L'attività fisica di una persona è rilassata. Attività psicologica e attività fisica

introduzione

La tutela della propria salute è responsabilità diretta di ciascuno, non ha il diritto di trasferirla ad altri. Dopotutto, capita spesso che una persona nel modo sbagliato la vita, le cattive abitudini, l'inattività fisica, l'eccesso di cibo all'età di 20-30 anni si porta in uno stato catastrofico e solo allora si ricorda della medicina.

Non importa quanto sia perfetta la medicina, non può liberare tutti da tutte le malattie. L'uomo è artefice della propria salute, per la quale bisogna lottare. Fin dalla tenera età, è necessario condurre uno stile di vita attivo, temperarsi, dedicarsi all'educazione fisica e allo sport, osservare le regole dell'igiene personale, in una parola, per raggiungere in modi ragionevoli un'autentica armonia di salute.

L'integrità della personalità umana si manifesta, prima di tutto, nell'interconnessione e nell'interazione delle forze mentali e fisiche dell'organismo. L'armonia delle forze psicofisiche del corpo aumenta le riserve di salute, crea le condizioni per espressione creativa in vari ambiti della vita. Una persona attiva e sana conserva a lungo la giovinezza, continuando la sua attività creativa.

La salute è il primo e più importante bisogno umano, che determina la sua capacità di lavorare e garantisce lo sviluppo armonioso dell'individuo. Pertanto, l'importanza dell'attività fisica nella vita delle persone gioca un ruolo significativo.

RUOLO DELL'ATTIVITÀ MOTORIA NELLA VITA UMANA

Alcuni ricercatori sostengono che nel nostro tempo l'attività fisica è diminuita di 100 volte rispetto ai secoli precedenti. Se guardi bene, puoi arrivare alla conclusione che non c'è o quasi nessuna esagerazione in questa affermazione. Immagina un contadino dei secoli passati. Di solito aveva un piccolo appezzamento di terreno. Quasi nessun inventario e fertilizzanti. Tuttavia, spesso doveva sfamare una dozzina di bambini. Molti hanno anche lavorato alla corvee. Tutto questo enorme carico che le persone hanno portato su se stesse di giorno in giorno e per tutta la vita. Gli antenati umani non hanno sperimentato meno stress. Inseguimento costante della preda, fuga dal nemico, ecc. Certo, stress fisico non può aggiungere salute, ma anche mancanza attività fisica dannoso per il corpo. La verità, come sempre, sta nel mezzo. È difficile persino elencare tutti i fenomeni positivi che sorgono nel corpo durante un esercizio fisico ragionevolmente organizzato. Davvero, il movimento è vita. Prestiamo attenzione solo ai punti principali.

Prima di tutto, va detto del cuore. Ho una persona normale il cuore lavora ad una frequenza di 60 - 70 battiti al minuto. Allo stesso tempo, consuma una certa quantità nutrienti e si consuma a una certa velocità (come il corpo nel suo insieme). In una persona completamente non allenata, il cuore fa più contrazioni al minuto, consuma anche più sostanze nutritive e, naturalmente, invecchia più velocemente. Le persone ben addestrate sono diverse. Il numero di battiti al minuto può essere 50, 40 o meno. L'efficienza del muscolo cardiaco è significativamente più alta del solito. Di conseguenza, un tale cuore si consuma molto più lentamente. L'esercizio porta a risultati molto interessanti e effetti benefici nell'organismo. Durante l'esercizio, il metabolismo accelera in modo significativo, ma dopo di esso inizia a rallentare e, infine, scende a un livello inferiore al normale. In generale, il metabolismo di una persona in allenamento è più lento del solito, il corpo lavora in modo più economico e l'aspettativa di vita aumenta.

Lo stress quotidiano su un corpo allenato ha un effetto notevolmente meno distruttivo, che prolunga anche la vita. Il sistema degli enzimi viene migliorato, il metabolismo è normalizzato, una persona dorme meglio e si riprende dopo il sonno, il che è molto importante. In un corpo allenato, la quantità di composti ricchi di energia come l'ATP aumenta e, a causa di ciò, vengono aumentate quasi tutte le capacità e abilità. Compreso mentale, fisico, sessuale.

Quando si verifica l'ipodynamia (mancanza di movimento), così come con l'età, compaiono cambiamenti negativi negli organi respiratori. L'ampiezza diminuisce movimenti respiratori... La capacità di espirare profondamente è particolarmente ridotta. A questo proposito, aumenta il volume dell'aria residua, il che influisce negativamente sullo scambio di gas nei polmoni. Capacità di vita anche i polmoni sono ridotti. Tutto ciò porta alla carenza di ossigeno. In un corpo allenato, al contrario, la quantità di ossigeno è maggiore (nonostante il fabbisogno sia ridotto), e questo è molto importante, poiché la carenza di ossigeno genera un numero enorme di disordini metabolici. L'immunità è notevolmente rafforzata. In studi speciali condotti sull'uomo, è stato dimostrato che l'esercizio fisico aumenta le proprietà immunobiologiche del sangue e della pelle, nonché la resistenza ad alcuni malattie infettive... Oltre a quanto sopra, c'è un miglioramento in una serie di indicatori: la velocità dei movimenti può aumentare di 1,5 - 2 volte, la resistenza - più volte, la forza di 1,5 - 3 volte, il volume sanguigno minuto durante il lavoro 2 - 3 volte, assorbimento di ossigeno 1 minuto durante il funzionamento - 1,5 - 2 volte, ecc.

La grande importanza degli esercizi fisici è che aumentano la resistenza del corpo all'azione di una serie di diversi fattori sfavorevoli. Ad esempio, come ridotto Pressione atmosferica, surriscaldamento, alcuni veleni, radiazioni, ecc. In esperimenti speciali sugli animali, è stato dimostrato che i ratti, che sono stati addestrati giornalmente per 1 - 2 ore nuotando, correndo o appendendo su un palo sottile, sono sopravvissuti dopo l'esposizione ai raggi X in una maggiore percentuale di casi. Con irradiazioni ripetute a basse dosi, il 15% dei ratti non addestrati è morto dopo una dose totale di 600 roentgen e la stessa percentuale di ratti addestrati è morta dopo una dose di 2400 roentgen. L'esercizio aumenta la resilienza dei topi dopo il trapianto di cancro.

Lo stress ha un effetto molto distruttivo sul corpo. Al contrario, le emozioni positive contribuiscono alla normalizzazione di molte funzioni. L'esercizio ti aiuta a mantenerti allegro e allegro. L'attività fisica ha un forte effetto antistress. Da uno stile di vita sbagliato o semplicemente nel tempo nel corpo può accumularsi sostanze nocive, le cosiddette scorie. L'ambiente acido che si forma nel corpo durante un'attività fisica significativa ossida le tossine in composti innocui e quindi vengono facilmente rimossi.

Quindi, gli effetti benefici dell'attività fisica sul corpo umano sono davvero illimitati.

Nevryueva Ekaterina

Il valore e il ruolo dell'attività fisica per mantenere la salute umana, prolungare la vita, aumentare l'efficienza.

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Anteprima:

Il ruolo dell'attività fisica nella vita umana

Il lavoro è stato eseguito da uno studente di grado 9 "B"

Nevryueva Ekaterina

Supervisore: insegnante OBZH

Pavlyuchenko Tatiana Nikolaevna

MOUOOSH numero 11 p. Praskoveya

Anno accademico 2015-2016

introduzione

L'attività fisica nella vita umana

L'influenza della cultura fisica che migliora la salute sul corpo

Conclusione

Bibliografia

INTRODUZIONE

Le misure sociali e mediche non danno l'effetto atteso nel preservare la salute delle persone. Nel migliorare la salute della società, la medicina percorse principalmente il percorso "dalla malattia alla salute", diventando sempre più prettamente terapeutico, ospedaliero. Le misure sociali mirano principalmente al miglioramento dell'ambiente di vita e dei beni di consumo, ma non all'educazione della persona.

Il modo più giustificato per aumentare le capacità di adattamento del corpo, preservare la salute, preparare l'individuo a un lavoro fruttuoso, attività socialmente importanti sono le classi educazione fisica e sport.

Oggi difficilmente troveremo una persona istruita che negherebbe grande ruolo cultura fisica e sport in società moderna... Nelle società sportive, indipendentemente dall'età, milioni di persone sono impegnate nell'educazione fisica. Per la stragrande maggioranza di loro, i risultati sportivi hanno cessato di essere fine a se stessi. L'allenamento fisico "diventa un catalizzatore per l'attività vitale, uno strumento per una svolta nel campo del potenziale intellettuale e della longevità". Il processo tecnico, pur liberando i lavoratori dai costi estenuanti del lavoro manuale, non li liberava dalla necessità idoneità fisica e attività professionali, ma ha cambiato i compiti di questa formazione.

Sempre più specie in questi giorni attività lavorativa invece di sforzi fisici grossolani, richiedono sforzi muscolari calcolati con precisione e coordinati con precisione. Alcune professioni pongono maggiori richieste alle capacità psicologiche di una persona, alle capacità sensoriali e ad alcune altre qualità fisiche. Requisiti particolarmente elevati sono imposti ai rappresentanti delle professioni tecniche, le cui attività richiedono un maggiore livello di idoneità fisica generale. Una delle condizioni principali è un alto livello di prestazioni generali, uno sviluppo armonioso delle qualità professionali e fisiche. I concetti di cultura fisica utilizzati in teoria qualità fisiche sono molto convenienti per classificare la varietà dei mezzi di allenamento e, infatti, sono un criterio per la valutazione qualitativa della funzione motoria umana. Ci sono quattro principali qualità motorie: forza, velocità, resistenza, flessibilità. Ognuna di queste qualità di una persona ha le sue strutture e caratteristiche, che generalmente caratterizzano le sue caratteristiche fisiche.

ATTIVITÀ FISICA

Alcuni ricercatori sostengono che nel nostro tempo l'attività fisica è diminuita di 100 volte rispetto ai secoli precedenti. Se guardi bene, puoi arrivare alla conclusione che non c'è o quasi nessuna esagerazione in questa affermazione. Immagina un contadino dei secoli passati. Di solito aveva un piccolo appezzamento di terreno. Quasi nessun inventario e fertilizzanti. Tuttavia, spesso doveva nutrire una "nidiata" di dieci bambini. Molti hanno anche lavorato alla corvée. Tutto questo enorme carico che le persone hanno portato su se stesse di giorno in giorno e per tutta la vita. Gli antenati umani non hanno sperimentato meno stress. Inseguimento costante della preda, fuga dal nemico, ecc. Naturalmente, il sovraccarico fisico non può aggiungere salute, ma la mancanza di attività fisica è dannosa per il corpo. La verità, come sempre, sta nel mezzo. È difficile persino elencare tutti i fenomeni positivi che sorgono nel corpo durante un esercizio fisico ragionevolmente organizzato. Davvero, il movimento è vita. Prestiamo attenzione solo ai punti principali.

Prima di tutto, va detto del cuore. In una persona normale, il cuore lavora a una frequenza di 60 - 70 battiti al minuto. Allo stesso tempo, consuma una certa quantità di sostanze nutritive e si consuma a una certa velocità (come il corpo nel suo insieme). In una persona completamente non allenata, il cuore fa più contrazioni al minuto, consuma anche più sostanze nutritive e, naturalmente, invecchia più velocemente. Le persone ben addestrate sono diverse. Il numero di battiti al minuto può essere 50, 40 o meno. L'efficienza del muscolo cardiaco è significativamente più alta del solito. Di conseguenza, un tale cuore si consuma molto più lentamente. L'esercizio porta a un effetto molto interessante e benefico nel corpo. Durante l'esercizio, il metabolismo accelera in modo significativo, ma dopo di esso inizia a rallentare e, infine, scende a un livello inferiore al normale. In generale, il metabolismo di una persona in allenamento è più lento del solito, il corpo lavora in modo più economico e l'aspettativa di vita aumenta. Lo stress quotidiano su un corpo allenato ha un effetto notevolmente meno distruttivo, che prolunga anche la vita. Il sistema degli enzimi viene migliorato, il metabolismo è normalizzato, una persona dorme meglio e si riprende dopo il sonno, il che è molto importante. In un corpo allenato, il numero di composti ricchi di energia come l'ATP aumenta e, a causa di ciò, vengono aumentate quasi tutte le capacità e abilità. Compreso mentale, fisico, sessuale.

Quando si verifica l'ipodynamia (mancanza di movimento), così come con l'età, compaiono cambiamenti negativi negli organi respiratori. L'ampiezza dei movimenti respiratori diminuisce. La capacità di espirare profondamente è particolarmente ridotta. A questo proposito, aumenta il volume dell'aria residua, il che influisce negativamente sullo scambio di gas nei polmoni. Anche la capacità vitale dei polmoni diminuisce. Tutto ciò porta alla carenza di ossigeno. In un corpo allenato, al contrario, la quantità di ossigeno è maggiore (nonostante il fabbisogno sia ridotto), e questo è molto importante, poiché la carenza di ossigeno genera un numero enorme di disordini metabolici. L'immunità è notevolmente rafforzata. In studi speciali condotti sull'uomo, è stato dimostrato che l'esercizio aumenta le proprietà immunobiologiche del sangue e della pelle, nonché la resistenza a determinate malattie infettive. Oltre a quanto sopra, c'è un miglioramento in una serie di indicatori: la velocità dei movimenti può aumentare di 1,5 - 2 volte, la resistenza - più volte, la forza di 1,5 - 3 volte, il volume sanguigno minuto durante il lavoro - 2 - 3 volte , assorbimento di ossigeno 1 minuto durante il funzionamento - 1,5 - 2 volte, ecc.

La grande importanza degli esercizi fisici è che aumentano la resistenza del corpo all'azione di una serie di diversi fattori sfavorevoli. Ad esempio, come bassa pressione atmosferica, surriscaldamento, alcuni veleni, radiazioni, ecc. In esperimenti speciali sugli animali, è stato dimostrato che i ratti, che sono stati addestrati giornalmente per 1 - 2 ore nuotando, correndo o appendendosi a un palo sottile, sono sopravvissuti dopo l'esposizione ai raggi X in una percentuale maggiore di casi. Con irradiazioni ripetute a basse dosi, il 15% dei ratti non addestrati è morto dopo una dose totale di 600 roentgen e la stessa percentuale di ratti addestrati è morta dopo una dose di 2400 roentgen. L'esercizio aumenta la resilienza dei topi dopo il trapianto di cancro.

Lo stress ha un potente effetto distruttivo sul corpo. Al contrario, le emozioni positive contribuiscono alla normalizzazione di molte funzioni. L'esercizio ti aiuta a rimanere sveglio e allegro. L'attività fisica ha un forte effetto antistress. Da uno stile di vita scorretto o semplicemente nel tempo, nel corpo possono accumularsi sostanze nocive, le cosiddette tossine. L'ambiente acido che si forma nel corpo durante un'attività fisica significativa ossida le tossine in composti innocui e quindi vengono facilmente rimossi.

Come puoi vedere, l'effetto benefico dell'attività fisica sul corpo umano è davvero illimitato! Questo è comprensibile. Dopotutto, una persona è stata originariamente progettata dalla natura per una maggiore attività fisica. La ridotta attività porta a molti disturbi e all'appassimento prematuro del corpo!

Sembrerebbe che esercizi fisici ben organizzati dovrebbero portarci risultati particolarmente impressionanti. Tuttavia, per qualche ragione non ci accorgiamo che gli atleti vivono molto più a lungo. persone normali... Scienziati svedesi notano che gli sciatori nel loro paese vivono 4 anni (in media) più a lungo persone normali... Puoi anche sentire spesso consigli come: riposati più spesso, sforzati di meno, dormi di più, ecc. Churchill, che ha vissuto per oltre 90 anni, quando gli è stato chiesto:

Come ci sei riuscito? - ha risposto:

Non mi sono mai alzato se era possibile sedersi e non mi sono mai seduto se era possibile sdraiarsi - (anche se non sappiamo quanto vivrebbe se si allenasse, forse più di 100 anni).

L'IMPATTO DI UNA CULTURA FISICA SANA SUL CORPO

L'effetto salutare e preventivo della cultura fisica di massa è indissolubilmente legato all'aumento dell'attività fisica, al rafforzamento delle funzioni di supporto e sistema locomotore, attivazione del metabolismo. Gli insegnamenti di R. Mogendovichsui riflessi motore-viscerali ha mostrato la relazione tra l'attività dell'apparato locomotore, dei muscoli scheletrici e degli organi autonomi. A causa di un'insufficiente attività fisica nel corpo umano, le connessioni neuro-riflesse stabilite dalla natura e fissate nel processo di duro lavoro fisico vengono interrotte, il che porta a un disturbo nella regolazione dell'attività del sistema cardiovascolare e di altro tipo, disordini metabolici e lo sviluppo di malattie degenerative (aterosclerosi, ecc.) ... Per funzionamento normale corpo umano e il mantenimento della salute richiede una certa "dose" di attività fisica. A questo proposito, sorge la domanda sulla cosiddetta attività motoria abituale, cioè l'attività svolta nel processo del lavoro professionale quotidiano e nella vita di tutti i giorni. L'espressione più adeguata della quantità di lavoro muscolare prodotto è la quantità di consumo energetico. La quantità minima di consumo energetico giornaliero richiesto per il normale funzionamento dell'organismo è di 12-16 MJ (a seconda dell'età, del sesso e del peso corporeo), che corrisponde a 2880-3840 kcal. Di questi, almeno 5,0-9,0 MJ (1200-1900 kcal) dovrebbero essere spesi per l'attività muscolare; il resto del consumo energetico assicura il mantenimento dell'attività vitale dell'organismo a riposo, la normale attività dell'apparato respiratorio e circolatorio, i processi metabolici, ecc. (energia metabolica di base). Nei paesi economicamente sviluppati, negli ultimi 100 anni, la proporzione di lavoro muscolare come generatore di energia utilizzata dall'uomo è diminuita di quasi 200 volte, il che ha portato a una diminuzione del consumo energetico per l'attività muscolare (metabolismo lavorativo) a una media di 3,5 MJ. Il deficit di consumo energetico richiesto per il normale funzionamento dell'organismo era, quindi, di circa 2.0-3.0 MJ (500-750 kcal) al giorno. L'intensità del lavoro nelle condizioni della produzione moderna non supera le 2-3 kcal / mondo, che è 3 volte inferiore al valore di soglia (7,5 kcal / min) fornendo un effetto migliorativo e preventivo sulla salute. A questo proposito, per compensare la mancanza di consumo energetico nel processo di attività lavorativa, una persona moderna deve eseguire esercizi fisici con un consumo energetico di almeno 350-500 kcal al giorno (o 2000-3000 kcal a settimana). Secondo Becker, attualmente solo il 20% della popolazione dei paesi economicamente sviluppati è impegnato in un allenamento fisico sufficientemente intenso, fornendo il consumo energetico minimo necessario, il restante 80% della spesa energetica giornaliera è significativamente inferiore al livello richiesto per mantenere una salute stabile .

Una forte limitazione dell'attività fisica negli ultimi decenni ha portato a una diminuzione delle capacità funzionali delle persone di mezza età. Ad esempio, il valore della BMD negli uomini sani è diminuito da circa 45,0 a 36,0 ml/kg. Pertanto, la maggior parte della popolazione moderna dei paesi economicamente sviluppati ha un reale pericolo di sviluppare ipocinesia. La sindrome, o malattia ipocinetica, è un complesso di cambiamenti funzionali e organici e sintomi dolorosi che si sviluppano a seguito di una mancata corrispondenza tra l'attività dei singoli sistemi e il corpo nel suo insieme con l'ambiente esterno. La patogenesi di questa condizione si basa su disturbi del metabolismo energetico e plastico (principalmente nel sistema muscolare). Il meccanismo di difesa dell'esercizio fisico intenso è incorporato nel codice genetico del corpo umano. I muscoli scheletrici, che rappresentano in media il 40% del peso corporeo (negli uomini), sono geneticamente programmati dalla natura per un duro lavoro fisico. “L'attività fisica è uno dei principali fattori che determinano il livello processi metabolici organismo e lo stato dei suoi sistemi osseo, muscolare e cardiovascolare ", - ha scritto l'accademico V. V. Parin (1969).I muscoli umani sono un potente generatore di energia. Inviano un forte flusso di impulsi nervosi per mantenere un tono ottimale del SNC, facilitare il movimento sangue venoso Suvasi al cuore ("pompa muscolare"), creano la tensione necessaria per il normale funzionamento dell'apparato locomotore. Secondo la "regola energetica dei muscoli scheletrici" I. A. Arshavsky, il potenziale energetico del corpo e stato funzionale di tutti gli organi e sistemi dipende dalla natura dell'attività dei muscoli scheletrici. Più intensa è l'attività motoria entro i confini della zona ottimale, più pienamente si realizza il programma genetico e aumentano il potenziale energetico, le risorse funzionali del corpo e l'aspettativa di vita. Distinguere tra gli effetti generali e speciali dell'esercizio, nonché la loro influenza indiretta sui fattori di rischio. L'effetto più generale dell'allenamento è il dispendio energetico, direttamente proporzionale alla durata e all'intensità dell'attività muscolare, che permette di compensare il deficit energetico. È anche importante aumentare la resistenza del corpo all'azione di fattori ambientali sfavorevoli: situazioni stressanti, alto e basse temperature, radiazioni, traumi, ipossia. Come risultato di un aumento dell'immunità non specifica, la resistenza a raffreddore... Tuttavia, l'uso di carichi di allenamento estremi, necessari nei grandi sport per raggiungere il "picco" della forma sportiva, porta spesso all'effetto opposto: soppressione dell'immunità e aumento della suscettibilità alle malattie infettive.. Un effetto negativo simile può essere ottenuto quando si pratica una cultura fisica di massa con un aumento eccessivo del carico. L'effetto speciale dell'allenamento benessere è associato ad un aumento della capacità funzionale del sistema cardiovascolare. Consiste nell'economizzare il lavoro del cuore a riposo e nell'aumentare le capacità di riserva dell'apparato circolatorio durante l'attività muscolare. Uno degli effetti più importanti dell'allenamento fisico è l'esercizio della frequenza cardiaca a riposo (bradicardia) come manifestazione dell'economia dell'attività cardiaca e della riduzione della richiesta di ossigeno da parte del miocardio. Un aumento della durata della fase diastole (rilassamento) fornisce più flusso sanguigno e un migliore apporto di ossigeno al muscolo cardiaco. Negli individui con bradicardia, i casi di malattia coronarica sono stati rilevati molto meno frequentemente che nelle persone con polso veloce... Si ritiene che un aumento della frequenza cardiaca a riposo di 15 bpm aumenti il ​​rischio morte improvvisa da un infarto del 70% - lo stesso schema si osserva con l'attività muscolare. Quando si esegue un carico standard su un cicloergometro in uomini allenati, il volume del flusso sanguigno coronarico è quasi 2 volte inferiore rispetto agli uomini non allenati (140 contro 260 ml / min per 100 g di tessuto miocardico), rispettivamente, 2 volte inferiore e miocardico richiesta di ossigeno (20 contro 40 ml/min per 100 g di tessuto). Pertanto, con un aumento del livello di fitness, la domanda di ossigeno del miocardio diminuisce sia a riposo che a carichi submassimali, il che indica l'economizzazione dell'attività cardiaca.

Questa circostanza è un razionale fisiologico per la necessità di un adeguato allenamento fisico per i pazienti con ICS, poiché all'aumentare della forma fisica e alla diminuzione della richiesta di ossigeno del miocardio, aumenta il livello del carico di soglia, che il soggetto può eseguire senza la minaccia di ischemia miocardica e angina pectoris attacco. L'aumento più pronunciato della capacità di riserva dell'apparato circolatorio durante un'intensa attività muscolare: aumento della frequenza cardiaca massima, volume sistolico e minuto del sangue, differenza di ossigeno arterovenoso, diminuzione della resistenza vascolare periferica totale (TPR), che lo rende più facile lavoro meccanico cuore e ne aumenta le prestazioni. Valutazione delle riserve funzionali del sistema circolatorio ad attività fisica estrema in persone con diversi livelli condizione fisica mostra: le persone con UFS media (e sotto la media) hanno un minimo funzionalità rasentando la patologia, le loro prestazioni fisiche sono inferiori 75% DMPK. Al contrario, gli atleti ben allenati con un alto UFS in tutti i parametri soddisfano i criteri di salute fisiologica, la loro prestazione fisica raggiunge valori ottimali o li supera (100% DMPA o più, o 3 W/kg o più). L'adattamento del collegamento periferico della circolazione sanguigna si riduce ad un aumento del flusso sanguigno muscolare a carichi estremi (massimo 100 volte), differenza artero-venosa di ossigeno, densità del letto capillare nei muscoli che lavorano, aumento della concentrazione di mioglobina e un aumento dell'attività degli enzimi ossidativi. Ruolo protettivo nella prevenzione malattia cardiovascolare svolge inoltre un aumento dell'attività fibrinolitica del sangue durante gli allenamenti salutari (massimo 6 volte) e una diminuzione del tono del sistema nervoso simpatico. Di conseguenza, la risposta ai neuroormoni diminuisce in condizioni di stress emotivo, ad es. la resistenza del corpo allo stress aumenta. Oltre a un pronunciato aumento delle capacità di riserva del corpo sotto l'influenza dell'allenamento per il miglioramento della salute, è estremamente importante anche il suo effetto preventivo, associato a un effetto indiretto sui fattori di rischio per le malattie cardiovascolari. Con un aumento della forma fisica (con l'aumentare del livello di prestazioni fisiche), c'è una chiara diminuzione di tutti i principali fattori di rischio per HEC - il contenuto di colesterolo nel sangue, pressione sanguigna e peso corporeo. BA Pirogova (1985) ha mostrato nelle sue osservazioni: all'aumentare dell'UFS, il contenuto di colesterolo nel sangue è diminuito da 280 a 210 mg e i trigliceridi da 168 a 150 mg%.

A qualsiasi età, con l'aiuto dell'allenamento, puoi aumentare la capacità aerobica e il livello di resistenza - indicatori dell'età biologica del corpo e della sua vitalità. Ad esempio, i corridori di mezza età ben allenati hanno una frequenza cardiaca massima di circa 10 bpm superiore rispetto a quelli non allenati. Esercizi fisici come camminare, correre (3 ore a settimana), dopo 10-12 settimane portano ad un aumento della BMD del 10-15%. Pertanto, l'effetto di miglioramento della salute dell'allenamento di cultura fisica di massa è principalmente associato ad un aumento delle capacità aerobiche del corpo, del livello di resistenza generale e delle prestazioni fisiche. Un aumento delle prestazioni fisiche è accompagnato da un effetto preventivo contro i fattori di rischio per le malattie cardiovascolari: una diminuzione del peso corporeo e della massa grassa, del colesterolo e dei trigliceridi nel sangue, una diminuzione del LIP e un aumento dell'HDL, una diminuzione della pressione sanguigna e della frequenza cardiaca . Inoltre, il regolare allenamento fisico consente di rallentare significativamente lo sviluppo dei cambiamenti involutivi legati all'età nelle funzioni fisiologiche, nonché i cambiamenti degenerativi in ​​vari organi e sistemi (compreso il ritardo e lo sviluppo inverso dell'aterosclerosi). A questo proposito, il sistema muscolo-scheletrico non fa eccezione. L'esercizio ha un effetto positivo su tutte le parti dell'apparato locomotore, prevenendo lo sviluppo di alterazioni degenerative legate all'età e all'inattività fisica. Aumenta la mineralizzazione tessuto osseo e il contenuto di calcio nel corpo, che impedisce lo sviluppo dell'osteoporosi. Il flusso di linfa alla cartilagine articolare aumenta e dischi intervertebrali, che è il modo migliore per prevenire l'artrosi e l'osteocondrosi. Tutti questi dati testimoniano l'inestimabile impatto positivo della cultura fisica legata alla salute sul corpo umano.

CONCLUSIONE

La tutela della propria salute è responsabilità diretta di ciascuno, non ha il diritto di trasferirla ad altri. Dopotutto, capita spesso che una persona con uno stile di vita sbagliato, cattive abitudini, inattività fisica, eccesso di cibo all'età di 20-30 anni si porti in uno stato catastrofico e solo allora si ricordi della medicina.

Non importa quanto sia perfetta la medicina, non può liberare tutti da tutte le malattie. L'uomo è artefice della propria salute, per la quale bisogna lottare. Fin dalla tenera età, è necessario condurre uno stile di vita attivo, temperarsi, dedicarsi all'educazione fisica e allo sport, osservare le regole dell'igiene personale, in una parola, per raggiungere in modi ragionevoli un'autentica armonia di salute.

L'integrità della personalità umana si manifesta, prima di tutto, nell'interconnessione e nell'interazione delle forze mentali e fisiche dell'organismo. L'armonia delle forze psicofisiche del corpo aumenta le riserve di salute, crea le condizioni per l'espressione creativa di sé in vari ambiti della nostra vita. Una persona attiva e sana conserva a lungo la giovinezza, continuando la sua attività creativa.

Uno stile di vita sano comprende i seguenti elementi di base: lavoro produttivo, regime razionale lavoro e riposo, sradicamento cattive abitudini, regime motorio ottimale, igiene personale, indurimento, dieta bilanciata eccetera.

La salute è il primo e più importante bisogno umano, che determina la sua capacità di lavorare e garantisce lo sviluppo armonioso dell'individuo. Pertanto, l'importanza dell'attività fisica nella vita delle persone gioca un ruolo significativo.

BIBLIOGRAFIA

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L'attività motoria è intesa come la somma di tutti i movimenti compiuti da una persona nel corso della sua vita. esso rimedio efficace conservazione e rafforzamento della salute, sviluppo armonioso della personalità, prevenzione delle malattie. Una componente indispensabile dell'attività fisica è l'educazione fisica regolare e lo sport.

L'attività motoria ha un effetto benefico sulla formazione e sullo sviluppo di tutte le funzioni del sistema nervoso centrale: forza, mobilità ed equilibrio dei processi nervosi.

L'allenamento sistematico rende i muscoli più forti e il corpo nel suo insieme più adatto alle condizioni ambientali. Sotto l'influenza dello stress muscolare, la frequenza cardiaca aumenta, il muscolo cardiaco si contrae più fortemente e la pressione sanguigna aumenta. Questo porta a miglioramento funzionale sistema circolatorio.

Durante il lavoro muscolare, la frequenza respiratoria aumenta, l'inalazione si approfondisce, l'espirazione si intensifica e la capacità di ventilazione dei polmoni migliora. La piena espansione intensiva dei polmoni elimina il ristagno in essi e serve come prevenzione di possibili malattie.

La capacità di eseguire movimenti in modo chiaro, competente ed economico consente al corpo di adattarsi bene a qualsiasi tipo di attività lavorativa. L'esercizio fisico costante contribuisce all'aumento della massa muscolare scheletrica, al rafforzamento delle articolazioni, dei legamenti, alla crescita e allo sviluppo delle ossa. In una persona forte e indurita, aumentano le prestazioni mentali e fisiche e la resistenza a varie malattie.

Qualsiasi lavoro muscolare si allena e sistema endocrino, che contribuisce ad uno sviluppo più armonico e completo del corpo.

Le persone che svolgono la quantità richiesta di attività fisica hanno un aspetto migliore, mentalmente più sano, meno stressato e stressato, dormono meglio e hanno meno problemi di salute.

L'attività fisica è il fattore principale nel miglioramento della salute umana, perché mira a stimolare forze protettive organismo, per aumentare il potenziale di salute. A tutti gli effetti attività fisicaè parte integrante di uno stile di vita sano che interessa quasi tutti gli aspetti della vita umana.

Il bisogno di movimento è uno dei bisogni biologici generali del corpo e

• · Appartiene ai principali fattori che determinano il livello dei processi metabolici nel corpo e lo stato dei suoi sistemi osseo, muscolare e cardiovascolare.
• · È strettamente correlato a tre aspetti della salute: fisico, mentale e sociale e svolge un ruolo diverso nel corso della vita di una persona. Attività motoria nella vita umana.
• · Il bisogno di attività fisica da parte dell'organismo è individuale e dipende da molti fattori culturali fisiologici e socio-economici.
• · Il livello del bisogno di attività fisica è in gran parte determinato da caratteristiche ereditarie e genetiche.
• · Per il normale sviluppo e funzionamento del corpo, mantenendo la salute, è richiesto un certo livello di attività fisica.

L'attività fisica regolare nella vita di una persona è necessaria per una vita piena, indipendentemente dal fatto che prolunghi la vita o riduca la probabilità di malattie premature.

Uno degli aspetti di una vita umana a tutti gli effetti è prevenire o ritardare lo sviluppo di tali disturbi di salute al fine di prolungare una vita sana e indipendente Attività motoria nella vita umana.

Ci sono prove che l'attività fisica riduce la probabilità di insorgenza precoce di molte malattie.

Numerosi studi sono stati dedicati allo studio della relazione tra l'attività fisica nella vita umana e livello generale vita, comprese le componenti come il benessere mentale, psicologico e sociale. Sebbene il tipo e la quantità di attività fisica richiesta per una vita piena non fosse così facile da descrivere, l'interesse per questo problema e il numero di fatti che confermano l'importanza dell'attività fisica per una vita umana a tutti gli effetti sono in costante crescita.

L'attività fisica regolare nella vita di una persona aumenta le prestazioni fisiche nelle persone che soffrono di malattie croniche.

Tuttavia, i dati ottenuti fino ad oggi non ci consentono di affermare con certezza circa l'efficacia predominante degli esercizi fisici di uno specifico orientamento (aerobico o di potenza). L'attività fisica nella vita umana.

Inoltre, non è stata determinata la dipendenza degli effetti rivelati sull'intensità dell'esercizio. Energia vitale, il benessere fisico, psicologico e sociale che l'attività fisica ci dona sono un motivo sufficiente per iniziare ad allenarci.

L'attività fisica nella vita di una persona può ridurre il rischio di malattie premature e aumentare l'aspettativa di vita.

L'attività fisica nella vita umana

Una parte integrante di una vita appagante. Aumenta vitalità, garantisce il benessere fisico, mentale e psicologico di una persona, ha un effetto benefico sulla sua salute in generale e sulle modalità di uno stile di vita sano.

Gli studi hanno dimostrato che l'attività fisica nella vita di una persona, insieme a un alto livello di idoneità cardiorespiratoria (la capacità di a lungo test su un tapis roulant) sono fattori importanti nella prevenzione delle malattie cardiache e della mortalità complessiva.

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L'attività fisica nella vita umana

La necessità di movimento è uno dei bisogni biologici generali del corpo e l'esercizio fisico regolare influisce su molti fattori di rischio per le malattie cardiovascolari, migliorando i livelli sierici di colesterolo, la pressione sanguigna, la tolleranza al glucosio, ecc. L'esercizio fisico aiuta anche le persone a imparare a superare lo stress.

È difficile sopravvalutare l'importanza del movimento nella vita umana. Nel rafforzare la salute, aumentare l'aspettativa di vita e aumentare la resistenza del corpo a fattori ambientali avversi ruolo importante appartiene all'attività muscolare sistematica di una persona. Oggi parleremo dell'importanza dell'attività fisica per una persona.

Perché hai bisogno di attività fisica

Il carico muscolare dosato aiuta a scaricare le emozioni negative, allevia tensione nervosa e fatica, aumenta la vitalità e le prestazioni. Inoltre, gli impulsi provenienti dai muscoli scheletrici attivi stimolano il decorso dei processi redox, l'attività funzionale di vari organi e apparati. Esso ha essenziale per mantenere la salute e prevenire l'invecchiamento precoce.

Lo sviluppo dell'attività motoria è estremamente necessario per il corpo per prevenire l'atrofia muscolare senile.

È stato stabilito che un rigoroso riposo a letto per 10-12 giorni porta a ristagno, una significativa diminuzione della frequenza cardiaca, una diminuzione della forza delle contrazioni cardiache, disturbi metabolici, significativa carenza di ossigeno del miocardio e dell'intero organismo, atrofia e generale debolezza. Ciò è particolarmente evidente con vari interventi chirurgici e lesioni. Pertanto, i chirurghi dei primi giorni dopo l'operazione raccomandano fortemente movimenti attivi ed esercizi di fisioterapia.

Cos'è l'"ipodinamia"

Con un carico muscolare insufficiente, si sviluppa ipodynamia: si verificano profondi cambiamenti nel sistema cardiovascolare, la circolazione sanguigna e il metabolismo sono disturbati, la struttura e la funzione del miocardio cambiano, si sviluppa l'aterosclerosi dell'aorta, le arterie coronarie e periferiche.

L'importanza dell'attività fisica è importante anche per i bambini. L'esercizio dovrebbe essere iniziato durante l'infanzia e continuato ogni giorno per tutta la vita.

In una persona che conduce uno stile di vita prevalentemente sedentario, si verifica la degenerazione del muscolo cardiaco. Allo stesso tempo, l'afflusso di sangue al miocardio si indebolisce e nel miocardio funzionano meno arterie di collegamento, anastomosi e capillari di riserva rispetto alle persone fisicamente attive. In tali pazienti, la trombosi dei tronchi principali delle arterie cardiache può portare a fatale a causa di vie rotatorie poco sviluppate della circolazione sanguigna e a causa dell'insufficiente capacità di riserva del cuore.

Il carico muscolare graduale è essenziale per la prevenzione delle malattie cardiache e vascolari, nonché per la prevenzione dell'invecchiamento precoce.

L'inattività fisica (fame muscolare) non è meno pericolosa di fame di ossigeno della mancanza di cibo e vitamine. L'unica differenza è che la mancanza di ossigeno o di cibo viene rapidamente avvertita e catturata sensibilmente dal corpo, causando una serie di sensazioni e sintomi dolorosi. Il guasto del motore, d'altra parte, si sviluppa in modo impercettibile fino a un certo momento. Spesso è addirittura accompagnato da piacevoli sensazioni.

Conseguenze di un'attività fisica insufficiente

È stato accertato che i muscoli scheletrici, se non allenati, diventano decrepiti già in una persona di 30 anni. Pertanto, un'attività fisica insufficiente è una seria minaccia per la salute umana e la longevità.

A causa della seduta prolungata e della posizione piegata, alcune parti del corpo e gruppi muscolari sono troppo tesi, mentre altre non abbastanza. Ciò porta al ristagno e allo sviluppo di malattie della colonna vertebrale, degli organi pelvici, dei polmoni, del cuore e dei vasi sanguigni degli arti inferiori.

I muscoli che non hanno un'attività fisica sufficiente sono scarsamente riforniti di sangue e la loro struttura e il loro trofismo si atrofizzano gradualmente. Nella prevenzione delle malattie e nella conservazione della capacità lavorativa per molti anni Grande importanza avere un tale sviluppo dell'attività motoria come quotidiano escursionismo... Grazie a quest'ultimo, viene alleviato lo stress eccessivo sui singoli organi e sistemi. La circolazione sanguigna e lo scambio di gas migliorano, i processi metabolici si verificano più intensamente.

Che importanza ha l'attività fisica?

Durante le escursioni i muscoli delle gambe lavorano sodo, addominale, il petto così come i legamenti e le articolazioni delle mani. Per fare un passo con una gamba, è necessario mettere in movimento una cinquantina di muscoli. Camminare allena perfettamente i vasi sanguigni, migliora la circolazione capillare e collaterale. I più piccoli si aprono e iniziano a funzionare vasi sanguigni muscoli scheletrici e cuore penetranti e nutrienti. La saturazione di ossigeno nel sangue e la capacità vascolare aumentano. Ricevono sangue di riserva dal fegato e dalla milza. Un flusso intenso di sangue ricco di ossigeno migliora la microcircolazione, il metabolismo nelle cellule e nei tessuti del corpo, stimola la funzione delle ghiandole digestive, migliora l'attività dell'intestino, del fegato e del pancreas.

L'attività fisica sistematica migliora lo stato funzionale del cuore e dei polmoni, dilata i vasi sanguigni arteriosi, arricchisce il corpo umano di ossigeno, calma l'agitazione sistema nervoso, dà uno stimolo emotivo positivo, soprattutto nelle ore mattutine. Pertanto, se il luogo di lavoro non è lontano, è molto utile andare al lavoro a piedi. Aria fresca, camminata ritmica creano buon umore, hanno un effetto benefico sul sistema nervoso, aumentano significativamente la mente e prestazione fisica.

È stato stabilito che le persone che conducono uno stile di vita fisicamente attivo vivono più a lungo, hanno meno probabilità di soffrire di aterosclerosi, ipertensione e malattia ischemica cuori.

Per chi l'attività fisica è particolarmente importante

Camminare è particolarmente necessario per i pazienti con manifestazioni iniziali di aterosclerosi e ipertensione... Le passeggiate quotidiane sono molto utili per le persone con problemi mentali. Sono un ottimo stimolante del cervello.

L'escursionismo prima di coricarsi riduce lo stress psico-emotivo e l'affaticamento della corteccia cerebrale accumulati durante il giorno, contribuisce a addormentarsi in fretta e sonno profondo.

Anche se l'escursionismo è naturale rimedio più sicuro per migliorare la salute, è ancora necessario seguire alcune regole durante l'esecuzione. Non si dovrebbe camminare finché non si è stanchi e continuare a camminare quando si è stanchi. Non è consigliabile uscire di casa subito dopo un pasto abbondante. È necessario attendere circa un'ora affinché la prima fase della digestione si concluda. In questo caso, camminare sarà piacevole solo per facilitare questo processo. Durante una passeggiata, è necessario scartare tutti i pensieri seri e cercare di mantenere uno stato d'animo allegro.

L'escursionismo come forma di attività fisica più confortevole

Le persone che non sono abituate a grandi attraversamenti pedonali dovrebbero iniziare con piccole passeggiate. All'inizio è sufficiente camminare per non più di un'ora. Si consiglia di camminare per 10-15 minuti al mattino prima del lavoro, mezz'ora dopo il lavoro e fare una passeggiata per 20-25 minuti la sera prima di coricarsi. In futuro, puoi aumentare la distanza delle transizioni ogni giorno. Per una persona sana, può essere portata fino a 5 km, ovvero 100 mila passi al giorno.

La durata massima dei tour a piedi dovrebbe essere strettamente individuale. Dipende dal benessere, dall'età, dallo stato di salute, dalla funzione cardiaca e dall'idoneità all'attività fisica. Devi andare con un passo deciso ed elastico. I muscoli della coscia e della parte inferiore della gamba dovrebbero essere coinvolti nel camminare. Una camminata trattenuta e faticosa non ha l'effetto desiderato. La distanza tra il tallone della gamba anteriore e le dita dell'altro non deve essere superiore alla lunghezza del piede. È necessario monitorare l'adattamento e la posizione della testa.

Tuttavia, concedersi tale attività fisica dovrebbe essere fatto con grande cura, soprattutto per le persone vecchiaia... Quando compaiono mancanza di respiro, palpitazioni, oppressione toracica, affaticamento, letargia, aumento della pulsazione delle arterie del cervello, è necessario smettere di camminare e riposare. Non fumare mentre si cammina. Devi respirare profondamente, con calma, non trattenere l'inspirazione e l'espirazione.

Uso improprio di questo potente fattore di miglioramento della salute può portare un grande, e talvolta anche danno irreparabile il corpo.

Alcune persone credono che più camminano e corrono, più intensa è l'attività fisica, meglio è. Inoltre, durante la deambulazione, consentono il movimento ad un ritmo accelerato, spesso prima dell'inizio del dolore nella regione del cuore. Alcuni cercano persino di superare il dolore che è sorto con il movimento. Questo è uno sviluppo anormale dell'attività motoria. Di conseguenza, da tale zelo fisico, può verificarsi un attacco prolungato di angina pectoris o persino un infarto del miocardio.

Tutte le attività umane dovrebbero svolgersi senza fretta, ritmicamente, senza interruzioni significative. Se durante la camminata ci sono dolori alla spremitura nella zona del cuore, devi fermarti, sederti, bere qualche sorso acqua fredda e solo dopo che il dolore è passato, continua a muoverti. Regola generale per tutti dovrebbe esserci un graduale aumento della durata della camminata e del ritmo di camminata.

Ogni persona ha sentito questa frase più di una volta nella sua vita: "La vita è movimento e senza movimento non c'è vita". Ma poche persone capiscono cosa significhi, ma in realtà è tutto esattamente così. L'essenza dell'attività fisica nella natura umana è il movimento e il riposo completo è la morte. Ma prima, scopriamo quali tipi di attività fisica esistono e quali sono i suoi benefici per il corpo umano.

Attività fisica: che cos'è?

Il corpo umano è composto da 600 muscoli diversi e il loro parte diè proteina. È questo prodotto che è considerato il più prezioso per il corpo. Siamo progettati in modo tale che la massa muscolare e proteica possa essere accumulata e conservata solo se i muscoli lavorano regolarmente, e quando sono a riposo per lungo tempo si atrofizzano. Pertanto, qualsiasi attività è importante, compresa l'attività fisica.

Il riposo attivo è considerato uno dei tipi ottimali di attività fisica. Significa trascorrere piacevole del tempo libero, durante il quale il vacanziere non si limita a sdraiarsi sul divano, ma sostituisce un tipo di attività con un altro. Può essere qualsiasi sport corsa mattutina o giochi attivi in ​​natura. Ma il miglior riposo attivo, secondo gli esperti, è camminare nella natura.

Tipi di attività fisica

Esistono molti tipi di attività fisica, e ognuno di essi ha un effetto positivo su alcuni tipi muscoli:

• Sbadigliando e stiracchiandosi. Questo è uno di azioni importanti che una persona commette subito dopo il risveglio. Quando ci svegliamo, iniziamo ad allungare e allungare i nostri muscoli in questo modo, che erano stantii durante il sonno notturno. Nessuno insegna ai propri figli questo gesto, si allungano istintivamente, come lo richiede il corpo stesso. Nella vecchiaia, le persone dimenticano questo tipo di attività, ma invano è solo molto necessario.
• Jogging. Questo è un altro tipo di attività che rinforza perfettamente i muscoli delle gambe e sistema cardiovascolare... A poche persone piace correre, ma è molto importante per la salute, e non è necessario farlo al mattino, gli esperti dicono che 5-6 volte a settimana per 40 minuti è l'attività migliore. E un'attività fisica di questo tipo sarà benefica a qualsiasi età.
• A piedi. I saggi cinesi hanno giustamente notato che una persona deve fare 10mila passi al giorno per rimanere in salute.
• Giochi sportivi.
• In bicicletta.

Tutto quanto sopra è attività fisica che previene l'atrofia dei nostri muscoli e rafforza organi interni... Molti esercizi possono facilmente fungere da medicinale ma niente al mondo può sostituire l'attività fisica.

I benefici per la salute dell'attività fisica

Attività fisica e salute umana: questi due concetti sono inseparabili. Solo un'attività fisica equilibrata e regolare fornirà lavoro corretto organismo. Per le persone con malattie cardiache, l'allenamento per il benessere è significativamente diverso da quelli per persone sane... Ma per loro si stanno sviluppando anche tecniche speciali, che implicano un monitoraggio costante dei test ECG. Tutti i principi dell'attività fisica devono essere seguiti, solo in questo caso è possibile ottenere l'effetto di miglioramento della salute desiderato.

L'attività fisica e la salute di ogni persona sono direttamente correlate tra loro, ma uno stato di forma fisica può essere raggiunto in un caso: se è regolare e non quando è sorto il desiderio. Il potenziale energetico in una persona cresce solo quando si sta riprendendo dallo stress. Una delle principali raccomandazioni per quanto riguarda l'attività fisica è la scelta della frequenza di allenamento e della durata di ogni singola sessione, tenendo conto dell'intensità. Di conseguenza, ogni persona dovrebbe spendere fino a 3000 kcal al giorno. Ma l'attività fisica non è importante solo per gli adulti, aiuta anche corretto sviluppo il corpo del bambino.

L'importanza dell'attività fisica nello sviluppo dei bambini

Da quando nei primi anni i pediatri consigliano di fare esercizi con il neonato. Non è così difficile e intenso come negli adulti, ma aiuta anche lo sviluppo attivo di ogni muscolo. V scuola materna, e poi a scuola, ogni bambino va a educazione fisica, dove programma speciale si dedica allo sport: possono essere esercizi ordinari, ma tutti gli esercizi mirano a far funzionare i muscoli del corpo del bambino.

L'importanza dell'attività fisica nell'infanzia e nell'adolescenza è molto grande, perché aiuta tutto il corpo a svilupparsi correttamente e rafforza ogni organo, preparandolo per la vita futura a un ritmo accelerato. Si noti che ciò influisce positivamente anche sullo stato della psiche.

Di recente, gli psicologi sono apparsi in ogni scuola materna e scuola. Il loro compito è preparare i bambini per età adulta in modo che la loro psiche sia forte e non soffra del minimo stress.

Perché molte persone rinunciano all'attività fisica?

Molte persone semplicemente non riescono a capire appieno perché l'attività è così importante. Sia l'attività fisica che quella psicologica sono molto importanti, da essa dipende la qualità della nostra vita. Ma in mondo moderno la questione dell'inattività fisica è acuta. La maggior parte della popolazione del nostro paese passa ore seduta al computer, già i bambini preferiscono seppellire gli occhi sullo schermo della TV o sul monitor di un computer, piuttosto che correre con gli amici per strada. Qui, ovviamente, tutta la colpa è dei genitori.

Devono mostrare con il loro esempio l'importanza dell'attività fisica per il normale funzionamento del corpo. Non per niente i medici dicono: "Il movimento è vita". L'inazione costante porta all'indebolimento sistema muscolare, viene inibito il rinnovamento del tessuto osseo, il che porterà sicuramente a cambiamenti irreversibili per tutto il corpo.

L'età dell'alta tecnologia è, ovviamente, buona, ma un'eccessiva passione per i computer porta al fatto che già nelle classi elementari della scuola, quasi tutti i bambini hanno una postura scorretta. I genitori e gli insegnanti a scuola dovrebbero spiegare ai bambini che l'attività fisica umana è molto importante, senza di essa il normale funzionamento di tutti i sistemi di organi è impossibile.

Fortunatamente, recentemente c'è stata una tendenza a divulgare, e quindi, lo sport. Sta già diventando completamente fuori moda sedersi su una panchina del parco con una sigaretta in bocca e una lattina di birra in mano, e questo fa piacere.

L'attività fisica ridona giovinezza

Come accennato in precedenza, se non presti attenzione all'attività fisica, la vecchiaia può arrivare molto presto. Ma, come dimostrato dalla ricerca degli scienziati, grazie ai carichi è possibile preservare la lunghezza dei telomeri, una sorta di "tappi" alle estremità dei filamenti di DNA che proteggono i cromosomi dalla distruzione. A poco a poco, perdono la loro forza, che alla fine porta alla distruzione delle cellule e, di conseguenza, si verifica l'invecchiamento e quindi la morte. Pertanto, qualsiasi attività è importante. E l'attività fisica lo rende possibile a lungo mantenere la lunghezza dei telomeri desiderata, il che significa che la giovinezza può essere prolungata.

Qualsiasi esercizio aiuta ad attivare le stazioni energetiche della cellula. Stimola anche i geni responsabili del lavoro di ciascuno degli organi, il che alla fine porta al fatto che anche un vecchio già flaccido può ringiovanire il suo corpo e diventare più forte.

L'esercizio fisico ti aiuta a mangiare cibi sani

Come già accennato, l'attività fisica e la salute umana sono interconnesse, perché i carichi incoraggiano solo a mangiare cibi salutari... Questo cambia l'area del cervello responsabile del comportamento impulsivo. Gli scienziati hanno concluso che a causa della costante pubblicità allettante di prodotti alimentari che provocano l'eccesso di cibo e la comparsa di chili in più, la parte del cervello responsabile dell'inibizione del meccanismo di controllo è costantemente sotto stress intenso.

E l'attività fisica aiuterà a correggere il processo di eccesso di cibo e a far funzionare correttamente il cervello. Inoltre, l'esercizio fisico regolare sopprime il rilascio di un ormone che stimola la fame. Ma vale la pena ricordare che i carichi prolungati possono, al contrario, provocare l'eccesso di cibo e portare ad un aumento del peso corporeo.

L'importanza dell'attività fisica umana è grande, ma è necessario sapere come esercitarsi correttamente. La frequenza dovrebbe essere di circa 5 volte a settimana, ma non inferiore a tre. Puoi esercitarti a giorni alterni. Ogni persona determina la durata individualmente, ma non meno di 30 minuti. E devi dividerlo in tre fasi:

• Il riscaldamento (5-10 minuti) è necessario per riscaldare i muscoli.
• L'esecuzione diretta dovrebbe richiedere da 10 a 40 minuti.
• Rilassamento. Questa fase ha lo scopo di rilassare i muscoli dopo l'esercizio e allungarli. Di solito dura non più di 5-10 minuti.

È necessario controllare il livello di carico in base alla frequenza cardiaca ed è molto semplice farlo. Prima di impegnarsi in un'attività fisica approfondita, è necessario consultare un medico, soprattutto se ci sono malattie che accompagnano... Il carico deve essere dosato e regolato in base all'età e alle condizioni generali

Il ruolo dell'attività fisica

Ogni persona moderna dovrebbe capire che la sua salute dipende solo da lui. In epoca sovietica, poche persone parlavano del ruolo principale dell'attività fisica, ma in quest'era di innovazione, puoi trovarne molte informazioni utili e prenditi cura di te e dei tuoi cari da solo.

Grazie alle informazioni, puoi regolare autonomamente il carico per te stesso e salvarti dal rapido invecchiamento e dai fallimenti nel lavoro di ciascun organo. Tali sforzi saranno ricompensati molto rapidamente e la persona stessa sentirà che la sua vita sta cambiando radicalmente in meglio, perché i benefici dell'attività fisica sono enormi:

Ma vale la pena ricordare che esiste anche un'attività psicologica. L'attività fisica è già stata considerata, è ora di passare all'attività mentale, che si svolge anche.

Tipi di attività mentale

Se seguiamo la teoria del buddismo, la psiche di ogni persona è costruita su 5 tipi di attività mentale:

• Percezione.
• Emozioni.

• Riflessi.
• Intenzioni.
• Coscienza.

Tutti conoscono i primi tre tipi:

1. Percezione determina la capacità di una persona di ricevere tutte le informazioni necessarie attraverso i 5 sensi.

2. Emozioni- questo è ciò che rende possibile sognare, desiderare, attrarre o respingere.

3. Intelligenza ci permette di costruire nella nostra mente le realtà della nostra vita e di manipolarle, senza toccare la realtà per molto tempo.

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Se si considera l'attività mentale e fisica, quest'ultima è più comprensibile per tutti. Ma bisogna capire che senza attività mentale la conoscenza del mondo circostante è impossibile.

La coscienza in ogni persona è una sorta di attività mentale. è la base di tutti i tipi di conoscenza. Vale anche la pena ricordare che l'attività mentale soffre molto a causa del lavoro della mente durante l'intera giornata lavorativa.

Prestazioni mentali

La prestazione umana è qualsiasi resistenza al superlavoro: fisico, mentale e qualsiasi altro. Molto spesso, dipende dalla resistenza del corpo e, affinché sia ​​superiore a quello degli altri, deve essere preparato per questo. L'attività fisica aiuterà in questo.

Le prestazioni mentali di una persona non sono costanti durante il giorno. Subito dopo il risveglio è molto basso, poi inizia a salire e per un breve periodo di tempo si mantiene in quota, e già verso la fine della giornata diminuisce. Ma tali picchi e cadute possono verificarsi più volte durante il giorno.

Per tutto settimana lavorativa puoi anche vedere alti e bassi nelle prestazioni. Lunedì inizia appena a crescere, non per niente dicono: "Lunedì è una giornata difficile". Il picco più alto cade a metà settimana e venerdì c'è un calo. E tutti questi cambiamenti influenzano notevolmente la psiche umana, e se, inoltre, una persona è sovraccaricata al lavoro, la stanchezza si manifesta rapidamente, si sviluppa condizione stressante, che porta all'attività mentale.

Conclusione

Riassumendo quanto sopra, possiamo dire con certezza che l'attività mentale e fisica sono direttamente correlate. la persona può migliorare dopo attività fisica quando tutto lo stress e i pensieri spiacevoli vengono lasciati indietro e non resta che sentire una piacevole stanchezza nei muscoli. L'attività fisica è importante sia per gli adulti che per i bambini, quindi non dovresti evitarla, ma dovresti assolutamente dedicarci 30 minuti di tempo libero 5 volte a settimana, perché anche camminare a ritmo intenso è già una delle tipologie di attività.