infiammatori in vari organi e tessuti.
• Eventuali tumori.
• Malattie del cuore sistema vascolare.
• Violazione della circolazione sanguigna dei vasi cerebrali.
• Intossicazione da alcol o droghe.
• Allergia alle basse temperature.

La questione dell'aumento delle forze protettive corpo umanoè alla base di quasi tutta la medicina mondiale. Il principio dell'indurimento è un sistema di metodi di influenza dei fattori ambientali naturali sul corpo. Secondo i medici, di conseguenza otterremo una persona con un alto livello di resistenza a fattori avversi. Più di mille anni fa, Avicenna incluse informazioni sull'indurimento nei capitoli pratici del suo Canone di Medicina. Suggerì di fare il bagno ai neonati in acqua fredda, oltre a preparare i viaggiatori per un viaggio difficile in un deserto caldo e una bufera di neve invernale.

Il principio dell'indurimento era venerato anche in Rus': il monaco Nestore scrisse di come i bambini venivano fatti salire in uno stabilimento balneare e immersi in una buca di ghiaccio! Le procedure di indurimento sono state eseguite durante le prime 4-6 settimane di vita di un bambino e poi ripetute in caso di malattia. I popoli della Yakutia raccomandano di pulire i bambini con la neve dalla nascita e i caucasici - bagnandoli con acqua ghiacciata.

Anche adesso, i medici moderni, dopo aver studiato i principi igienici dell'indurimento, confermano che queste procedure aumentano la resistenza del corpo umano a tutti i tipi di raffreddori e malattie infettive. Pertanto, le procedure di indurimento sono le più potenti rimedio sanitario concessoci dalla natura stessa.

Principi igienici dell'indurimento

Il comandamento principale di Ippocrate "non nuocere" è vero non solo nella pratica medica classica, ma anche nelle procedure di indurimento. Pertanto, non dovresti seguire sconsideratamente la moda per uno stile di vita sano e tuffarti nel buco per una persona impreparata fin dall'inizio. Ricorda che ogni corpo umano è unico, quindi, prima di iniziare a indurire, devi scegliere una tecnica che verrà calcolata tenendo conto delle tue caratteristiche individuali. Per fare questo, è necessario sapere quali sono i principi igienici di base dell'indurimento.

Prima di tutto, studia la reazione del tuo corpo all'indurimento e, di fatto, ai fattori di stress. Quando si è immersi in acqua fredda, la pelle prima diventa pallida (a causa della contrazione dei vasi sanguigni), poi diventa rossa (i vasi si dilatano) e infine diventa blu (indicando l'assenza di tono della muscolatura liscia nei vasi sanguigni), con conseguente una sensazione di brividi. La prima reazione è chiamata debole: non è sufficiente per il verificarsi dell'effetto indurente. La seconda reazione è quella media, che è proprio quella di cui abbiamo bisogno, mentre una reazione eccessiva ostacola i processi di adattamento del corpo.

Sulla base di ciò, i principi fondamentali dell'indurimento includono:

• Preparazione psicologica. I processi di termoregolazione del corpo umano, i suoi reazioni immunitarie dipende in gran parte da stato d'animo psicologico. Quindi, se sei sicuro che una volta che sarai in acqua fredda, ti ammalerai immediatamente, così sarà!
• Sistematicità L'indurimento non è una procedura che può essere eseguita di volta in volta. In questo caso, è meglio non iniziare affatto! Idealmente, l'indurimento dovrebbe essere effettuato quotidianamente. Le pause lunghe (2-3 settimane) annulleranno tutti i tuoi sforzi e benefici.
• Il principio delle temperature pulsanti. La causa più comune di raffreddore è calo drastico temperature. Pertanto, il tuo compito principale non è l'immersione nell'acqua più fredda possibile, ma il passaggio da acqua calda diventare freddo. Ogni volta dovresti aumentare l'intervallo dei valori di temperatura.
• Gradualità. L'indurimento può essere rappresentato come esposizione alle temperature più basse possibili, oppure come esposizione a basse temperature per il periodo di tempo più lungo. Dovresti iniziare abbassando la temperatura (diciamo, 15 ° C per 1 minuto), durante la seconda procedura fai più attenzione al tempo di esposizione (15 ° C per 5 minuti), per la terza volta abbassiamo nuovamente la temperatura (13 gradi per 1 minuto ) ecc.
• Approccio individuale. Questo principio essenziale l'indurimento si basa sul fatto che ogni persona ha la propria velocità di reazione: qualcuno dovrebbe iniziare la procedura da 15 ° C e portarla fino a 3-5 ° C, e l'altro da 20 ° C a 10 ° C.
• Complessità. Come è noto, diverse aree i corpi hanno diversi livelli di sensibilità alle variazioni di temperatura. Inoltre, acqua, aria e altri elementi hanno un diverso effetto rinfrescante sul corpo.
• Inoltre, i principi igienici dell'indurimento includono anche il principio del dosaggio ottimale delle procedure (tenendo conto dell'età e delle caratteristiche fisiologiche) e della versatilità (l'indurimento può essere avviato in qualsiasi momento dell'anno e in qualsiasi condizione meteorologica).

Mezzi di indurimento

Stranamente, ma il principale mezzo di indurimento è disponibile per chiunque. Per mobilitare le difese dell'organismo è sufficiente mantenere costantemente la temperatura nella stanza a 18°C. Questo livello di temperatura fornisce un tono costante dei muscoli scheletrici e mantiene l'attività della corteccia cerebrale. Quando la temperatura nella stanza aumenta, il corpo si surriscalda, inizia il processo latente di sudorazione.

Sarà anche utile doccia fredda e calda abbigliamento adeguato alle condizioni meteorologiche correnti, ecc. Queste attività rappresentano un irrigidimento generale. I principi e i mezzi di indurimento ti consentono di mantenere il corpo in buona forma e fornire livello medio resistenza alle infezioni.

Per mantenere stabile il sistema immunitario alto livello l'indurimento generale spesso non è sufficiente. L'indurimento locale include l'esposizione ad aree locali del corpo, principalmente mani e piedi. Queste superfici contengono molte temperature, sensoriali e zone riflesse, la cui irritazione ha un effetto positivo su condizione generale organismo.

Suggerimenti utili:

• Lavati le mani con acqua fredda.
• Non affrettarti a indossare i guanti con i primi segni di un'ondata di freddo.
• Cammina a piedi nudi più spesso (in giro per l'appartamento, il cortile, la spiaggia, l'erba e persino la neve).

Principi e metodi di indurimento

A seconda delle procedure scelte, esistono diversi metodi di indurimento: aeroindurimento (bagno d'aria), elioterapia (esposizione alla luce solare), indurimento in acqua (e questo non è sempre il limite). basse temperature) e alcuni altri che sono molto meno comuni nella pratica in Europa e nella CSI. Ciascuno di questi metodi ha i suoi vantaggi e svantaggi, nonché sfumature di applicazione e controindicazioni.

indurimento all'aria

I bagni d'aria sono stati a lungo considerati un ottimo modo per rafforzare il sistema immunitario delle persone, indipendentemente dalla loro età e stato di salute. Il principio dell'indurimento dell'aria è che le masse d'aria di una certa temperatura hanno un effetto complesso sull'intera superficie del corpo umano.

Gli esperti consigliano di iniziare i bagni d'aria in una stanza ventilata a riposo o in movimento, dopo aver liberato il corpo dai vestiti. Durante le prime procedure, la temperatura dell'aria dovrebbe essere di 15-20 ° C per 20-30 minuti. Se senti i brividi, non dovresti interrompere la procedura: fai alcuni movimenti vigorosi con le braccia, le gambe, il busto. Nel tempo, sforzati di abbassare la temperatura a 10-12 ° C e portare il tempo di esposizione a 2 ore. È meglio fare bagni d'aria al mattino, combinandoli con la ginnastica.

Dopo una settimana di procedure regolari, sentirai miglioramenti nel tuo lavoro. del sistema cardiovascolare, termoregolazione. Inoltre, un effetto benefico influenzerà anche il funzionamento del sistema nervoso: appariranno vigore, equilibrio e il sonno migliorerà.

indurimento dell'acqua

L'acqua è forse il massimo rimedio popolare indurimento, e spesso l'unico. Quindi, molte persone, quando decidono di indurire, iniziano immediatamente a bagnarsi con acqua ghiacciata, di conseguenza, nella migliore delle ipotesi, si raffreddano. I principi igienici di base dell'indurimento suggeriscono di iniziare gradualmente e tenendo conto delle caratteristiche individuali del proprio corpo. Inizia asciugando il tuo corpo con un asciugamano umido, poi e solo dopo puoi provare a tuffarti nel buco del ghiaccio.

Suggerimenti utili:

• Prima di prendere le procedure dell'acqua, dovresti prima riscaldare il corpo con esercizi fisici.
• Non cercare di aumentare il tempo trascorso in acqua fredda, è meglio ridurne gradualmente la temperatura.
• La temperatura dell'aria non deve essere inferiore a 18 ° C all'inizio dell'indurimento.
• Il momento migliore per l'indurimento è la prima mattina dopo il risveglio.

È meglio iniziare l'indurimento a fine estate - inizio autunno con una temperatura dell'acqua di 30-35 ° C. E poi dovresti abbassare la temperatura di 1 ° C dopo 3-5 giorni di procedure quotidiane.

Il primo passo per l'indurimento è pulire con un panno umido. Allo stesso tempo, l'acqua dovrebbe essere calda, anche la temperatura dell'aria non dovrebbe essere inferiore a 20-25 ° C e la durata della procedura non dovrebbe superare i 5 minuti.

Dopo 2-3 settimane, puoi procedere all'irrigazione. Ma tieni presente che le persone che hanno malattia cardiovascolare, così come le persone di età superiore ai 60 anni, tale procedura è controindicata. L'irrigazione dovrebbe iniziare con una temperatura dell'acqua di circa 30 ° C per 3-5 minuti. Quindi è necessario strofinare la pelle con un asciugamano duro per un leggero arrossamento. A proposito, migliora la microcircolazione sanguigna nella pelle, che porta alla distruzione di cellulite, smagliature e grasso sottocutaneo, e svolge anche il ruolo di peeling di alta qualità. Quando il corpo si abitua all'azione dell'acqua fresca, prova a spostarti all'aria aperta e continua a versare lì.

In inverno, con una significativa diminuzione della temperatura dell'aria all'esterno, procedere alle procedure dell'acqua sotto la doccia. Dovresti ricominciare con una temperatura di circa 30 ° C, il periodo di esposizione è di 1-2 minuti.

Un altro tipo popolare di indurimento è una doccia di contrasto. Allevia la fatica sia fisica che morale, rinvigorisce. A seconda dell'indurimento generale dell'impasto, l'intervallo di temperatura può variare da 5 a 20 °C.

I principi dell'indurimento includono anche la combinazione e la moderazione. Quindi, puoi combinare aria e sole immergendoti in mare aperto. Ma, naturalmente, non bisogna dimenticare l'igiene: il serbatoio deve soddisfare gli standard sanitari.

Il nuoto invernale come un modo per indurirsi

Relativo a questo il numero più grande miti e difficoltà, così come fallimenti e raffreddori. Tuttavia, il diavolo non è così terribile come viene dipinto! Con il nuoto invernale corretto e sistematico, rafforzerai il tuo sistema immunitario e il sistema nervoso e aumenterai la tua efficienza. Ma ricorda che tale indurimento ha anche una serie di gravi controindicazioni:

• malattie infettive acute e croniche;
• malattia cardiovascolare;
• malattie del sistema nervoso;
• tutte le forme di tubercolosi.

Se segui attentamente tutti i principi dell'indurimento, non sorgeranno problemi. Innanzitutto, devi iniziare non a ma da ottobre. Prima di immergerti, fai un leggero riscaldamento, riscaldati. La permanenza in acqua dovrebbe essere ridotta al minimo: tuffati ed esci immediatamente. Quindi hanno strofinato il corpo con un asciugamano, vestiti velocemente e di nuovo un leggero riscaldamento.

Il nuoto invernale è controindicato da combinare con l'alcol, ma il tè caldo è perfetto. Se sei già un guru del nuoto invernale, passa al passaggio successivo: lo sfregamento della neve. Dopo aver raccolto una manciata di neve, strofina solo (!) La metà superiore del corpo con movimenti vigorosi.

indurimento termico

Non solo le basse temperature sono fattori stressanti per il corpo. Occorre anche sapersi adattare al caldo, oltre che al freddo. L'unico mezzo principale e pratico per indurire al calore è una sauna o un bagno. I principi, i mezzi e i metodi dell'indurimento a freddo sono simili all'indurimento a caldo.

Ma l'effetto dell'indurimento è molto più vario: eliminazione delle tossine, ringiovanimento del corpo in generale e della pelle in particolare, trattamento delle malattie articolari, rafforzamento dell'immunità, trattamento delle malattie croniche vie respiratorie, eliminazione patologie cardiovascolari, normalizzazione pressione sanguigna, aumentando il tono del sistema nervoso e molto altro. E il bagno è un grande aiuto nella perdita di peso.

L'effetto terapeutico e indurente dipende dal tipo di bagno scelto. Il bagno russo (bagnato) è una combinazione di alta umidità e bassa temperatura. Il tempo ottimale di presenza nel bagno turco è di 10 minuti. L'effetto migliorerà il tradizionale massaggio del bagno con una scopa. Ma ricorda che questa procedura è controindicata per le persone con malattie endocrine e malattie del cuore e dei vasi sanguigni.

La sauna finlandese è di più Calore ma bassa umidità. Il suo effetto sul corpo è molto più mite, ci sono meno controindicazioni e l'effetto sulla salute, in particolare l'indurimento, è quasi uguale al bagno russo.

Consigli utili:

• Dopo il bagno turco, assicurati di prendere doccia fredda o fai un tuffo in una piscina di acqua fresca: il tuo corpo ti ringrazierà.

indurito dal sole

I principi includono la complessità dei fattori, uno dei quali è la radiazione solare ultravioletta. I bagni di sole iniziano sempre con la luce riflessa, poi passano alla luce diffusa, e solo dopo si può prendere la luce diretta prendere il sole. Tempo ottimale - ore mattutine: 7 - 10 ore nelle regioni subtropicali, 8 - 11 ore alle latitudini temperate. Avviare le procedure all'inizio della primavera da 10-15 minuti, aumentando gradualmente la loro durata. Inoltre, cerca di astenersi dal prendere il sole entro 2-3 ore dal pasto. Dato il contenuto di gas dell'atmosfera nelle grandi città moderne, l'indurimento solare all'interno della città è inutile: dovrai uscire dalla città o, secondo almeno, ritirarsi in una striscia di spazi verdi (parco, piazza, ecc.).

Suggerimenti utili:

• Quando ti indurisci al sole, non dimenticare di coprirti la testa: assicurati di usare un cappello o un altro copricapo.
• È utile combinare il prendere il sole con fisico leggero esercizi.

Nota!

• L'alcool non può essere combinato con nessun tipo di indurimento.
• Astenersi dal fumare nell'intervallo di 1-2 ore dalla procedura di indurimento.
• Se hai malattie croniche, consulta il tuo medico sull'indurimento.
• L'esercizio fisico intenso ridurrà l'effetto e i benefici delle procedure di indurimento.
• Il caffè crea un carico aggiuntivo sui sistemi cardiovascolare e nervoso durante l'indurimento.
• Puoi iniziare a indurire fin dai primi giorni di vita di un bambino, ma dopo aver consultato un pediatra.
• L'indurimento ha un effetto maggiore sulla tua salute se combinato con uno stile di vita sano.
• Se per qualsiasi motivo hai sospeso le procedure di indurimento, dovresti riprenderle da una fase precedente.
• I principi di base dell'indurimento sono la gradualità e la coerenza - iniziare in piccolo - aerare, camminare aria fresca e doccia di contrasto.

E un po 'sulle carenze

Le persone incallite si vantano della loro eccellente salute e immunità ad ogni angolo. Tuttavia, pochi anni dopo, la situazione cambia - ed eccoli di nuovo tra i ranghi dei comuni mortali con un naso che cola permanente per tutto l'inverno. Quindi qual è il problema, chiedi? Tutto è semplice: in tutto ciò che devi sapere quando fermarti! Una cosa è tuffarsi di tanto in tanto in una buca di ghiaccio per un secondo (questo aumenta davvero l'immunità), e un'altra è nuotare in inverno per diversi minuti e scattare foto in costume da bagno sullo sfondo di cumuli di neve. L'ipotermia riduce l'immunità, favorisce l'attivazione di malattie croniche e l'acquisizione di nuove.

In questo caso, se i tipi, i principi e i metodi delle procedure selezionate determinano completamente l'effetto sul corpo. Scegli i tipi in base alla tua salute e alle tue capacità fisiche. Non dovresti sederti per ore nel bagno turco con l'ipertensione o tuffarti nel buco, sarebbe più saggio fare la doccia, il sole e i bagni d'aria.

Inoltre, la coerenza è molto importante: non aspettarti risultati immediati. Solo dopo alcuni mesi di duro lavoro, noterai che hai meno probabilità di ammalarti e sentirti meglio. E cercando di accelerare l'effetto, farai solo del male a te stesso e rimarrai deluso dall'indurimento.

I principi dell'indurimento dei bambini non sono diversi dagli adulti, tranne che per la paura di una madre appena nata. Il tuo bambino non ha paura delle correnti d'aria e dell'acqua fredda finché non inizi a avvolgerlo e quindi a uccidere la sua immunità. Ma devi anche conoscere la misura: dato che il sistema di termoregolazione non è ancora sviluppato nei bambini, non dovresti immergere un bambino di due settimane in un buco di ghiaccio. E, naturalmente, prima di iniziare a indurire un bambino, consulta uno specialista (questo non è sempre il tuo pediatra distrettuale - non tutti i medici sono favorevoli all'indurimento).

Gli esperti medici concordano sul fatto che l'indurimento è un complesso di procedure che sono indubbiamente benefiche per la salute, ma dovrebbero essere affrontate in modo equilibrato e senza fanatismo.

Sii giovane e sano!

INDURIMENTO - aumentare la resistenza del corpo agli effetti negativi di una serie di fattori fisici ambiente (ad esempio, ridotto o temperatura elevata, acqua, ecc.) attraverso un'esposizione sistematica a questi fattori. L'essenza dell'indurimento risiede nello sviluppo della capacità del corpo di adattarsi a condizioni diverse ambiente, e soprattutto ai suoi sbalzi di temperatura. Un cambiamento sistematico della temperatura dell'aria o dell'acqua può aiutare il corpo ad adattarsi sia al freddo che al caldo. L'indurimento aiuta ad aumentare l'immunità a varie malattie, scambio corretto sostanze, sviluppo fisico e mentale.

Indurimento dei bambini. Il corpo del bambino è altamente adattabile, quindi è meglio indurire un bambino fin dai primi giorni di vita, utilizzando aria fresca, luce solare e acqua. È noto da tempo che un bambino indurito è più forte, più resistente di uno non indurito, tollera meglio il freddo e il caldo, il vento e il maltempo ed è meno probabile che si ammali. Indurimento sistematico del bambino fin dall'inizio gioventù provoca il miglioramento dei processi di termoregolazione nel suo corpo. Di conseguenza, il corpo del bambino può regolare bene la produzione e il rilascio di calore e adattarsi a condizioni di temperatura adeguate, prevenendo l'ipotermia e il surriscaldamento. Regole di indurimento. La resistenza alle influenze esterne e la capacità di regolare il calore nei bambini piccoli sono meno sviluppate che nei bambini più grandi. Pertanto, l'indurimento può essere avviato solo completamente bambino sano, tenendo conto del suo sviluppo fisico e mentale, del comportamento e delle reazioni alle condizioni ambientali. L'indurimento dei bambini indeboliti deve essere affrontato con particolare attenzione.

Quando si induriscono i bambini.

In primo luogo, qualsiasi procedura di indurimento deve essere eseguita sistematicamente. Se non vengono eseguiti regolarmente, il corpo non può sviluppare le reazioni necessarie. L'indurimento non può essere effettuato come per il futuro. Se le procedure di indurimento vengono interrotte (di solito a periodo freddo anni), quindi le connessioni condizionali formate nel corpo alle irritazioni da freddo svaniscono rapidamente e la resistenza diminuisce. Pertanto, quando si modificano le condizioni associate alla stagione dell'anno, non è necessario annullare le procedure di indurimento, ma semplicemente modificarle leggermente. Una doccia o una doccia generale, che è stata effettuata in estate, può essere sostituita bagnando le gambe in inverno. In secondo luogo, va osservato il principio della gradualità nell'aumentare l'intensità dell'effetto irritante. Ciò è necessario per il successo dell'adattamento del corpo alle mutevoli condizioni. La gradualità è particolarmente importante quando si induriscono i bambini piccoli, il cui corpo non è in grado di rispondere rapidamente fattori freddi. In terzo luogo, è importante considerare caratteristiche individuali bambino, la sua reazione agli stimoli applicati. L'indurimento può essere effettuato solo con un atteggiamento positivo del bambino nei confronti della procedura. È inoltre necessario tenere conto dello stato di salute del bambino, delle caratteristiche della sua attività nervosa superiore. Se, ad esempio, il bambino è eccitabile, ha bisogno di procedure più morbide (asciugatura a umido, bagnatura delle gambe). Al contrario, i bambini letargici e passivi dovrebbero sottoporsi a procedure tonificanti ed eccitanti (lavande fredde, docce). L'indurimento dei bambini indeboliti e spesso malati viene effettuato con maggiore attenzione.

L'indurimento con l'aria inizia con l'aerazione della stanza, per cui la temperatura dell'aria nella stanza dovrebbe diminuire di oltre 1 ° C. La stanza è ventilata più volte al giorno nella stagione fredda e costantemente nella calda. I bagni d'aria sono la procedura di indurimento più mite. In primo luogo, i bagni d'aria locali vengono eseguiti quando nel bambino sono esposte solo le braccia e le gambe (ad esempio, durante gli esercizi mattutini). Successivamente, vengono utilizzati bagni d'aria generali quando l'intero corpo del bambino è esposto. La durata del bagno d'aria aumenta gradualmente, raggiungendo i 5-8 minuti. I bambini del primo anno di vita ricevono bagni d'aria durante il cambio della biancheria (la durata della permanenza del bambino nel nudo aumenta gradualmente), oltre a massaggi e ginnastica. In età avanzata, il bambino può fare un bagno d'aria generale quando si veste dopo una notte e sonno diurno, impegnato nell'educazione fisica (in pantaloncini ea piedi nudi). La temperatura dell'aria nella stanza dovrebbe essere gradualmente ridotta di 1-2 ° C in 2-3 giorni. Le procedure di indurimento iniziano alla normale temperatura dell'aria (22-23 ° C per i bambini di età inferiore a 1 anno, 21-22 ° C per i più grandi). La temperatura finale dell'aria per i bambini di età inferiore a 1 anno viene portata a 18-20 ° C, di età superiore a un anno - fino a 16-18 ° C. In questo caso, è necessario monitorare i segni dell'ipotermia (la comparsa di "pelle d'oca"). In questo caso, il bagno d'aria dovrebbe essere interrotto e il bambino dovrebbe essere vestito immediatamente. Va notato che nei bambini con reazioni allergiche, il raffreddamento del corpo avviene più velocemente L'indurimento con l'acqua inizia con gli effetti più deboli (locali), che, dopo un periodo abbastanza breve (1-2 settimane, a seconda della reazione del figlio), sono sostituiti da procedure generali. La procedura dell'acqua più morbida è una pulizia a umido, dopo di che la pelle del bambino deve essere strofinata con un asciugamano morbido e asciutto. Pulisci prima le mani e i piedi, poi tutto il corpo. Le procedure locali includono bagnare i piedi con acqua a una temperatura sempre più bassa.

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• introduzione
• 1. L'essenza fisiologica dell'indurimento
• 2. Principi di tempra
• 3. Indicazioni e controindicazioni per l'indurimento e le sue modalità
• 4. Prendere il sole
• Conclusione
• Bibliografia

introduzione

L'indurimento è una sorta di cultura fisica, l'anello più importante nel sistema di educazione fisica. Pertanto, non si può non essere d'accordo con l'interpretazione dello scienziato sovietico V.V. Gorinevsky, che considerava l'indurimento come l'educazione della capacità del corpo di adattarsi rapidamente e correttamente alle mutevoli condizioni esterne. Ogni miglioramento è un lungo allenamento. Pertanto, l'indurimento è una sorta di allenamento delle difese del corpo, preparandole per una mobilizzazione tempestiva.

Per l'indurimento vengono utilizzati fattori naturali della natura: aria, acqua, sole. L'impatto di questi fattori non è solo necessario per la vita. Aiutano a modificare l'organizzazione materiale delle funzioni vitali del corpo e, in determinate condizioni, possono causare una violazione di varie funzioni, diventare una fonte di malattia.

Nonostante la natura non specifica dell'indurimento, la rapida risposta espediente che si verifica all'azione dell'uno o dell'altro stimolo è di natura specifica. Allo stesso tempo, i cambiamenti funzionali di natura adattativa si verificano solo in risposta a una sostanza irritante che ha ripetutamente agito sul corpo come fattore di indurimento.

Pertanto, l'esposizione ripetuta al freddo provoca cambiamenti funzionali, che si manifestano solo quando il corpo viene raffreddato, e non modificano la sua risposta all'azione del calore. Al contrario, aumentare la resistenza del corpo al surriscaldamento non lo protegge dall'esposizione al freddo.

Lo scopo del lavoro è considerare l'indurimento del corpo come un modo per rafforzare il corpo e lo spirito.

I compiti del lavoro sono studiare l'essenza fisiologica dell'indurimento; descrivere i principi dell'indurimento; studiare le indicazioni e le controindicazioni all'indurimento e le sue modalità; studiare le caratteristiche dell'abbronzatura come metodo di indurimento.

1. L'essenza fisiologica dell'indurimento

L'indurimento è un sistema di allenamento speciale dei processi di termoregolazione del corpo, che comprende procedure la cui azione è volta ad aumentare la resistenza del corpo all'ipotermia o al surriscaldamento. Sotto l'influenza di questi fattori ambiente esterno nell'organismo nasce un complesso complesso fisiologico di risposte, a cui partecipano non singoli organi, ma sistemi funzionali organizzati e subordinati tra loro in un certo modo, volti a mantenere la temperatura corporea a un livello costante.

Con il minimo cambiamento della temperatura ambiente, milioni di impulsi al secondo entrano nel cervello. Comincia a lavorare a un livello più alto di tono generale, i suoi centri diventano più attivi e l'intero organismo è coinvolto nel lavoro.

Le informazioni provenienti dai recettori vengono elaborate nel sistema nervoso centrale e da qui vengono inviate agli organi muscolari utilizzati, vasi sanguigni, cuore, polmoni, reni, ghiandole sudoripare, in cui si verificano vari cambiamenti funzionali, garantendo l'adattamento del corpo a determinate condizioni ambientali.

Qualunque sistema funzionale del nostro corpo, compreso il sistema funzionale di termoregolazione, è altamente plastico e ha un notevole margine di sicurezza, P.K. Anokhin. Se una persona abitua consapevolmente il proprio corpo all'azione su di lui di un'ampia gamma di forza e intensità di fattori ambientali, allora questo lo garantisce da loro. influenza dannosa e dall'improvvisa conseguente ristrutturazione dei suoi meccanismi regolatori, che può portare anche a conseguenze indesiderabili.

In tutte le persone la natura ha gli stessi meccanismi di termoregolazione, ma non tutti operano in modo altrettanto efficiente e razionale.

Una persona sana si distingue per la presenza di un equilibrio di temperatura nel suo corpo, il che significa che sotto qualsiasi influenza esterna, la temperatura corporea rimane a un livello costante o cambia leggermente. Ciò si ottiene mediante una variazione equilibrata dell'intensità del trasferimento di calore e dei processi di produzione di calore. L'impatto di fattori estremi (in questo caso temperature estreme) provoca uno stress da temperatura emotiva nel corpo Ponomarev VV. uno stile di vita sano vita degli studenti nel processo di apprendimento all'università // Valeology. - 2004. - N 2. S. 70. .

2. Principi di tempra

1. Graduale aumento delle procedure di indurimento. Le procedure di indurimento iniziale dovrebbero, nella loro forza e durata, causare cambiamenti minimi nel corpo. Solo quando ti ci abitui un certo tipo irritante possono essere gradualmente aumentate. È più opportuno iniziare le procedure di indurimento estate quando la temperatura dell'aria è più alta che in altre stagioni e le fluttuazioni di temperatura sono meno brusche.

2. Sistematico. È impossibile interrompere le procedure di indurimento avviate senza gravi motivi, poiché in questo caso scompaiono quelle capacità del corpo acquisite durante il processo di indurimento.

3. Coerenza. Inizialmente si consigliano i bagni d'aria, quindi, man mano che ci si abitua, segue il passaggio alle procedure dell'acqua e all'abbronzatura. Puoi procedere alla bagnatura dopo che i bambini si sono abituati allo sfregamento e nuotare nei bacini è consentito dopo essersi abituati alla bagnatura, ecc.

4. Complessità. Procedure speciali di tempra danno i risultati desiderati solo quando sono combinate con altre attività nella vita quotidiana del bambino volte a migliorare la salute (si tratta di passeggiate, esercizi mattutini, aerare stanze, educazione fisica, ecc.) e se vengono eseguite in un modo complesso. Quindi, ad esempio, i bagni d'aria sono ben combinati con esercizi fisici attivi e i bagni di sole possono essere combinati con procedure idriche, ecc.

5. Contabilizzazione delle caratteristiche individuali del bambino. Questo principio suggerisce che prima di iniziare l'indurimento, è necessario studiare attentamente lo sviluppo fisico e mentale di ogni bambino, raccogliere dati da specialisti e genitori. Solo dopo vengono compilate le caratteristiche del bambino, i bambini vengono divisi in 3 gruppi.

Gruppo I - bambini sani, precedentemente induriti.

Gruppo II - bambini sani che iniziano per la prima volta procedure di indurimento o bambini con deviazioni funzionali nel loro stato di salute.

Gruppo III - bambini con malattie croniche o bambini che tornano a scuola materna dopo una lunga malattia.

Per ogni gruppo di bambini viene selezionata una serie appropriata di procedure di indurimento. Man mano che si induriscono, i bambini si spostano da un gruppo all'altro.

6. Esecuzione di procedure di indurimento durante attitudine positiva bambino. I risultati dell'indurimento dipendono in gran parte da come il bambino si relaziona a queste procedure. È importante che le procedure di indurimento suscitino emozioni positive nei bambini Tatarnikova L.G. Valorelogia pedagogica: Genesi. Tendenze di sviluppo. - San Pietroburgo: Petrogradsky e Co., 1995. S. 78. .

Quando si indurisce, bisogna essere guidati da alcuni principi, questi includono: gradualità, sistematicità, tenendo conto delle caratteristiche individuali del bambino. Se questi principi non vengono osservati, l'indurimento sarà casuale.

Gli eventi già iniziati non possono essere interrotti. Ma la sistematicità è necessaria non solo per organizzare questo o quell'evento speciale. Se si svolgono tutti gli eventi ei bambini camminano un po ', si vestono troppo calorosamente, non in accordo con il tempo, l'indurimento non può essere considerato completo. L'indurimento dovrebbe essere effettuato sistematicamente, meglio dalla nascita e continuare per tutta la vita. È inoltre necessario tenere conto delle caratteristiche individuali del bambino.

Ci sono bambini sensibili, a loro vengono applicati mezzi di indurimento più delicati, o più gradualmente, con attenzione, ma non è consigliabile abbandonare completamente i mezzi di indurimento. I bambini devono prendere Partecipazione attiva negli eventi di indurimento, conoscere la procedura per condurre, spogliarsi

Di grande importanza è l'interesse dei bambini. Anche l'esempio personale degli adulti ha Grande importanza: se gli adulti stessi hanno paura del freddo, non amano le passeggiate, è improbabile che riescano a crescere bambini incalliti.

3. Indicazioni e controindicazioni per l'indurimento e le sue modalità

Privazione o limitazione dell'influenza dei fattori ambientali sul corpo del bambino, l'isolamento da essi si indebolisce funzioni protettive bambino. Pertanto, non ci sono controindicazioni permanenti all'indurimento. Solo la dose delle procedure di indurimento e l'area dell'effetto di indurimento sono limitate. Controindicazioni temporanee all'indurimento sono tutti i tipi di condizioni febbrili. lesioni estese pelle, lesioni gravi e altre malattie con disturbi significativi nell'attività dei sistemi nervoso, cardiovascolare, respiratorio, escretore. Dopo condizione acuta processo patologico passato, puoi ricominciare a indurire, ma prima usando local e poi procedure generali. Se si verifica un'interruzione dell'indurimento per un periodo superiore a 10 giorni, si continua secondo i dosaggi del regime originale.

I bambini sono divisi in 3 gruppi. Come indurimento, ma non meno di 2 mesi, i bambini possono essere trasferiti da un gruppo all'altro. Il criterio per questo è l'assenza durante questo periodo di malattie acute, negative segni esterni ad uno stimolo freddo (per esempio, mancanza di respiro, forte aumento palpitazioni, pelle d'oca) e reazione positiva bambino per la procedura.

L'indurimento dei bambini può essere suddiviso condizionatamente in 2 modalità: I - iniziale, in cui la formazione della resistenza fredda (termica) del corpo avviene sotto l'influenza costante di un aumento del fattore di influenza, e II - la modalità in cui il la prontezza acquisita del bambino a percepire la temperatura e altre influenze ambientali viene mantenuta senza disturbi funzionali Reshetneva GA, Shneider OS Tecnologia di formazione della salute da bambini per mezzo di cultura fisica. // Ovest - Oriente: educazione e scienza alle soglie del XXI secolo: Mater. intl. conf. - Khabarovsk: KhGPU, 2000. S. 79. .

4. Prendere il sole

L'indurimento del sole aumenta la resistenza del corpo del bambino a raffreddori, solleva resistenza non specifica alle malattie infettive, migliora le risposte immunitarie. Fornisce la formazione e il buon funzionamento dei meccanismi di termoregolazione, aumenta la resistenza generale e specifica del corpo alle influenze esterne avverse.

Quando si indurisce con la luce solare, è necessario prestare attenzione per garantire che il carico aumenti gradualmente. Inizia a prendere il sole con il riflesso radiazione solare, per poi passare gradualmente a bagni di luce diffusa e, infine, utilizzare la radiazione solare diretta. Tale sequenza è particolarmente necessaria per i bambini e le persone che non tollerano il sole.

È meglio prendere il sole al mattino, quando la terra e l'aria sono meno riscaldate e il caldo è molto più facile da sopportare. A metà giornata i raggi del sole cadono più ripidamente e, naturalmente, aumenta il pericolo di surriscaldamento del corpo. In estate, nelle regioni meridionali del nostro Paese, è meglio prendere il sole tra le 7 e le 10 ore, corsia centrale- dalle 8 alle 11 ore, nelle regioni settentrionali - dalle 9 alle 12. In primavera e in autunno il momento più adatto per prendere il sole va dalle 11 alle 14. Si consiglia di prendere il sole solo 1,5-2 ore dopo aver mangiato. Si sconsiglia inoltre di eseguire l'irradiazione a stomaco vuoto e immediatamente prima dei pasti. Non puoi eseguire la procedura essendo molto stanco, prima di un intenso lavoro fisico, allenamento sportivo o subito dopo.

Cominciano a indurirsi al sole fin dai primi giorni caldi e lo continuano regolarmente per tutta l'estate e l'inizio dell'autunno. Se i bagni di sole iniziano tardi, in piena estate, aumentane la durata con particolare attenzione.

Occorre prestare attenzione anche quando ci si sposta da nord a sud, così come durante l'indurimento in montagna, dove l'intensità dell'irraggiamento solare dovuta alla riflessione della luce da neve e ghiacciai è molto elevata.

Puoi prendere il sole in qualsiasi luogo protetto da forti raffiche di vento. Tuttavia, ricorda che l'atmosfera delle grandi città, dei grandi centri industriali contiene una grande quantità di polvere e fumo, che impedisce il passaggio dei raggi ultravioletti. Cerca di essere più spesso nel seno della natura, preferibilmente vicino a un bacino idrico. La temperatura dell'aria è leggermente inferiore e la mobilità dell'aria è maggiore. E questo migliora le condizioni per il trasferimento di calore. Inoltre, dopo l'irradiazione, puoi rinfrescarti con acqua fresca.

Assicurati di proteggere la testa con un cappello di paglia, un panama o un ombrello. Non puoi legarlo con un asciugamano o una sciarpa, indossare una cuffia da bagno di gomma: tutto ciò rende solo difficile l'evaporazione del sudore, quindi impedisce alla testa di raffreddarsi. Si consiglia di indossare occhiali da sole per proteggere gli occhi.

Devi anche sapere che la sensibilità ai raggi ultravioletti è maggiore, più giovane è il bambino. Pertanto, prendere il sole per i bambini di età inferiore a un anno è controindicato. Sono prescritti con estrema cautela ai bambini da 1 a 3 anni e solo in età avanzata vengono eseguiti in modo abbastanza ampio, ma dopo un corso settimanale preliminare di bagni quotidiani di aria leggera. Ci sono molti raggi ultravioletti nella luce solare diffusa e relativamente pochi, a differenza di quelli diretti radiazione solare, raggi infrarossi, che causano il surriscaldamento del corpo del bambino, che è particolarmente pericoloso per i bambini con una maggiore eccitabilità neuro-riflessa.

Nei periodi autunno-inverno e primavera, la luce solare diretta non provoca surriscaldamento, quindi portarli sul viso aperto di un bambino non è solo accettabile, ma anche necessario. In estate, si consiglia di effettuare bagni di aria leggera a una temperatura dell'aria di 22°C e oltre per i neonati ea 20°C per i bambini di 1-3 anni, preferibilmente con tempo calmo. Il comportamento del bambino al momento del bagno dovrebbe essere attivo. Nella Russia centrale è meglio iniziare i bagni dalle 9 alle 12, in un clima più caldo dalle 8 alle 10. La durata del primo bagno nei neonati è di 3 minuti, nei bambini più grandi - 5 minuti con un aumento giornaliero fino a 30-40 minuti. e altro ancora. L'abbronzatura diretta (dopo l'allenamento con aria leggera) nei bambini più grandi viene effettuata per non più di 15-20 minuti, in totale per l'estate non più di 20-30 bagni. Una controindicazione assoluta all'abbronzatura è una temperatura dell'aria di 30 o C. Dopo aver preso il sole, e non prima di loro, ai bambini vengono prescritte procedure idriche ed è imperativo pulire il bambino, anche se la temperatura dell'aria è alta, poiché quando la pelle è bagnato, il corpo del bambino diventa super raffreddato Weiner E .N. Valeologia generale: Esercitazione. - Lipetsk: casa editrice di Lipetsk, 1998. S. 116. .

Conclusione

L'uso di procedure di indurimento ha lo scopo di migliorare le reazioni adattative protettive che possono superare i fattori avversi dell'ambiente esterno e interno sul corpo, in modo che possa mobilitare rapidamente le sue riserve protettive e quindi resistere a influenze pericolose per la salute. "L'esercizio fisico e l'indurimento sono fattori per aumentare l'immunità", ha scritto il noto patofisiologo sovietico I.V. Davydovsky, - a cui negli ultimi anni sono stati accreditati ruolo importante in avvertimento invecchiamento prematuro, aterosclerosi e persino malattie cancerose.L'indurimento non cura, ma previene la malattia, e questo è il suo ruolo preventivo più importante. Una persona indurita sopporta facilmente non solo il caldo e il freddo, ma anche improvvisi sbalzi di temperatura esterna, che possono indebolire le difese del corpo. È meno suscettibile a vari tipi di malattie: influenza, catarro delle prime vie respiratorie, polmonite.

La cosa principale è che l'indurimento è accettabile per qualsiasi persona, cioè persone di tutte le età possono farlo, indipendentemente dal grado di sviluppo fisico.

L'indurimento aumenta l'efficienza e la resistenza del corpo. Include psico-formazione e una cultura di sforzi volitivi che aiutano a resistere a prove serie. Un'altra cosa da ricordare importanza indurimento: nel processo di sviluppo della resistenza del corpo ai fattori ambientali, si formano tratti caratteriali come la perseveranza, la determinazione e la volontà di raggiungere l'obiettivo.

Bibliografia

1. Weiner EN Valeologia generale: libro di testo. - Lipetsk: casa editrice di Lipetsk, 1998. - 183 p.

2. Zaitsev G.K. Fondamenti valeologici e pedagogici per garantire la salute umana nel sistema educativo: Abstract della tesi. cand. dis. SPb. 1998.

3. Reshetneva G.A., Shneider O.S. Tecnologia di formazione della salute da bambini per mezzo di cultura fisica. // Ovest - Oriente: educazione e scienza alle soglie del XXI secolo: Mater. intl. conf. - Khabarovsk: KhSPU, 2005.

4. Tatarnikova L.G. Valorelogia pedagogica: Genesi. Tendenze di sviluppo. - San Pietroburgo: Petrogradsky e Co., 2005. - 352 pag.

5. Ponomarev V.V. Tecnologia per la formazione di uno stile di vita sano degli studenti nel processo di apprendimento all'università // Valeology. - 2004. - N. 2. - S. 70-74.

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Sicuramente, almeno una volta nella vita, a molti è venuto in mente di iniziare a temperare. Qualcuno l'ha abbandonato immediatamente e qualcuno ha deciso di provare. Ma, di fronte ai problemi di regolazione della temperatura, tecniche di approvvigionamento idrico, ricordando il tempo che sempre manca, ha lasciato l'indurimento per dopo. Ma ci sono modi semplici per indurire senza termometro, che, inoltre, richiedono pochissimo tempo. Oggi l'argomento principale dell'articolo sarà il lavaggio con acqua fredda, il modo più semplice.

L'indurimento è cosa?

L'indurimento è inteso come un sistema di misure volte ad aumentare la resistenza del corpo a varie influenze ambientali (freddo, caldo, radiazione solare, bassa pressione atmosferica). L'indurimento effettuato sistematicamente aiuta a prevenire molte malattie, in particolare il raffreddore, prolungare la vita per molti anni e mantenere prestazioni elevate.

Qual è il punto di indurimento?

L'essenza fisiologica delle misure di indurimento è allenare l'apparato termoregolatore, per migliorare i meccanismi che regolano la formazione e il rilascio di calore. Pertanto, il sistema nervoso si rafforza, l'attività del cuore e dei polmoni migliora; le trasformazioni chimiche nei muscoli, nel fegato, nei reni e in altri organi diventano più intense, il metabolismo aumenta.

Tipi di indurimento

Il tipo più comune di indurimento è l'indurimento dell'acqua. Ricordo immediatamente di aver lavato, bagnato, asciugato e fatto la doccia, compreso uno di contrasto. L'indurimento dell'acqua comprende anche il bagno e un bagno giapponese. L'indurimento per via aerea non apporta meno benefici al corpo: bagni d'aria, indossare abiti leggeri (ricorda le persone con magliette leggere quando è già fuori temperatura sottozero), bagni russi e finlandesi. È ben noto a tutti noi e un altro tipo di indurimento: il sole. Comprende prendere il sole, che può essere preso in uno stato passivo, sdraiato sulla sabbia, e attivo, camminando lungo la spiaggia o giocando, ad esempio, a pallavolo.

Si noti inoltre che l'indurimento è generale e locale. Il generale è quando l'intero organismo è temperato. Locale - quando l'effetto indurente viene eseguito in un'area (ad esempio, lavando i piedi con acqua fredda).

lavaggio

COSÌ. Si consiglia di eseguire il lavaggio al mattino, prima esercizi mattutini. All'inizio vengono lavati solo il viso e le mani. Man mano che ti abitui, inizia a lavarti fino al gomito. Poi a articolazione della spalla. Le fasi successive sono il collo, il torace, l'addome, la schiena. Quindi, passa alle gambe. Inoltre, le cosce e la parte inferiore delle gambe possono iniziare a lavarsi contemporaneamente. A poco a poco, la durata del lavaggio di ogni parte del corpo aumenta.

Punto principale

Ora sul punto più importante. Dopo il lavaggio, non è consigliabile strofinare con un asciugamano. Hai solo bisogno di pulire l'acqua dal corpo. E nel tempo, smetti di asciugarti del tutto con un asciugamano e lascia che il corpo si asciughi da solo, in estate è, ovviamente, più facile da fare. Tale requisito si basa sulle leggi della fisiologia. E se strofini con un asciugamano durante l'indurimento, l'effetto indurente si verifica in 2-3 settimane. Se non strofinato - dopo 4 giorni.

Tuttavia, non è affatto necessario lavarsi il viso solo al mattino. Considera le caratteristiche individuali del tuo corpo. Se improvvisamente il tuo corpo si sveglia molto lentamente e le lunghe procedure idriche al mattino causano disagi, la testa inizia a farti male, quindi ovviamente è meglio indurirsi durante il giorno. Ma dovrebbe essere abbandonato la sera. In questo caso, possono verificarsi problemi con l'addormentarsi. L'unica cosa utile al contrario è lavare i piedi con acqua fredda. Questa è una delle opzioni per l'indurimento locale, che è anche una buona prevenzione se i tuoi piedi si bagnano. Inoltre, non è possibile eseguire alcuna procedura di indurimento subito dopo