Come aumentare la serotonina nel corpo. Cos'è la serotonina e come funziona? Preparati efficaci di serotonina in compresse

Nel corpo, si forma legando il gruppo idrossile OH al triptofano. Più un gran numero di le sostanze si trovano in speciali cellule endocrine intestino e piastrine. L'ormone è un neurotrasmettitore e trasmette gli impulsi nervosi da neurone a neurone. Con una mancanza di serotonina, si verifica un fallimento nel lavoro consolidato dell'intero corpo umano. Una persona ha sbalzi d'umore, depressione prolungata, appetito disturbato, desiderio sessuale, la memoria e l'attività mentale ne risentono.

mancanza di serotonina

Qual è la causa principale della carenza di serotonina? Per la maggior parte delle persone, la sua carenza si verifica nel periodo autunno-inverno. Inoltre, la sua diminuzione nelle cause del sangue dieta squilibrata, droghe, disturbi del sonno. In inverno, a causa della mancanza di radiazioni ultraviolette, la serotonina cessa di essere prodotta in quantità sufficiente. Si verificano sbalzi d'umore, depressione, diminuzione dell'efficienza, sonnolenza e letargia. Tutti i segni familiari sono spesso chiamati beriberi.

Anche l'alimentazione gioca ruolo importante. Il fatto è che la serotonina è prodotta dal triptofano, un aminoacido che fa parte della struttura di tutte le proteine ​​umane. Entra nel corpo con il cibo. Il numero più grande gli aminoacidi si trovano nella carne, nel pesce, nelle arachidi, nei legumi, nei datteri e nel formaggio. In malnutrizione, diete squilibrate, fame, il livello dell'ormone diminuisce, il che porta a gravi conseguenze.

Oltre alla nutrizione, le malattie intestinali svolgono un ruolo importante nella riduzione del neurotrasmettitore: sindrome dell'intestino irritabile, dysbacteriosis, colite ulcerosa. Perché il la maggior parte della serotonina viene prodotta nell'intestino diventa chiaro che queste malattie porteranno alla sua carenza.

Tra i farmaci, gli inibitori delle monoaminossidasi (IMAO) riducono in particolare la quantità dell'ormone reserpina. Provoca l'esaurimento delle riserve di neurotrasmettitori non solo nelle fibre postgangliari, ma anche nel cervello. Inoltre, scompaiono anche le scorte di altri ormoni, il che rende possibile l'uso della reserpina nella pratica neuropsichiatrica.

La violazione del sonno e del riposo porta a una mancanza di serotonina nel sangue. Se il ciclo si smarrisce costantemente, si verifica l'insonnia. Il fatto è che la melatonina (ormone del sonno) è formata dalla serotonina, in caso di mancanza di melatonina, non c'è melatonina e una persona non può addormentarsi. Pertanto, le persone che lavorano turno di notte irritabile, impulsivo, soffre di una maggiore aggressività e successivamente assume sonniferi.

A cosa porta il suo livello basso costante?

Una costante carenza dell'ormone in una persona porta a disturbi mentali: c'è depressione, depressione, pensieri suicidi, comportamento aggressivo, paure, disturbi d'ansia e stati ossessivi(una persona inizia a contare i passi, ripete lo stesso tipo di movimenti, torna a casa più volte per controllare se la luce, il ferro da stiro, il gas sono spenti).

L'ormone è il decimo fattore della coagulazione ed è responsabile della vasocostrizione. Quando sanguina, viene catturato dalle piastrine, trasferito sulla ferita e colpisce i capillari danneggiati, restringendoli e riducendo la perdita di sangue. Livelli ridotti di serotonina causano disturbi emorragici e prolungamento del tempo di sanguinamento.

Un basso livello di neurotrasmettitori provoca una violazione della motilità intestinale, costipazione, fino a blocco intestinale. Numerosi studi condotti da scienziati hanno compiuto grandi progressi nel trattamento della stitichezza persistente.

Come aumentare la serotonina nel corpo è di interesse per molte persone. Esistere metodi semplici che può essere fatto senza la partecipazione dei medici.

• Dieta con ottimo contenuto triptofano: formaggi a pasta dura, pesce, carne, fichi, datteri, polenta di grano saraceno e miglio, funghi. Un grande rilascio di serotonina viene effettuato con l'uso di carboidrati facilmente digeribili (torte, pasticcini, cioccolato), quindi, con la depressione, molti si affrettano a mangiare troppo i dolci. Ma va ricordato che sono le torte che si trasformano per prime sovrappeso- e questo porta a disagio psicologico, bassa autostima e di nuovo uno stato depressivo e depressivo. Un circolo vizioso che può essere evitato con una dieta equilibrata.
• Rispetto del sonno e della veglia: dormire per almeno sei ore, l'attività fisica e mentale razionale consentirà al corpo di ripristinare le forze e stabilire la sintesi della serotonina;
• Camminando aria fresca, corsa facile, allenamento mattutino migliorare l'afflusso di sangue al cervello, aumentare la resistenza allo stress e normalizzare la quantità di ormone. Quindi dopo attività fisica una persona nota l'aumento dell'umore e della forza mentale.

Come aumentare la serotonina

Come aumentare la serotonina nel corpo umano con l'aiuto di medicinali divenne noto negli anni '80. Da questa specie gli antidepressivi svolgono un ruolo importante nel trattamento dei disturbi neuropsichiatrici. Gli inibitori selettivi della ricaptazione della serotonina (SSRI) sono usati per trattare la depressione, disturbi d'ansia, fobie. Gli SSRI hanno meno effetti collaterali rispetto agli antidepressivi di prima e seconda generazione. Dei farmaci, il più famoso Prozac», « Paroxetina», « Zoloft».

Va ricordato che un sovradosaggio di questi farmaci provoca " sindrome serotoninergica". In questo caso, il livello di serotonina aumenta notevolmente, il che è irto di gravi conseguenze: crisi epilettiche, allucinazioni, perdita di coscienza, psicosi, nella maggior parte dei casi casi gravi la temperatura aumenta bruscamente, compaiono tachicardia, disturbi cardiovascolari, che possono portare alla morte del paziente.

Ricorda che i farmaci potrebbero non essere sempre utili ed è più facile prevenire la malattia. buon cibo, sorridere al mattino davanti allo specchio, portare a spasso il cane o correre allo stadio: è molto più facile, più economico e più sicuro dell'intervento medico.

La domanda "come aumentare il livello di serotonina nel corpo" sorge perché la serotonina viene costantemente utilizzata per mantenere le emozioni positive e contenere quelle negative. Con il ritmo moderno della vita, molti si trovano ad affrontare problemi che sorgono a causa dell'esaurimento di questo "ormone della felicità".

Nell'articolo capiremo cos'è la serotonina, come aumentarne la concentrazione. modi naturali, l'efficacia dell'uso di antidepressivi naturali e poco.

Perché c'è una mancanza di serotonina?

Mancanza di emozioni positive ed eccesso di emozioni negative Vita di ogni giorno, esaurire gradualmente le riserve dell '"ormone della felicità", aumentando le possibilità di indurre la depressione, che è popolare ai nostri tempi.

La realtà è che disturbi del sonno, aumento dei livelli di affaticamento, debolezza generale e apatia. Soprattutto nel periodo autunno-inverno inizia il periodo d'oro, quando ci alziamo - è buio, quando torniamo a casa dal lavoro - è buio. Sembra che ci sia un giorno, ma è molto breve e fugace. Non è sufficiente dissipare in qualche modo l'umore cupo. Aggiungi a quella tensione costante vita moderna e basso livello attività fisica.

Aumentare naturalmente il livello di serotonina senza pillole contro la depressione ci aiuterà:

• Corretta organizzazione del lavoro e del riposo;
• adeguato e regolare stress da esercizio;
• Buona illuminazione interna, soprattutto al mattino;
• Regolare prendere il sole senza fanatismo;
• Meditazione, fare ciò che ami (calpestare i biscotti davanti alla TV non è incluso in questo elenco);
• Nutrizione completa. Prestare attenzione ai prodotti contenenti vitamine del gruppo B, omega-3, lecitina, triptofano;
• Esclusione di alcol dalla dieta

L'elenco può essere continuato all'infinito.

Datti una ragione per sentirti bene.

Prima di aumentare la serotonina, scopriamo di cosa si tratta

Se soffriamo di verbalismo, abbiamo bisogno della serotonina non come “ormone”, ma come neurotrasmettitore. Cioè, una sostanza che si trova nel tessuto nervoso e fornisce la trasmissione impulsi nervosi. Questo neurotrasmettitore ci aiuterà a superare stati di apatia e sconforto.

La serotonina che troviamo nel sangue e in altri tessuti ha una sua funzione. Pertanto, per diagnosticare viene eseguita un'analisi del suo contenuto nel sangue malattie oncologiche organi interni, malattie del sangue e altre patologie. Questa analisi non fornisce alcuna informazione sul contenuto di serotonina nel cervello e nel tessuto nervoso, quindi non viene utilizzata per diagnosticare la depressione.

La serotonina non è tanto preziosa nel generare emozioni positive quanto nell'abbassare la soglia di suscettibilità a quelle negative. Che in una situazione normale causerà irritazione e rabbia, se livello sufficiente la serotonina nel tessuto nervoso sarà percepita molto più calma. Ciò aumenterà le nostre possibilità di fermarci in tempo e di non far cadere la nostra opinione, tavolo, sedia e armadio strappato sulla testa dell'interlocutore.

Tra gli immobili, segnaliamo i principali:

• riduce aggressività, paura, depressione
• stimola il sonno
• riduce il dolore generale
• aumenta la precisione della trasmissione del segnale nel cervello,
• migliora la concentrazione
• promuove l'apprendimento.

Con una mancanza di "ormone della felicità" può svilupparsi stati depressivi, forme gravi emicrania, disturbi ossessivo-compulsivi.
In ammissione congiunta diversi antidepressivi che aumentano il contenuto di serotonina contemporaneamente, può svilupparsi la sindrome serotoninergica.

Cioè, il nostro compito è garantire il mantenimento sicuro del livello richiesto nel tessuto nervoso al fine di fornire un adeguato percorso inibitorio per le nostre emozioni.

Modi per aumentare i livelli di serotonina

Come puoi influenzare la concentrazione di serotonina nel tessuto nervoso:

1. prevenire la distruzione della serotonina esistente;
2. prevenire il riassorbimento;
3. somministrare al corpo materiali per la sintesi della serotonina, se necessario.

Per i primi due punti, c'è una vasta selezione di farmaci (Paxil, Paroxyten, Isocarboxazid, Iproniazid, Tranilcipromina, Nialamide, Fenelzina, Befol, Moclobemide, Metralindol, Pyrazidol, Selegiline, Prozac, ecc.). Più varia di questa scelta può essere solo un elenco di effetti collaterali da parte loro. Particolarmente famoso è il rappresentante degli inibitori della ricaptazione della serotonina: la fluoxetina (Prozac). Tali antidepressivi dovrebbero essere prescritti solo da un medico.

Interromperemo la nostra scelta di un farmaco per migliorare l'umore sull'ultimo punto. Quando diamo il corpo Materiali di costruzione per la produzione di serotonina.

I precursori sono triptofano e 5-idrossitriptofano (5-HTP). L '"ormone della felicità" è formato dal 5-idrossitriptofano, che a sua volta è formato dal triptofano.

L-triptofano aumenta la produzione di serotonina?

L-triptofano è un amminoacido che fa parte delle proteine ​​degli organismi viventi. Gli effetti dell'uso di L-triptofano sono determinati dal fatto che è un precursore della serotonina e acido nicotinico(vitamina B3).

Dal tablet è facile concludere che non c'è niente di meglio per rallegrarsi che mangiare caviale rosso e mangiare nero ...

Alcuni alimenti contengono triptofano in quantità sufficienti. Quanto triptofano è necessario per aumentare il livello di serotonina nel tessuto nervoso. Molti.

Ci sono almeno 3 modi per convertire il triptofano nel corpo. Il 95% del triptofano in entrata viene speso per la formazione di acido nicotinico o vitamina PP, che, in linea di principio, è anche molto buona.

Normalmente, circa l'1% del triptofano in entrata viene convertito in serotonina. Cioè, il triptofano entra nel corpo, parte di esso si trasforma in 5-idrossitriptofano e una certa quantità di 5-idrossitriptofano deve riuscire a entrare nel tessuto nervoso.

5-HTP può essere intercettato da altri tessuti lungo il percorso, può andare ad altri bisogni del corpo, può trasformarsi in serotonina nel fegato - tale serotonina non può più entrare nel tessuto nervoso, poiché non supera la barriera che protegge il sistema nervoso centrale.

Pertanto, se all'improvviso a qualcuno viene in mente una brillante idea di introdurre la serotonina direttamente nel corpo (perché preoccuparsi degli intermediari), contando sulla prossima mattina nuvolosa per incontrare un completo ottimista con un sorriso radioso, allora sarà deluso. Un tale ormone della felicità "renderà felice" qualsiasi cosa, ma non il cervello.

Al fine di colmare la carenza del neurotrasmettitore serotonina con il triptofano e almeno in qualche modo rallegrare, alleviare i sintomi della depressione, l'assunzione di triptofano dovrebbe essere calcolata in grammi.

La reputazione dei farmaci con triptofano è stata offuscata con successo da un'azienda giapponese nel 1980, quando è apparso un gran numero di casi di eosinofilia-mialgia. Nel preparato sono state trovate circa 60 impurità estranee, che potrebbero causare l'insorgenza della malattia. Non è stato possibile dimostrarlo o smentirlo in modo affidabile, quindi fino ad oggi si verifica un atteggiamento sospetto nei confronti dell'L-triptofano.

Tuttavia, nelle farmacie e nei negozi puoi facilmente acquistare il triptofano alla dose di 200, 500 o 1000 mg per un bel po' prezzo democratico. Spesso i preparati contengono ottimisticamente vitamina B6, poiché è necessaria per la conversione del 5-idrossitriptofano in serotonina.

5-idrossitriptofano come stimolante della sintesi della serotonina

La seconda opzione di fonte per la formazione del necessario "ormone del benessere" sono gli integratori con 5-idrossitriptofano. Un passo più vicino al neurotrasmettitore desiderato, un ordine di grandezza meno perdita materie prime dentro reazioni chimiche. Di conseguenza, i dosaggi giornalieri richiesti saranno molte volte inferiori.

Tra gli ovvi vantaggi: il 5-idrossitriptofano può penetrare indolore nel tessuto nervoso, a differenza dell'L-triptofano.

In alti dosaggi il farmaco può manifestare diarrea e vomito, che possono essere associati alla rapida formazione di serotonina divisioni superiori intestini. Che è anche un regolatore del tratto gastrointestinale.

Non combinare l'assunzione di 5-idrossitriptofano con farmaci che impediscono la distruzione o la ricaptazione della serotonina, a causa del rischio di sindrome serotoninergica. In questo caso, stimoliamo contemporaneamente la formazione di una nuova sostanza e allo stesso tempo preveniamo l'utilizzo naturale del neurotrasmettitore esaurito. Prima di assumere più farmaci contemporaneamente, assicurati di consultare il tuo medico!

Di diverse aziende, puoi trovare offerte con un contenuto di 5-idrossitriptofano da 50 a 200 mg. Ha senso scegliere cibi con vitamina B6 inclusa.

La serotonina è una speciale sostanza biologicamente attiva prodotta dalla ghiandola pineale - una piccola ghiandola endocrina, che è responsabile dell'insieme funzioni importanti. Un altro nome per questo composto è "l'ormone della felicità". Gli scienziati lo hanno soprannominato così a causa di un aumento significativo della sua concentrazione durante il buon umore di una persona. Colpisce l'appetito stato generale, attività sessuale. Più è, meglio è.

Ma come aumentare il livello di serotonina e ne vale la pena, in generale? Tutto dipende da ogni individuo. Se si sente depresso e nulla può tirarlo su di morale, allora il paziente ha bisogno di aiuto.

Come si manifesta la mancanza di serotonina?

Molte persone non sono nemmeno consapevoli dell'esistenza di una piccola ghiandola pineale nel cervello. Questa ghiandola in miniatura influenza il ritmo del sonno, gli sbalzi d'umore, l'attività umana sessuale e generale. Per produrre l'ormone della felicità, questo corpo ha bisogno di uno speciale aminoacido triptofano, che è un substrato per la sintesi della serotonina. Senza esso abbastanza una serie di manifestazioni caratteristiche. I sintomi più comuni di questa carenza sono:

• labilità emotiva con predominanza di cattivo umore,
• depressione permanente senza una ragione apparente,
• deterioramento della concentrazione e della memoria,
• distrazione, rigidità,
• sentimenti di disperazione con pensieri suicidi
• disturbi del ritmo del sonno
• voglia di mangiare tanti dolci.

Le persone generalmente non prestano la dovuta attenzione a queste manifestazioni. La mancanza dell'ormone della felicità diventa spesso una scoperta di laboratorio accidentale nel processo di diagnosi e cura di altre malattie. Tuttavia, devi prenderti cura del tuo corpo al massimo. Inoltre, l'adeguatezza del ritmo del sonno di una persona dipende dalla quantità di serotonina. Da data sostanza viene sintetizzata la melatonina, che è responsabile il giusto processo addormentarsi e svegliarsi. Ecco perché la carenza dell'ormone della felicità porta all'insonnia e al cambiamento ritmo normale sogni.

Come aumentare i livelli di serotonina?

Ci sono farmaci e metodi non farmacologici effetti sulla produzione di serotonina nel cervello. Per mantenere l'equilibrio interno del corpo e massimizzare l'effetto naturale sul corpo, è meglio iniziare con metodi che non prevedano l'uso di una varietà di farmaci o soluzioni.

Più metodi efficaci che aiuterà ad aumentare la quantità di serotonina nel sangue sono:

1. Insolazione sufficiente. Statisticamente dimostrato che il massimo alto livello suicidio tra gli scandinavi. La maggior parte degli scienziati attribuisce questo al minor numero di giorni di sole rispetto ad altri paesi dell'UE e al mondo. Dopo uno studio su 15 uomini in Svezia, è emerso che tutti soffrono della mancanza dell'ormone della felicità. Dopo un trattamento solare intensivo, sono riusciti ad aumentare i livelli di serotonina valore normale. Tutti hanno notato un miglioramento dell'umore e del benessere generale.
2. Bene sonno notturno. È estremamente importante dormire al buio. Quindi, senza l'uso di farmaci, è possibile normalizzare la sintesi di serotonina e melatonina. Guardare film di notte o ballare in un locale fino al mattino riduce i livelli dell'ormone della felicità. Di conseguenza, tutti si sviluppano sintomi caratteristici malattia.
3. yoga, meditazione, esercizi fisici, sesso. Qualsiasi attività piacevole per una persona (hobby preferito, continuare a giocare strumenti musicali, ascoltare musica, guardare film interessanti) può aumentare i livelli di serotonina.
4. L'uso dei dolci. Stranamente, ma è il glucosio che stimola la ghiandola pineale e inizia a produrre la sostanza necessaria. Questo spiega il desiderio delle persone dopo un altro litigio o stress di mangiare qualcosa di dolce. Tuttavia, non puoi prendere tutto troppo alla lettera e balzare su una varietà di dolci.

Metodi medici

Nei casi in cui non è possibile aumentare i livelli di serotonina nel corpo, è necessario iniziare a utilizzare farmaci speciali. Secondo il loro meccanismo d'azione, appartengono agli antidepressivi e sono assegnati al gruppo dei bloccanti selettivi della ricaptazione della serotonina. In un modo semplice: non consentono di utilizzarlo nelle terminazioni nervose e mantengono la sua concentrazione stabile nel sangue. Sono molto popolari tra gli psicoterapeuti a causa del loro effetto lieve e una piccola quantità reazioni avverse. I farmaci più comuni sono i seguenti:

1. fluoxetina. Disponibile sotto forma di compresse per uso interno. Usa 1 scheda. una volta al giorno al mattino. Il corso della terapia è prescritto dal medico curante e dipende direttamente dal grado di progressione della patologia.
2. Paroxetina. Analogo della medicina precedente. dose singolaè di 20 mg. Assumere 1 compressa al mattino con il cibo. La durata media del trattamento con questo farmaco è di 2-3 settimane.
3. Sertralina. Dose da 0,05 a 0,2 g per 1 dose al giorno. Il corso del trattamento è prescritto dal medico a seconda caratteristiche individuali ogni paziente.
4. fluvoxamina. Uno dei farmaci più leggeri. Può essere utilizzato a 50-150 mg per dose al giorno per sei mesi.
5. Mirtazapina. Assumere 15-45 mg al giorno prima di coricarsi. L'effetto della terapia si nota dopo 21 giorni.

L'assunzione di farmaci deve essere effettuata solo dopo aver consultato il medico e prescritto dosi adeguate. L'automedicazione è vietata. La terapia della carenza di serotonina è un processo responsabile che deve essere eseguito correttamente.

Cibo

Corretto e mangiare sano può anche aiutare ad aumentare biologicamente sostanza attiva nel corpo. L'importante è prestare maggiore attenzione ai latticini, alle banane, ai cereali, alle verdure, al cioccolato fondente e alla frutta. Non contengono direttamente serotonina, ma sono fonti di triptofano, la base per creare l'ormone necessario della felicità. La dieta dovrebbe contenere legumi, pollo e uova di quaglia, frutta secca varia, frutti di mare, pesce varietà grasse, caffè naturale.

Dovrebbe essere escluso dalla dieta dei fast food, cibi ad alto contenuto di conservanti, caffè istantaneo e bevande alcoliche. Tale cibo influisce negativamente sullo stato del corpo.

Per evitare una diminuzione del livello di serotonina nel corpo, è necessario monitorare attentamente lo stile di vita, dormire a sufficienza e cercare di essere meno nervosi. Dovresti dedicare tempo all'attività fisica, passeggiate all'aria aperta. Le donne dovrebbero abbandonare le diete se non sono necessarie.

La serotonina è un vero ormone della felicità, quando diminuisce, una persona inizia a essere perseguitata da stanchezza e apatia, la depressione è tormentata. E più una persona riceve questo neurotrasmettitore cerebrale, più si sente a suo agio, energico e felice. La serotonina può elevare l'umore, ridurre il dolore e migliorare il sonno. Puoi aumentare il suo livello con determinati prodotti nutrizione, senza calorie e, oltre ad usare altri metodi, di cui puoi leggere di seguito.

Come aumentare i livelli di serotonina

Quali alimenti contengono serotonina

• Semplice e carboidrati complessi. Per aumentare i livelli di serotonina, evita i carboidrati semplici come pane bianco, riso bianco, pasta normale e prodotti derivati ​​dallo zucchero (dolci, torte, ecc.) Questi alimenti vengono digeriti rapidamente e aumentano i livelli ematici. A differenza dei carboidrati semplici, i carboidrati complessi vengono digeriti più lentamente, senza gocce e salti. Tali carboidrati si trovano in lenticchie, piselli, riso integrale, pane e pasta integrali, ma anche pastinache, patate dolci e altre verdure amidacee.
• Prodotti con caffeina. È severamente sconsigliato consumare prodotti contenenti caffeina, soprattutto per Bevande energetiche. Di norma, hanno sempre molto zucchero, il suo corpo lo elabora molto rapidamente, dopodiché il livello di energia scende bruscamente. Se non è possibile abbandonare completamente queste bevande, è meglio usarle dopo i pasti.
• Grassi sani. Migliora i livelli di serotonina nel cervello grassi sani omega-3, quindi le persone con basso livello buoni da mangiare cibi come grasso di pesce e salmone, oltre a semi e oli vegetali (come i semi di lino) e noci.
• Cioccolato fondente. Questo prodotto estremamente utile per aumentare la serotonina oltre che le endorfine, in quanto contiene una grande quantità di cacao. Nel cioccolato al latte è molto meno, ovvero il cacao favorisce la produzione di serotonina.

Miti sulla serotonina

È generalmente accettato che i livelli di serotonina siano aumentati da cibi ricchi dell'aminoacido triptofano. Esso . Molti alimenti contenenti triptofano competono con altri aminoacidi. Pertanto, se, ad esempio, mangi molto tacchino, il livello di serotonina non aumenterà. Lo stesso si può dire delle banane. Sì, contengono questo neurotrasmettitore, ma, contrariamente al mito, non è in grado di aumentare livello di serotonina.

Aumentare la serotonina con altri mezzi

Gli sport. ottimo modo aumentare i livelli di serotonina. Come risultato dell'attività fisica, aumenta il triptofano, che viene trattenuto dopo l'allenamento, a causa del quale buon umore rimane a lungo. La cosa più importante è praticare sport con piacere e non con la forza, solo così si otterrà il giusto risultato. Se non c'è l'opportunità di una formazione regolare, è necessario dedicare almeno del tempo escursionismo, ogni giorno a ore. Tale attività fisica non solo aiuterà a bruciare le calorie in eccesso, ma aumenterà anche efficacemente il livello di triptofano e serotonina.
Luce del sole. Gli studi hanno dimostrato che il sole ha un effetto benefico sulla sintesi della serotonina. Anche solo aprire le tende può tirarti su il morale. Persone con livello ridotto si raccomanda di usare la maggior quantità di luce solare naturale possibile.
Massaggio. Non dovresti risparmiare denaro per un massaggio, perché non è solo una procedura piacevole, ma anche molto utile. Il massaggio elimina la fatica, rilassa, riduce lo stress e aumenta i livelli di serotonina. Pertanto, il massaggio offre un doppio vantaggio, particolarmente prezioso.
Combatti lo stress. Lo stress porta a una diminuzione della serotonina, quindi il loro effetto sul corpo deve essere preso in considerazione. Se lo stress si verifica sistematicamente, allora c'è la minaccia che il corpo smetta semplicemente di produrre un neurotrasmettitore naturale. Pertanto, dovresti cercare di evitare situazioni stressanti e combatterli in modi sani. Altamente azione efficace rendere meditazione, yoga, esercizi di respirazione e l'espressione di sé (occupazione con qualche tipo di arte).
Felici ricordi. Non importa quanto possa sembrare banale, ma i ricordi felici aiutano ad aumentare il livello di serotonina. Soprattutto se una persona è incline alla depressione: i momenti piacevoli proteggono dai cattivi pensieri. Se non riesci a tuffarti in te stesso e ricordare qualcosa di buono, puoi semplicemente parlare a cuore aperto con la tua famiglia o sfogliare un album di famiglia.

Aumento dei livelli di serotonina con i farmaci

Depressione, milza, cattivo umore e protratto - questo sveglia, che notifica i problemi con sistema nervoso, e con questo problema è consigliabile consultare un medico. A questo caso la terapia molto probabilmente comporterà l'aumento dei livelli di serotonina. Di norma, questa è l'assunzione di vitamine A e B, oltre a magnesio e calcio - diagnosi accurata in ogni caso, il medico metterà. Ma soprattutto, per aumentare il livello di serotonina, puoi fare a meno dei farmaci stimolanti, limitandoti a metodi naturali naturali. Prima di tutto, è necessario rifiutare cattive abitudini, in particolare, da nicotina e alcol (o almeno minimizzarlo) e dormire a sufficienza. E molto presto dalla depressione e sentirsi poco bene non ci sarà traccia e l'umore migliorerà notevolmente. E questo significherà che tutto è in ordine con il tuo livello di serotonina.

C'è un'opinione secondo cui la serotonina nel corpo è "un ormone del buon umore, felicità, gioia e piacere". Una simile affermazione è fondamentalmente sbagliata. Almeno perché neanche la serotonina è un ormone. Che cos'è veramente e come aumentare il livello di serotonina, imparerai da questo articolo.

Cos'è la serotonina: una breve escursione in endocrinologia

È fondamentalmente sbagliato considerare la serotonina un ormone. In realtà è un neurotrasmettitore. Ad alcuni può sembrare che la differenza sia piccola: entrambe queste definizioni si riferiscono astrattamente a qualche misteriosa sostanza nel plasma sangue umano responsabile del buon umore e di una sensazione di felicità. Ma se vuoi capire il principio di questa misteriosa sostanza e il suo effetto sulle emozioni, dovrai distinguere tra i concetti di "ormone" e "neurotrasmettitore". bisogno persona sana esiste in entrambe le sostanze.

Gli ormoni sono prodotti in corpo umano ghiandole surrenali, ghiandola tiroidea, alcune aree del cervello e delle ovaie, mentre i neurotrasmettitori vengono rilasciati durante il funzionamento dei neuroni ( cellule nervose, in parole povere). La serotonina nel cervello è un neurotrasmettitore (sostanza nel siero del sangue) appartenente alla classe delle monamine. I suoi "fratelli" - neurotrasmettitori adrenalina, norepinefrina, istamina, dopamina, in caso di disturbi metabolici e produzione nella giusta quantità, possono portare a gravi malattia mentale, disturbi del comportamento, disturbi fisici. Le monamine, per la loro capacità di trasmettere istantaneamente impulsi neurali, sono responsabili degli istinti di autoconservazione, riproduzione, del senso di fame, del sano funzionamento degli organi superiori attività mentale. È possibile in qualche modo aumentare il livello di queste sostanze, compensare la loro carenza e carenza? In particolare, i pazienti sono interessati alla serotonina e all'endorfina.

È possibile in qualche modo aumentare il livello di serotonina

Naturalmente, la medicina ha da tempo inventato la leva sul livello dei neurotrasmettitori nel sangue. E in particolare, a livello di serotonina. Esistono due approcci globali: trattamento farmacologico e tenta di migliorare la produzione di neurotrasmettitori a casa. Entrambi questi approcci possono portare sollievo al paziente e aumentare il livello di serotonina nel corpo.

I pazienti pensano: se comincio a mangiare cioccolato e a bere antidepressivi, la mia serotonina aumenterà e diventerò felice e per sempre allegro! Questo approccio è molto primitivo e non fornisce le famigerate "chiavi del paradiso".

La presenza della depressione e delle sue manifestazioni significa automaticamente un basso livello di produzione di neurotrasmettitori? Sì e no. Il punto è che anche quando livello normale depressione serotoninergica e altri disordini mentali può progredire. Ma con l'intervento medico (ad esempio, dopo un ciclo di antidepressivi della classe SSRI), che implica un'interferenza nel metabolismo della serotonina, la depressione viene rimossa come se fosse a mano: questo è un dato di fatto. In una persona sana, il siero del sangue contiene 50 - 220 ng / ml di serotonina. Quando questi valori cambiano di decimi, sono già possibili deviazioni nelle reazioni comportamentali ed emotive. Quindi la presenza di depressione non significa che il livello o il fabbisogno di serotonina si abbassi: è altrettanto probabile che aumentino.

Leve medicamentose di influenza sul livello di serotonina

Apertura nel 1960 sostanze chimiche, in grado di influenzare il livello dei neurotrasmettitori, è diventata una vera bomba in medicina. In precedenza, gli antidepressivi della classe MAO erano già utilizzati (oggi praticamente non vengono utilizzati), ma la scoperta degli inibitori selettivi della ricaptazione della serotonina (SSRI) è diventata una nuova parola in psichiatria. Con un minimo di effetti collaterali, i farmaci SSRI influenzano la rottura dei neurotrasmettitori, consentendo di impostare i valori necessari di serotonina nel sangue del paziente con l'aiuto del controllo del dosaggio.

Ad oggi, i farmaci SSRI sono attivamente prescritti da psichiatri e persino endocrinologi, rendendo facile correggere quanto segue condizioni dolorose e sintomi:

• apatia, ansia, malumore, attacchi di panico;
• disturbi ossessivo-compulsivi di varia origine;
• depressione gradi diversi gravità;
• manifestazioni di disturbo bipolare;
• obesità in qualsiasi fase (dopotutto, la serotonina colpisce la fame e l'appetito);
• qualsiasi disturbo alimentare;
• qualsiasi disturbo sessuale.

Molti pazienti hanno ancora paura di chiedere aiuto a psichiatri e psicoterapeuti, di assumere farmaci da prescrizione. Naturalmente, nessuno ha il diritto di costringere una persona a farsi curare. Nella mente dei nostri compatrioti, lo stereotipo secondo cui gli antidepressivi (e gli SSRI sono appunto antidepressivi) è bevuto solo da psicopatici che hanno un percorso diretto verso un ospedale psichiatrico. Naturalmente, questo è un mito e un'assoluta sciocchezza. Il farmaco o il rimedio ideale per la depressione, che fornirebbe un aumento del livello dei neurotrasmettitori senza un singolo effetto collaterale, non è stato ancora inventato.

Basato quadro clinico, il medico prescriverà uno di i seguenti farmaci per la ricaptazione della serotonina:

• fluoxetina, prozac;
• paroxetina;
• coassile;
• zoloft.

Rischi associati all'uso di farmaci per la ricaptazione della serotonina

Ci sono ancora discussioni nel mondo sul fatto che i farmaci per stabilizzare il livello di serotonina nel siero del sangue possono portare a pensieri e comportamenti suicidi nel paziente. Sono stati condotti studi che hanno dimostrato che il 40% dei pazienti che assumono pillole con un effetto sui livelli di serotonina hanno pensieri e voglie di suicidio. Tuttavia, l'esperienza globale di milioni di pazienti ha dimostrato che i vantaggi di farmaci simili supera di gran lunga il rischio di utilizzarli. Ripristinare una psiche sana è un processo complesso e lungo.

Inoltre, a causa dell'effetto della serotonina sulla libido, quando si usano antidepressivi è possibile una disfunzione sessuale. Una diminuzione del desiderio sessuale, una diminuzione o addirittura una perdita completa dell'erezione negli uomini: questi sintomi spaventano i pazienti. Durante l'assunzione di SSRI, puoi usare farmaci che aumentano la potenza, quindi effetti collaterali da antidepressivi possono essere ridotti al minimo migliorando allo stesso tempo lo stato mentale del paziente.

Dopo che i farmaci sono stati sospesi, questo disturbo di solito si risolve completamente. L'effetto sulla libido dipende interamente dal dosaggio prescritto dei farmaci: in alcuni casi è sufficiente un minimo al quale non ci sarà alcun effetto sulla funzione sessuale.

Modi sicuri per aumentare i livelli di serotonina a casa

Se non sei ancora pronto per vedere un medico, ma sei preoccupato per la risposta alla domanda "come aumentare il livello di serotonina", allora prima di tutto aggiusta la tua dieta. Una dieta competente aiuterà a ricostituire, aumentare e aumentare il livello di alcuni neurotrasmettitori non peggio delle pillole. Ecco un elenco di alimenti che, con un uso costante, aumenteranno la produzione non solo di serotonina, ma anche di dopamina. Esso:

• cioccolato naturale;
• zucchero di canna;
• Grasso formaggio casereccio e ricotta su latte di vacca;
• broccoli e cavolfiori;
• cacao naturale.

Oltre all'alimentazione, la produzione di serotonina in casa può essere ripristinata e stimolata dall'educazione fisica. È stato dimostrato che l'attività fisica, in cui il polso non scende sotto i 120 battiti al minuto per 10 minuti, provoca un chiaro rilascio di neurotrasmettitori (non solo serotonina, ma anche dopamina con norepinefrina) nel siero del sangue, costringendoli ad essere prodotto e aumentato per diverse ore dopo l'allenamento. Forse è per questo che gli atleti non sono inclini alla depressione e cattivo umore? Quindi frequentare regolarmente intensi allenamenti cardio può davvero aiutare a migliorare stato mentale e il recupero da forme lievi di depressione.