Corretta alimentazione: menù per un mese. Programma mensile dietetico dimagrante

La maggior parte delle persone che perdono peso hanno sperimentato molte diete diverse nella loro intera vita. Ma o non ha aiutato, o sono tornati i volumi precedenti. Per questo motivo si è resa necessaria la ricerca di un nuovo sistema di alimentazione. Questo articolo si propone di considerare un approccio completamente diverso all'alimentazione, testato da molti uomini e donne che volevano perdere peso e raggiungere il loro obiettivo. per 2 mesi in base al conteggio delle calorie.

Come funzionano tutte le diete

Il grande segreto di nutrizionisti, specialisti del dimagrimento e creatori di diete: assolutamente tutti i sistemi nutrizionali volti al dimagrimento si basano sul numero di calorie consumate. La dieta Dukan, Maggi, kefir, cioccolato, ecc., Così come i metodi sviluppati in costose cliniche: tutti comportano una riduzione del contenuto calorico della dieta quotidiana. Ma questo viene fatto limitando il consumo del cibo preferito di una persona.

Come funziona la dieta per il conteggio delle calorie?

La dieta per 2 mesi non limita le dimensioni delle porzioni, la scelta del tuo cibo preferito e la varietà di prodotti. Una persona che sta perdendo peso può scegliere cosa e quando mangiare, ma rispettando un certo limite calorico, ovvero 1200 kcal. Questo limite è ottimale. Poiché, se si osserva questa norma, il peso scompare rapidamente, senza intaccare in alcun modo lo stato di salute umana. E non tutte le nuove diete possono vantarsene.

Polemica sulle calorie

Molti nutrizionisti consigliano vivamente di non perdere le 1200 calorie al giorno, così com'è minimo necessario per il sano funzionamento dell'organismo. E anche se il peso andrà via abbastanza rapidamente, c'è il pericolo di rallentare il metabolismo.

Gli esperti propongono di calcolare indennità giornaliera calorie secondo una formula speciale. È stato sviluppato dal famoso nutrizionista e medico francese con molti anni di esperienza - Mufflin-San Georg. Attualmente, è usato più spesso, a differenza di tutti i precedenti. Esistono due versioni della formula: semplificata e modificata.

Formula semplificata:

• Per le donne: 10 * peso in kg + 6,25 * altezza in cm - 5 * numero di anni - 161.
• Per gli uomini: 10 * peso in kg + 6,25 * altezza in cm - 5 * numero di anni + 5.

La versione modificata della formula sembra esattamente la stessa, con un'eccezione: risultato finale deve essere moltiplicato per il fattore di costo dell'energia.

Probabilità:

• Minimo = 1,2, cioè una persona praticamente non si muove durante il giorno.
• Attività debole = 1,375. Una persona lavora a casa, in ufficio, ma non fa sport.
• Attività media = 1,55. Oltre al lavoro, fa sport 2-3 volte a settimana.
• Alta attività = 1.725. Cammina molto, lavora e pratica regolarmente sport.
• Attività molto alta = 1,9. Duro lavoro fisico sul lavoro e sport di tutti i giorni.

Dopo aver calcolato l'apporto calorico giornaliero, puoi iniziare a ripristinare chili in più.

Dove ottenere il contenuto calorico dei prodotti

Con questa dieta, una persona che sta perdendo peso ha bisogno di contare le calorie. Ma sorge la domanda su dove trovarli. Di norma, il contenuto calorico è scritto su confezioni ed etichette. Lo firmano come "valore energetico". È indicato in kJ e Kcal, devi guardare quest'ultimo, poiché kJ è difficile da contare e ce ne sono molti.

Ci sono prodotti che non riportano calorie, ad esempio perché sono venduti a peso. Esiste grande quantità vari tavoli. Puoi trovare assolutamente tutti i prodotti in loro.

Durata della dieta

Molte donne devono affrontare il problema della perdita di peso quando il tempo sta per scadere. Ad esempio: l'estate sta arrivando, è prevista una vacanza o un matrimonio. Perfetto per questi casi. questa dieta. Perdere peso in 2 mesi è un ottimo risultato. Ma non è necessario osservare rigorosamente questo periodo. Se il peso scompare in un mese, non è necessario continuare la dieta, dimagrire.

2 mesi potrebbero non essere sufficienti se il peso è molto più alto del normale. In questi casi, il periodo può essere prorogato. Il vantaggio di questa dieta è che la sua durata non influisce sulla salute, puoi sederti per un anno o anche più.

Di quanti chili puoi liberarti

La dieta è progettata per due mesi. Durante questo periodo, puoi sbarazzarti di almeno 10 chilogrammi. Ma tutto dipende dal volume iniziale del corpo e dal desiderio di perdere peso. Ciò significa che se una ragazza è magra e ha solo bisogno di sbarazzarsi di un paio di chilogrammi, è improbabile che riesca a perdere 10 o più peso. Ma se il suo peso è superiore alla norma di 50 kg, sarà in grado di sbarazzarsi di 20-30 kg.

Dieta per 2 mesi al giorno o Come accelerare il processo

La dieta è buona, ma il risultato può sempre essere migliorato. In modo da dieta efficace per 2 mesi ha aiutato a sbarazzarsi di più chilogrammi, è necessario adottare una serie di misure.

1. Organizzatevi un'alternanza di giorni regolari e proteici. Un giorno puoi mangiare a tua discrezione, senza superare l'apporto calorico. Il secondo giorno, limitati al consumo dei tuoi cibi proteici preferiti, come pollo al forno, kefir, ricotta, manzo, ecc. L'importante è non superare l'apporto calorico giornaliero.
2. Un'altra esigenza durante la dieta è lo sport. I carichi cardio giornalieri aumenteranno il consumo calorico, il che significa che accelererà il processo di perdita di peso. E un allenamento di forza regolare aiuterà a mantenere il corpo in buona forma e a prevenire l'indebolimento dei muscoli.
3. Acqua nella quantità di 1,5-2 litri al giorno. Inizierà il metabolismo e aiuterà a sbarazzarsi delle tossine.
4. Mangia poco e spesso. Questo è uno dei più modi efficaci accelerando il processo di dimagrimento. Devi mangiare 5-6 volte al giorno, in porzioni da 200-300 g.
5. Cibi salutari. Certo, le torte con questa dieta sono accettabili, ma se le sostituisci con frutta, verdura, carboidrati complessi e proteine ​​di alta qualità, la cifra cambierà molto più velocemente.
6. Più proteine ​​man mano che espelle acqua in eccesso dal corpo e preserva i muscoli.
7. Grassi sani. Sono il pegno bellezza femminile. Li puoi trovare nel pesce rosso grasso, nel manzo e nell'olio di lino.

menu di esempio

È quasi impossibile creare un menu dietetico per 2 mesi, poiché la dieta può essere molto varia. Ma è possibile fare un menu approssimativo per la giornata in modo che perdere peso ne comprenda l'essenza.

• Colazione: 200 g di farina d'avena sull'acqua, 1 yogurt con frutta.
• Seconda colazione: un frutto, come una mela, un pompelmo o
• Pranzo: petto di pollo 100 g, due cucchiai di grano saraceno bollito, verdure (cetrioli, pomodori, verdure).
• Spuntino: ricotta con erbe o frutta.
• Cena: pesce al vapore e insalata di verdure.

Pro e contro

Una dieta per 2 mesi, come qualsiasi altra, ha i suoi pro e contro. Cominciamo con gli aspetti positivi, perché ce ne sono molti di più.

Vantaggi del conteggio delle calorie:

• La dieta per 2 mesi non limita la varietà di prodotti. Puoi mangiare barbecue, una fetta di torta o qualsiasi altro piatto preferito.
• La persona non ha morsi della fame.
• Efficace.
• Puoi perdere peso su di esso per molto tempo.
• La dieta è assolutamente innocua per il corpo.

Contro del conteggio delle calorie:

• Devi continuare a contare. Di almeno, fino a ricordare il contenuto calorico dei prodotti.
• Il corpo può abituarsi. Così indennità giornaliera le calorie devono essere cambiate regolarmente. Ad esempio, oggi - 1200, domani - 1500, dopodomani - 1100.

Menù nutrizione appropriata per la normalizzazione del metabolismo e il dimagrimento, compilato per una settimana, aiuta a liberarsi dei chili di troppo e a migliorare il benessere nel più breve tempo possibile. immagine sana la vita sta guadagnando fan, ma il dibattito sul PP (corretta alimentazione) e le sue caratteristiche non si placa.

Menu PP per una settimana per la perdita di peso: l'assistente principale nella lotta contro sovrappeso. In primo luogo, la perdita di chilogrammi è dovuta al fatto che i carboidrati veloci, come torte e panini dolci, lasciano completamente la dieta. Sono chiamati veloci perché sono assorbiti breve termine, pur non dando sostanze utili, e vai subito nel grasso corporeo.

L'esclusione di tali carboidrati dal menu offre al corpo l'opportunità di elaborare i grassi esistenti, piuttosto che accumularne di nuovi.

In secondo luogo, il cibo si presenta in piccole porzioni, a brevi intervalli. Grazie a un tale programma di pasti, si sente sempre la sazietà e, quindi, il corpo non ha bisogno di accumulare riserve in caso di sciopero della fame.

Il menu PP, sviluppato per il giorno e la settimana, per la perdita di peso di alta qualità include determinati prodotti da usare in certo tempo giorni. Ad esempio, gli agrumi non vanno consumati a colazione, in quanto l'acido che contengono irrita la mucosa, ma è sconsigliato mangiarli a cena a causa dello zucchero.

Il momento migliore mangiare un'arancia - pranzo o cena. Allo stesso modo con il resto dei prodotti. I carboidrati dovrebbero essere consumati al mattino, mentre le verdure sono molto più sane a cena. Il pesce è ben digerito la sera e a pranzo puoi mangiare carne. Attraverso questo schema alimentare, il corpo può ottenere il massimo beneficio dal cibo ricevuto.

Di conseguenza, tutte le azioni di cui sopra accelerano il metabolismo, a causa del quale si verifica il processo di perdita di peso. Una corretta alimentazione è la base bella figura

Quanto peso puoi perdere con una corretta alimentazione

Avendo sviluppato un menu PP per una settimana per la perdita di peso, non dovresti aspettarti risultati immediati. Prima che il metabolismo acceleri, ci vuole tempo. Chilogrammi persi nella prima settimana - acqua. Il gonfiore scompare e viene ripristinato scambio corretto sostanze. Il risultato dipende anche dall'attività fisica, più è, il va più veloce processo di perdita di peso.

La perdita di peso improvvisa è molto malsana e l'obiettivo di una corretta alimentazione è portare processi interni tornare alla normalità. Pertanto, la perdita di peso sarà regolare, ovvero circa 3-4 kg al mese con attività fisica media. Tale attività comprende l'allenamento cardio 3-4 volte a settimana, passeggiate giornaliere della durata di 20 minuti.

Puoi aumentare la perdita di peso facendo più esercizio. Ad esempio, eseguendo un allenamento di forza completa 6 volte a settimana, la perdita di peso può aumentare di altri 2 kg.

È importante ricordare che la perdita di peso è un processo individuale. Il numero di chilogrammi persi dipende dall'iniziale sovrappeso. Più è grande, più veloce sarà la perdita di peso.

E, con ogni chilogrammo caduto, è sempre più difficile per il corpo separarsi dalle sue riserve, quindi, più a lungo ti siedi sul PP, più lento sarà il processo di perdita di peso.

Ma questo non significa che una dieta sana abbia smesso di funzionare, significa che il corpo inizia a elaborare le ultime riserve "per una giornata piovosa". Durante questo periodo, è meglio posare la bilancia e iniziare a misurare i volumi corporei, il cui cambiamento è tracciato più chiaramente.

Esistono diversi principi per una corretta alimentazione, quindi, quando si compila un menu PP per una settimana per la perdita di peso, è necessario considerarli tutti:

Cosa evitare mentre si mangia bene

Il menu PP per una settimana per la perdita di peso sarà più facile da seguire se eviti situazioni che provocano guasti:

Quali cibi possono e non possono essere mangiati con una corretta alimentazione per la perdita di peso

Può:

Disponibile in piccolissime quantità:

• verdure contenenti amido;
• formaggio (contenuto di grassi fino al 30%);
• frutta in piccole quantità;
• fiocchi di latte.

È vietato:

• alcol;
• Mais;
• prodotti da forno;
• zucchero.

Come fare un menù

Prima di compilare un menu PP per la perdita di peso per una settimana o un mese, è necessario:

1. Valuta il livello di attività fisica.
2. Calcola il fabbisogno calorico giornaliero.

Il livello di attività fisica può essere:

Una volta determinato il livello di attività fisica, la norma kcal può essere calcolata utilizzando la formula:

(9,99 * peso in kg) + (6,25 * altezza in cm) - (4,92 * età in anni) -161 * coefficiente. attività fisica

Menu di esempio per una settimana con un contenuto calorico giornaliero di 800 calorie

Quando si mangia a 800 kcal al giorno, vengono forniti 3 pasti al giorno, non ci sono spuntini. Cuocere le verdure e la carne senza olio. Può essere stufato, al vapore e al forno. I latticini sono sgrassati o a basso contenuto di grassi.

Il menu PP per dimagrire per una settimana a 800 kcal al giorno è adatto a chi guida immagine sedentaria vita o non può fare uno spuntino ogni 2-3 ore.

Lunedi	Mattina 249 kcal	101 g di ricotta
	Giorno 299 kcal	201 g di verdure + 2 uova + bevanda
	Sera 249 kcal	299 g di verdure + 1 uovo + un bicchiere di kefir
Martedì	Mattina 249 kcal	149 graniglie nel latte
	Giorno 299 kcal	249 ml di zuppa + caffè non zuccherato con latte
	Sera 260 kcal	305 g di verdure + 99 g di carne rossa + un bicchiere di latte
mercoledì	Mattina 249 kcal	125 g di insalata
	Giorno 299 kcal	203 g di stufato + 154 g di carne di pollo
	Sera 259 kcal	148 g di pesce in umido con verdure
giovedì	Mattina 249 kcal	Ripetere il menu da lunedì
	Giorno 299 kcal	230 g di insalata + 2 uova sode
	Sera 239 kcal	208 g di stufato + 154 g di bollito
venerdì	Mattina 249 kcal	106 g di ricotta con panna acida (20%)
	Giorno 299 kcal	204 g di borsch verde
	Sera 244 kcal	154 g di ricotta + 1 tazza di kefir con ½ cucchiaio. l. Sahara
Sabato	Mattina 249 kcal	Ripeti la colazione del martedì
	Giorno 299 kcal	249 g di borscht secondo PP + 3 pane di segale con ricotta, pomodoro e verdure 70 g
	Sera 248 kcal	205 g di ricci di tacchino e grano saraceno + un bicchiere di kefir
domenica	Mattina 249 kcal	215 g di frittata con formaggio, pomodoro ed erbe aromatiche
	Giorno 299 kcal	230 g di stufato senza patate + 143 g filetto di pollo+ caffè non zuccherato
	Sera 240 kcal	152 g di carne + 201 g di verdure + un bicchiere di latte.

Menù approssimativo per una settimana contenente 1000 calorie al giorno

Menu PP per una settimana per la perdita di peso con contenuto calorico giornaliero 1000 kcal sono consigliate per una vita sedentaria, così come per chi ha un metabolismo lento.

Con questo programma di dieta, vengono forniti 5 pasti.

Le verdure possono essere cotte al vapore, al forno e stufate. L'aggiunta di olio dovrebbe essere evitata.

I latticini sono a basso contenuto di grassi o a basso contenuto di grassi.

Lunedi	Mattina 249 kcal	150 g di ricotta con uvetta
	Pranzo 99 kcal	99 g di frutta o bacche
	Giorno 299 kcal	99 g di pollo + 99 g di grano saraceno senza sale
	Spuntino 99 kcal	1 mais bollito
	Sera 247 kcal	204 g di insalata di verdure di stagione
Martedì	Mattina 249 kcal	1 uovo + 1 fetta di pane
	Pranzo 99 kcal	1 tazza di frullato di latte scremato o di cocco con kiwi
	Giorno 289 kcal	201 g di ratatouille dietetica
	Spuntino 79 kcal	30 g di formaggio (fino al 30% di grassi)
	Sera 301 kcal	80 g di petto di pollo
mercoledì	Mattina 249 kcal	1 pezzo di rotolo nero con formaggio (ricotta)
	Pranzo 99 kcal	143 g Uva
	Giorno 269 kcal	201 g di verdure a fette
	Merenda pomeridiana 90 kcal	Noce 2 pezzi
	Sera 305 kcal	1 uovo sodo
giovedì	Mattina 249 kcal	145 g di ricotta
	Pranzo 99 kcal	70 g di frutti di bosco
	Giorno 309 kcal	201 g di zuppa di verdure
		1 tazza di latte scremato
	Sera 279 kcal	146 g di insalata di zucchine stufate, carote e peperoni dolci
venerdì	Mattina 249 kcal	154 g di farina d'avena con latte scremato
	Pranzo 99 kcal	1 PC. barra di muesli
	Giorno 319 kcal	99 g di petto di pollo + 99 g di qualsiasi contorno consentito
	Merenda pomeridiana 97 kcal	1 pezzo pane di segale Con strato sottile ricotta
	Sera 249 kcal	130 g di insalata di mare
Sabato	Mattina 249 kcal	149 g di uova e pomodoro
	Pranzo 99 kcal	1 arancia
	Giorno 279 kcal	201 g di borsch verde PP
	Merenda pomeridiana 100 kcal	99 g di yogurt magro
	Sera 249 kcal	99 g di bollito di manzo
domenica	Mattina 249 kcal	149 g di cheesecake PP
	Pranzo 99 kcal	1 mela
	Giorno 305 kcal	99 g di pesce + 99 g di verdure
	Merenda pomeridiana 102 kcal	1 bicchiere di kefir
	Sera 249 kcal	99 g di frutta tritata

Menù approssimativo per una settimana contenente 1200 calorie al giorno

Il menu PP con un contenuto calorico giornaliero di 1200 kcal è adatto a persone con una media attività fisica. Con una tale dieta, si consiglia di aumentare carichi giornalieri, oltre a condurre allenamenti a tutti gli effetti 3 volte a settimana.

Sono previsti 3 pasti principali e 2 spuntini. Non raccomandazioni speciali, l'importante è mantenere principi generali nutrizione appropriata.

Lunedi	Mattina 270 kcal	249 g di frittata con pomodoro
	Pranzo 139 kcal	½ pompelmo
	Giorno 280 kcal	143 g di pesce + 150 g di insalata di carote e cavoli
	Merenda pomeridiana 150 kcal	qualche frutta secca
	Sera 287 kcal	249 g di insalata di verdure di stagione
Martedì	Mattina 284 kcal	249 g fiocchi d'avena con frutti di bosco
	Pranzo 149 kcal	1 bicchiere di frullato ricotta senza grassi con latte di cocco e ribes
	Giorno 286 kcal	99 g di pollo bollito + 157 g di verdure
	Merenda pomeridiana 140 kcal	1 tazza di yogurt
	Sera 305 kcal	201 g di pesce al forno + 141 g di insalata
mercoledì	Mattina 298 kcal	1 panino greco caldo
	Pranzo 156 kcal	1 mela
	Giorno 288 kcal	201 g di zuppa di pollo + 153 g di insalata di cetrioli e pomodori
	Spuntino 309 kcal	99 g di ricotta in casseruola
	Sera 283 kcal	150 g di petto (tacchino o pollo)
giovedì	Mattina 279 kcal	1 frittella di avena
	Pranzo 149 kcal	1 bicchiere di kefir
	Giorno 300 kcal	201 g pilaf PP
	Spuntino 139 kcal	99 g di insalata di barbabietole e carote
	Sera 306 kcal	99 g fegato di manzo+ 99 g di eventuale guarnizione di cereali
venerdì	Mattina 301 kcal	249 g di farina d'avena con latte di cocco
	Pranzo 149 kcal	99 g Raffaello PP
	Giorno 310 kcal	201 g di insalata di mare + 1 fetta di pane di segale
	Secondo spuntino 144 kcal	99 g di insalata di cavolo cinese e cetrioli
	Sera 305 kcal	201 g di pollo in casseruola con verdure
Sabato	Mattina 290 kcal	99 g polenta di grano su acqua + uovo sodo
	Pranzo 149 kcal	99 g di frutti di bosco freschi
	Giorno 298 kcal	201 g di borscht PP + 1 pane nero tostato
	Merenda pomeridiana 160 kcal	99 g di ricotta senza grassi
	Sera 295 kcal	2 uova + 149 g di insalata di verdure fresche
domenica	Mattina 294 kcal	1 frittella di farina d'avena farcita con 1 pomodoro
	Pranzo 149 kcal	1 barretta di muesli
	Giorno 289 kcal	201 g fegato di pollo con le verdure
	Spuntino 139 kcal	99 g di verdure fresche
	Sera 279 kcal	201 g di pollo in casseruola con verdure

Menu di esempio per una settimana con un contenuto calorico giornaliero di 1500 calorie

Per i più attivi è adatto un menu da 1500 kcal. Per perdere peso con questa dieta, hai bisogno di esercizio quotidiano. Inoltre, il menu è adatto a coloro il cui lavoro è associato a un intenso sforzo fisico.

menu di esempio PP per 1500 kcal per una settimana per la perdita di peso

La dieta rimane la stessa del menù da 1200 kcal.

Lunedi	Mattina 351 kcal	2 uova sode + 1 cetriolo + 1 pane tostato di segale con ricotta
	Pranzo 249 kcal	1 tazza di frullato di banana con ricotta
	Giorno 351 kcal	2 cotolette di pollo PP + 149 g di riso integrale + 149 g di verdure fresche
		10 pezzi. Noci
	Sera 351 kcal	249 g di insalata di verdure + 149 g di pesce al forno
Martedì	Mattina 351 kcal	249 g di frittata con erbe e pomodori
	Pranzo 249 kcal	1 toast di pane nero con formaggio (contenuto di grassi fino al 30%)
	Giorno 351 kcal	149 g di pasta dura + 149 g di insalata di verdure + 99 g di gulasch di manzo
	Merenda pomeridiana 249 kcal	1 tazza di kefir con cannella
	Sera 351 kcal	249 g di pesce e verdure in casseruola
mercoledì	Mattina 351 kcal	Ripeti la colazione del lunedì
	Pranzo 249 kcal	149 g di ricotta + ½ banana
	Giorno 351 kcal	201 g di zuppa di pollo + 1 toast integrale
	Merenda pomeridiana 249 kcal	10 anacardi
	Sera 351 kcal	149 g di tacchino + 249 g di insalata di verdure
giovedì	Mattina 351 kcal	249 g di porridge sull'acqua + 1 uovo sodo
	Pranzo 249 kcal	149 g di ricotta in casseruola con frutta
	Giorno 351 kcal	249 g di ratatouille al forno con carne magra + 50 g di formaggio
	Merenda pomeridiana 249 kcal	8 frutta secca
	Sera 351 kcal	149 g di pesce al vapore + 249 g di insalata di cetrioli e pomodori
venerdì	Mattina 351 kcal	201 g di grano saraceno bollito in acqua + 1 uovo sodo
	Pranzo 249 kcal	149 g Rotolo di cavolo cinese con ricotta
	Giorno 351 kcal	99 g di gulasch di pollo + 149 g di insalata di cavolo cinese + 149 g di porridge di grano saraceno
	Merenda pomeridiana 249 kcal	99 g di ricotta con 1 cucchiaio. l. marmellata
	Sera 351 kcal	249 g Brodo di pollo+ 2 toast di pane nero
Sabato	Mattina 351 kcal	99 g di riso integrale lessato in acqua + 149 g di verdure fresche
	Pranzo 249 kcal	99 g di yogurt magro + 1 pera
	Giorno 351 kcal	277 g di okroshka PP + 1 pane tostato di segale
	Merenda pomeridiana 249 kcal	149 g di cheesecake cotte al forno
	Sera 351 kcal	249 g Insalata greca + carne al forno
domenica	Mattina 351 kcal	249 g di farina d'avena sull'acqua con l'aggiunta di frutta secca
	Pranzo 248 kcal	1 uovo sodo + 99 g di insalata di barbabietole
	Giorno 351 kcal	99 g di porridge di cereali consentiti + 99 g di carne di pollo bollita + 1 cetriolo
	Merenda pomeridiana 259 kcal	1 bicchiere di succo appena spremuto + 2 biscotti di farina d'avena PP
	Sera 351 kcal	149 g di manzo + 149 g di insalata di pomodori

Ricette per primi piatti con una corretta alimentazione per dimagrire

Borsch verde

1. Tagliare la carne a cubetti e cuocere fino a completa cottura.
2. Aggiungi i condimenti al brodo.
3. Aggiungere le patate al brodo e cuocere fino a cottura.
4. Soffriggere la cipolla fino a doratura.
5. Lessare le uova, raffreddare, sbucciare e tritare finemente.
6. Lavate l'acetosa e tritatela.
7. Aggiungere l'acetosa, la cipolla, le uova al brodo.
8. Far bollire per altri 5 minuti. con coperchio chiuso.
9. Lascia fermentare il borscht per 15-20 minuti.

Zuppa di spaghetti di pollo

1. Lessare la carne in un pezzo intero finché non sarà tenera.
2. Rimuovere la carne dal brodo.
3. Aggiungi i condimenti al brodo.
4. Aggiungere le verdure al brodo e portare a bollore. Quindi abbassare le tagliatelle lì e cuocere per 5-7 minuti.
5. Tagliare la carne di pollo a cubetti e aggiungerla al piatto finito.

Piatti principali

Salmone al forno con verdure

1. Eliminare le lische dal pesce, sciacquare e asciugare con carta assorbente. Mettere in un contenitore adatto e cospargere succo di limone e salsa di soia. Lasciate marinare in frigorifero per 30 minuti.
2. Dividete le cimette di broccoli e apritele.
3. Disporre il pesce e i broccoli marinati su una teglia.
4. Cuocere in forno a 201° per 25 minuti.

Polpette con salsa di panna acida

• Carne macinata (pollo o tacchino) - 399 g;
• zenzero macinato- 21 g;
• cipolla (tritata) - 201 g;
• carota (tritata) - 99 g;
• purea d'aglio - 10 g;
• panna acida - 99 g.

1. Aggiungere sale, spezie, zenzero e aglio alla carne macinata. Mescolare accuratamente. Fare delle palline con il composto.
2. Friggere leggermente le polpette in una padella asciutta.
3. Friggere le verdure fino a doratura. Aggiungere la panna acida e un po' d'acqua. Fai sobbollire ancora un po'.
4. Metti le polpette in una teglia e versaci sopra salsa di panna acida. Infornate a 180° per 25 minuti.

Insalate

Insalata Di Fagioli E Peperoni

1. Versare l'acqua bollente sui fagioli congelati e portare di nuovo a ebollizione.
2. Tagliare il peperone.
3. Schiacciare l'aglio in una pressa.
4. Amalgamare tutti gli ingredienti e condire.

Insalata di mare

• Cocktail di mare (miscela congelata) - 499 g;
• cetriolo - 1 pz.;
• foglie di lattuga - 51 g;
• olio d'oliva - 2 cucchiai. l.;
• pomodoro (vegetale) - 1 pz.;
• salsa di soia - 2 cucchiai. l.

1. Bollire un cocktail di mare e lasciarlo raffreddare.
2. Mescolare olio e salsa.
3. Metti le foglie di lattuga sul fondo dell'insalatiera.
4. Tagliare il pomodoro e il cetriolo a listarelle e adagiarvi sopra le foglie di lattuga. Irrorate con un po' di condimento.
5. Adagiate sulle verdure un cocktail di mare, salate e condite con il restante composto di olio e salsa.

dolci

Casseruola di ricotta nel microonde

1. Sbattere le uova e la ricotta.
2. Aggiungi il dolcificante alla massa risultante.
3. Tagliare la frutta a cubetti e aggiungerla massa di cagliata.
4. Metti il ​​piatto nel microonde per 3 minuti. Con una potenza di 750 watt.

Banana e pera possono essere sostituite con altra frutta e verdura. Se la potenza del microonde è inferiore a 750 watt, è possibile prolungare il tempo di cottura.

Raffaello PP

• uva - 15 bacche;
• ricotta a pasta molle - 99 g;
• proteine ​​- 51 g;
• anacardi macinati - 70 g.

1. Mescolare la ricotta e le proteine. Ma non in un frullatore. Il composto dovrà risultare leggermente liquido.
2. Immergere ogni acino nella miscela di cagliata.
3. Rotola le palline risultanti negli anacardi macinati.
4. Fate riposare i dolci in frigorifero per 20 minuti.

Il menù PP compilato per una settimana per il dimagrimento può essere vario e utile. Qualsiasi ricetta può diventare adatta se sostituisci gli alimenti proibiti con quelli consentiti.

La cosa principale da ricordare è che perdere peso è un processo individuale e la PP non è solo una dieta, ma un nuovo modo di vivere.

Formattazione dell'articolo: Mila Fridan

Video sulla corretta alimentazione (PP)

I principi di una corretta alimentazione:

Per ottenere i massimi risultati nell'eliminazione del peso in eccesso, è necessario utilizzare, durante la compilazione di un menu giornaliero, le ricette per una corretta alimentazione per la perdita di peso. Dieta bilanciata aiuterà a stabilire il metabolismo, a liberarsi dei chili di troppo e a trovare la dimensione desiderata. Tutto ciò che serve per questo è essere in grado di combinare i prodotti tra loro e conoscerne le proprietà. Le ricette per la perdita di peso sono costruite tenendo conto del contenuto calorico dei prodotti.

Principi base di una corretta alimentazione

La dieta di qualsiasi dieta per dimagrire si basa su una combinazione di alimenti che aiutano a sbarazzarsi del peso in eccesso. Inoltre, tali sistemi nutrizionali includono diverse regole di base, in base alle quali si ottiene l'effetto di perdere peso. Questi includono:

• le ricette di tutti i piatti dovrebbero essere bilanciate in proteine, grassi e carboidrati. Inoltre, è indispensabile aggiungere fibre e alimenti contenenti vitamine e minerali alle ricette, necessario per il corpo mantenere la vita;
• Devi guardare le dimensioni delle porzioni. È necessario essere guidati dalla regola "meno è meglio, ma più spesso" - riducendo le dimensioni delle porzioni, ma aumentando la frequenza dei pasti;
• ogni persona che aderisce ai principi di una corretta alimentazione e lotta per la perdita di peso dovrebbe essere almeno approssimativamente in grado di calcolare valore dell'energia prescrizioni;
• non puoi saltare la colazione. Anche se il corpo non prova una sensazione di fame, questo pasto non dovrebbe esserne privato: la colazione gli fornisce energia per l'intera giornata. Inoltre, mezz'ora prima del primo pasto, devi berne un bicchiere acqua calda- questo avvierà il processo metabolico. Per diversificare la colazione, ci sono molte ricette per dimagrire;
• dalla dieta quotidiana dovrebbe essere escluso al massimo prodotti nocivi. Questi includono fritti e cibi grassi, prodotti a base di farina, fast food, dolci, bevande alcoliche. Il loro uso rallenta significativamente il processo di perdita di peso;
• se è difficile per il corpo adattarsi a una dieta composta solo da ricette preparate senza zuccheri aggiunti, è meglio sostituire tali componenti del menu analoghi utili: i dolci possono essere fatti con frutta secca e noci, i biscotti possono essere cotti Farina d'avena in poi ricetta casalinga e lo zucchero nel tè può essere sostituito con il miele;
• è meglio acquistare prodotti per ricette da produttori di fiducia che non crescono e non li producono con l'aggiunta di diversi sostanze chimiche e ormoni. Ciò è particolarmente vero per carne e pesce: contengono la maggior parte degli ormoni della crescita, che influiscono negativamente sia sul processo di perdita di peso che sul corpo umano nel suo insieme;
• anche l'uso del sale nelle ricette dimagranti è meglio minimizzato, poiché contribuisce all'accumulo di liquidi e può provocare gonfiore. Le ricette per una corretta alimentazione per la perdita di peso dovrebbero contenere una quantità molto piccola di sale;
• oltre alle ricette per la perdita di peso, dovrebbe essere composto il menu PP uso quotidiano liquidi con un volume di almeno 2 litri;
• masticare il cibo accuratamente e lentamente. Questo ti aiuterà a sentirti sazio più velocemente mentre mangi meno cibo.

Tavola alimentare per ricette

Per preparare da soli le ricette per una corretta alimentazione, puoi essere guidato dalla seguente tabella, che elenca gli alimenti consentiti e vietati per la perdita di peso

Come pianificare la tua dieta per dimagrire

La corretta distribuzione dei pasti e il controllo delle porzioni possono influenzare il raggiungimento dei risultati di perdita di peso, quindi è meglio pianificare i pasti in anticipo e attenersi a questa routine quotidiana:

• nel processo di perdita di peso, in nessun caso dovresti saltare la colazione;
• devi evitare la sensazione di fame: non appena il corpo manca di cibo, inizia a immagazzinare grassi. Per evitare ciò, è necessario utilizzare ricette di snack per la perdita di peso;
• tutte le ricette per una corretta alimentazione per la perdita di peso dovrebbero essere equilibrate nella composizione;
• devi mangiare con moderazione - in piccole porzioni, ma spesso;
• è necessario pianificare la giornata in anticipo in modo da includere l'attività fisica, ma abbinarla ai pasti - in modo da non fare esercizio a stomaco pieno e non mangiare pesantemente dopo l'allenamento;
• in caso di necessità urgente di mangiare uno degli alimenti proibiti, è meglio farlo, ma mantieni il controllo.

Ricette per una corretta alimentazione

cucinare pasti giusti secondo queste ricette con l'aiuto di una foto, facilmente e semplicemente, e ognuna di esse può essere un ottimo esempio mangiare sano e portare alla perdita di peso

Ricetta: Pasta con verdure e pollo

Lessare la pasta (di grano duro) senza aggiungere sale. Tagliare una piccola zucchina a cerchi sottili (non sbucciare la pelle dalla verdura), aggiungerla fagioli verdi e broccoli. Stufare le verdure in una padella, aggiungendo un po' di salsa di soia o salsa teriyaki. Tagliare il petto di pollo a pezzetti, aggiungerlo alle verdure. Una volta cotti, le verdure e il pollo possono essere conditi con la pasta o serviti separatamente.

Ricetta: Pesce in salsa bianca

Questa ricetta per dimagrire è buona perché gli ingredienti possono essere variati in base alle preferenze personali. La salsa si può preparare in anticipo: mescolare un paio di cucchiai di panna acida (con una bassa percentuale di grasso) con un pizzico Noce moscata e pepe nero. Aggiungere il cetriolo sottaceto o sottaceto tritato (preferibilmente in un frullatore), un cucchiaino di senape.

cuocere il pesce: per questo puoi prendere qualsiasi bianco pesce di mare(merluzzo, branzino, nasello, tilapia, halibut), privare di pelle e lische, acqua una piccola quantità succo di limone, mettere su una teglia e cuocere. Puoi farlo aggiungendo prima le verdure al pesce: i porri tagliati ad anelli sottili sono perfetti. A cottura ultimata servire il piatto con la besciamella, cospargendoci sopra di semi di cumino.

Ricetta: Zucchine Ripiene

Zucchine piccole (più piccole meglio è) tagliate a metà nel senso della lunghezza, privatele della polpa. Grattugiare prima del formaggio. Unitelo alla polpa delle zucchine, condite con aglio e un misto di erbe provenzali. Riempi ciascuna delle metà con la miscela risultante. Tagliare i pomodorini in 2 parti e metterli nelle “barchette” per tutta la lunghezza. Completare con prezzemolo tritato finemente, coriandolo o cipolla.

Suggerimento: in tali ricette è meglio usare Formaggio Adighe- lui è prodotto a basso contenuto calorico, che permette di non aggiungere sale al piatto, contribuendo alla perdita di peso.

Ricetta: cous cous con verdure e pesce

Il cous cous è un cereale che aiuta a normalizzarsi equilibrio salino nel corpo, abbassa significativamente il colesterolo e porta alla perdita di peso. Le ricette con questo cereale possono diversificare in modo significativo dieta abituale quando si perde peso. Il cous cous può essere cotto a bagnomaria o bollito in acqua. Ci vogliono solo 5 minuti. Puoi aggiungere qualsiasi verdura in umido ai cereali cotti, ma va meglio con i giovani piselli verdi, carote, cipolle e peperoni. Puoi mangiare il cous cous come contorno di pesce rosso alla griglia o al forno.

Insalata per la perdita di peso di verdure con fagioli

Lessate 2 tipi di fagioli: bianchi e rossi. Aggiungere il pomodoro a cubetti. Completare l'insalata con chicchi di mais e aneto e prezzemolo tritati finemente. Condite l'insalata con 1/3 di aceto di vino (facoltativo: potete aggiungerlo tritato finemente cipolla precedentemente marinato nell'aceto) o succo di limone, pepe.

Suggerimento: nelle ricette per insalate dimagranti, è meglio non usarle fagioli in scatola, mais o piselli e prepara un piatto con ingredienti freschi: fai bollire i fagioli, sostituisci il mais cotto o congelato, prendi anche i piselli freschi o surgelati.

Shawarma per la perdita di peso

Questa ricetta è adatta a chi vuole dimagrire senza rinunciare al proprio cibo abituale. Come pane pita, è meglio prendere una tortilla a base di farina integrale. Puoi anche cucinarlo da solo. Invece della maionese, ungere la pita con panna acida con l'aggiunta di erbe tritate (aneto, prezzemolo, cipolla verde, basilico, puoi usare combinazioni di varie spezie senza glutammato monosodico). Pollo, tagliato a pezzi, stufato salsa di soia. Mettere la salsa al centro della torta, cetriolo fresco(anelli), avocado (fette sottili), pollo, lattuga, aggiungere i semi di melograno. Avvolgere in buste o rotoli.

Ricetta per dimagrire: champignon ripieni

Questa ricetta può essere un sostituto della pizza con una corretta alimentazione e dimagrimento. I funghi sono meglio prenderne di più. Separare i gambi dalle cappelle dei funghi. Tritare finemente le cosce, aggiungervi i broccoli, smontati in infiorescenze, peperone cubetti e cubetti di pomodoro. Farcire le cappelle dei funghi con questo composto, cospargere di formaggio sopra. Cuocere in forno.

Insalata di verdure

Questa è una delle varianti delle ricette di insalata di pomodori e cetrioli, che è parte integrante del menu dimagrante. I pomodorini vengono tagliati a metà, il cetriolo fresco viene tagliato a strisce sottili, pre-marinare la cipolla nell'aceto di vino. Amalgamare il tutto, aggiungere la rucola, cospargere di spezie sopra.

Una dieta approssimativa di una corretta alimentazione per la perdita di peso per tutti i giorni

Per imparare a controllare la propria alimentazione nel tempo, senza calcolare ogni volta il contenuto calorico dei piatti, si può iniziare tenendo un corretto diario alimentare in cui annotare tutti gli alimenti che si mangiano ogni giorno. Ciò contribuisce all'analisi del cibo consumato, alla perdita di peso e ti consentirà di realizzare ricette per piatti da solo senza difficoltà in futuro. Per iniziare, puoi utilizzare il menu giornaliero approssimativo di una corretta alimentazione:

	Colazione	Cena	Cena	Spuntini (distribuire tutto il giorno)	Le bevande
1	Farina d'avena sull'acqua	Petto di pollo in umido con verdure. Come guarnizione - pasta di grano duro	Ragù di verdure con pezzi di carne di soia	50 g di frutta secca; panino di pane con un pezzo di pesce rosso e avocado	Acqua non gassata; tè verde; tè alle erbe; caffè senza zucchero; succhi naturali di frutta e verdura.
2	Insalata di cetrioli con pomodori ed erbe aromatiche. Sandwich di pane integrale con spicchio di pomodoro, fetta di mozzarella ed erbe aromatiche	Casseruola di broccoli, formaggio e uova.	Riso integrale con calamari (o altri frutti di mare)	1 mela; sandwich di pane integrale con ricotta (o ricotta) ed erbe aromatiche
3	Porridge di grano saraceno sull'acqua	Zuppa di verdure con una fetta di pane nero	Un pezzetto di manzo bollito e zucchine stufate con melanzane	50 gr di qualsiasi frutta a guscio; un bicchiere di kefir (puoi aggiungere un cucchiaino di miele)
4	Ricotta (a basso contenuto di grassi) con panna acida o frutta	Pollo al grano saraceno. Le semole possono essere variate con carote e cipolle	Frittata di uova con verdure (broccoli, pomodori, cipolle, peperoni)	Biscotti all'avena (senza zucchero) una manciata di frutta secca
5	Macedonia di frutta condita con yogurt naturale	Zuppa di crema di riso con verdure	Casseruola di formaggio. Insalata fresca di cavolo cappuccio e carote	Un bicchiere di kefir; 1 mela
6	Porridge di miglio sull'acqua	Sformato di verdure (zucchine, pomodori, carote, melanzane, uova)	Un pezzo di pesce bianco bollito con riso integrale	Sandwich di pane di riso con trota salata e fetta di cetriolo
7	Porridge di riso sull'acqua	Frittata con un pezzo di pollo al forno	Insalata di barbabietole fresche, cavoli e carote e un pezzo di manzo bollito	Un bicchiere di kefir; una manciata di noci

Dieta approssimativa per la perdita di peso per una settimana

Le ricette di una corretta alimentazione dovrebbero includere piatti che tengano conto delle caratteristiche del corpo, promuovendo al contempo la perdita di peso:

1. A colazione, è meglio mangiare cibo che darà il corpo abbastanza energia per l'intera giornata. La colazione più utile sono i cereali cotti nell'acqua. I cereali utili includono: riso integrale, grano saraceno, farina d'avena, orzo, miglio. Completa il tuo pasto mattutino uovo sodo oppure un panino di pane nero con formaggio o una fetta di pesce leggermente salato.
2. Il pranzo dovrebbe essere un apporto equilibrato di proteine, grassi e carboidrati. La soluzione migliore può essere vegetale, pesce o zuppe di pollo. I giorni di pasti liquidi possono essere alternati a cibi solidi: un pezzo di carne o pesce bollito, integrato con un contorno di cereali o verdure bolliti.
3. Per cena, dovresti mangiare per tenere conto delle ricette che sono più facili da mangiare per il corpo. Possono essere insalate di verdure, casseruole, stufati di verdure con pezzi di carne o frutti di mare. Una cena leggera è la chiave del successo nella perdita di peso.
4. Come spuntino bevi un paio di bicchieri di kefir magro al giorno. Inoltre, frutta (in quantità ragionevoli), noci e frutta secca saranno un'ottima soluzione.
5. Aderendo a una corretta alimentazione, puoi organizzare settimanalmente o 1 volta in 2 settimane giorni di digiuno.

Dieta approssimativa per dimagrire per un mese

Quando si prepara un piano nutrizionale sano per un mese, è necessario attenersi regole generali, che forma dieta giornaliera. Le ricette sono le stesse, si basano su una combinazione di prodotti sani. La cosa principale da ricordare è che il risultato non arriva all'istante. Devi essere paziente e non deviare dai principi di una corretta alimentazione. Solo in questo caso figura snella Smetti di essere un sogno e diventa una realtà. Ce n'è un altro consiglio utile, che spesso aiuta a perdere peso non meno delle ricette pasti sani: Vai a fare la spesa a stomaco pieno.

Opzioni di spuntino giuste

Questi pasti non sono meno importanti nella preparazione di una corretta alimentazione nel tentativo di perdere peso. peso in eccesso. Dovrebbero essere sani, nutrienti e favorire la perdita di peso. Frutta secca e noci hanno tutte queste qualità. È importante consumarli a poco a poco: ne basta una piccola manciata. Inoltre, possono consistere in ricette per spuntini adeguati panini sani. In questo caso, è meglio usare pane integrale e ricette sane per sandwich sono integrate con una fetta di formaggio, cetriolo, pesce leggermente salato, pomodoro, erbe aromatiche o ricotta. Tutti questi ingredienti possono essere usati singolarmente o combinati per formare deliziose ricette panini per dimagrire. Un bicchiere di kefir contribuisce alla normalizzazione del metabolismo, quindi dovresti prestare attenzione anche ad esso. Tali ricette non richiedono molto tempo per prepararle, ma possono impedirti di mangiare cibo spazzatura.

Rispetto di tutti i principi e le condizioni di una corretta alimentazione con l'aiuto di ricette dimagranti in combinazione con attivi attività fisica sarà una soluzione nella lotta contro l'eccesso di peso. Allo stesso tempo, è importante essere pazienti e raggiungere con sicurezza l'obiettivo prefissato.

Scuola di Yuri Okunev

Ciao amici! La pianificazione non è un compito facile, anche se noi stiamo parlando su come fare una dieta sana. Dopotutto, è importante seguire i principi menù salutare e allo stesso tempo dai al corpo tutto ciò di cui ha bisogno. Su ciò che costituisce una corretta alimentazione per un mese e su come fornire al corpo tutte le sostanze necessarie - più avanti in questo articolo.

Una corretta alimentazione equilibrata

Poiché mangeremo secondo un programma vegetariano, all'inizio è importante parlare di come fornire all'organismo le sostanze di cui ha bisogno.

Se sei convinto che sia impossibile ottenere una gamma completa di vitamine, micro e macro elementi, rifiutando carne e uova (mangeremo latticini), allora mi affretto a dissuaderti.

Calcio

Dal momento che i latticini sono ammessi nel sistema vegetariano che seguo, sicuramente non avrai problemi con il calcio. Latte, kefir e yogurt, panna, ricotta, formaggi di ogni tipo. Tutto questo è permesso e accolto.

Questi alimenti ti forniranno l'80% del tuo fabbisogno giornaliero di calcio. Il resto può essere ottenuto da spinaci, broccoli, foglie e cavolo bianco, riso, mandorle. Anche il succo d'arancia aiuterà in questo senso.

Vitamina D

La carenza di vitamina D può essere prevenuta con una regolare esposizione al sole. Le persone di carnagione chiara hanno bisogno di 10-15 minuti in una giornata limpida a mani e piedi nudi. Ma quelli bruni dovranno restare più a lungo. Inoltre, gli integratori alimentari aggiuntivi non interferiranno. La norma giornaliera per bambini da 1 anno e adulti è 600-1000 UI.

Ferro

È abbondante in spinaci, formaggio tofu, mele, lenticchie e arachidi, ceci e piselli, farina d'avena, uvetta e albicocche secche. L'importante è mangiare di più ogni giorno prodotti diversi in quantità sufficiente.

E per migliore assimilazione un elemento per annaffiare un menù ricco di ferro con succo d'arancia. Anche le verdure a foglia aiuteranno in questo senso. cavolfiore e peperone dolce.

Proteina

Nella misura in cui proteine ​​vegetali il corpo non assorbe attivamente come un animale, ne avrà bisogno di più - circa 1,8 g / kg.

Inoltre, è di fondamentale importanza utilizzare quelle proteine ​​in cui l'ingresso amminoacidi essenziali identico al rapporto di amminoacidi nel corpo umano. Questo Proteine ​​di soia, una proteina presente nei legumi.

Particolare enfasi è posta su un amminoacido come la lisina, quindi spingi su tutti gli stessi legumi e soia. Inoltre, contengono tofu al formaggio di lisina, pistacchi, quinoa.

Acidi Omega 3

Sistema di alimentazione corretto

Ora propongo di passare alla dieta stessa. Per comodità, lo darò in tabella. È anche perfetto come opzione di scarico per la perdita di peso. E come programma nutrizionale permanente per uomini e donne. Calcola in anticipo l'apporto calorico giornaliero per te stesso. Ho già scritto della formula.

1 settimana

Giorno della settimana	Colazione	Cena	tè pomeridiano	Cena
lun	Formaggio, pane tostato, frutta.	Pizza con peperoni, olive, formaggio e salsa di panna acida.	Macedonia di frutta con yogurt.	Insalata di verdure. Mele al forno con miele e cannella.
mar	Ricotta con frutti di bosco e frutta.	Zuppa di verdure al pomodoro. Brindisi all'aglio.	Noci assortite.	Frittelle di zucchine (al posto delle uova - amido di mais diluito in acqua).
mer	Insalata di verdure con condimento olio vegetale o yogurt/panna acida.	Purè di patate e funghi fritti con cipolle.	Marshmallow fatto in casa.	Casseruola di ricotta.
gio	Fiocchi d'avena.	Zuppa di piselli.	Torte quaresimali con frutta.	Pizza con pomodorini, mozzarella e basilico.
Ven	Muesli.	Zuppa di formaggio con broccoli e porri.	Gelatina di frutti di bosco e biscotti magri.	Farinata di riso al latte.
Sab	Brindisi con miele. Il formaggio.	Soffriggere, fig.	Crumble con frutta, miele e farina d'avena.	Ryazhenka e marmellata di frutta fatta in casa.
sole	Casseruola di ricotta.	Borsch.	Ricotta-cocco Raffaello.	Farinata di grano saraceno con stufato di verdure.

2 settimane

Giorno della settimana	Colazione	Cena	tè pomeridiano	Cena
lun	Farinata di miglio.	Pasta con condimento di pomodori in umido, peperoni, aglio, carote e cipolle.	Insalata di verdure	Syrniki.
mar	Vareniki con le ciliegie.	Involtini di cavolo pigri con verdure e riso.	Tartufi a base di datteri, mandorle e cacao.	Muesli.
mer	Mannik arancione magro e kefir.	Zuppa di cavoli.	Biscotti e un bicchiere di kefir.	Caviale di zucchine su pane tostato.
gio	Farinata di riso al latte.	Pepe, ripieno di verdure con formaggio Adyghe.	Gelatina al latte con cacao.	La vinaigrette.
Ven	Pasta di ricotta alle erbe su pane tostato.	Zuppa di funghi con grano saraceno.	Frutta secca.	Frittelle di cavolo bianco (al posto delle uova - amido di mais diluito in acqua).
Sab	Frittelle magre con panna acida.	Pizza con formaggio, panna acida e funghi.	Mele al forno con ricotta e miele.	Farinata di grano saraceno con latte e zucchero.
sole	Vareniki con ricotta.	Purea di zuppa con patate e panna.	Brindisi con marmellata.	Casseruola di riso.

Puoi alternare queste due settimane. E il menu per giorno: scambia, link. Di conseguenza, otterrai un ambiente molto vario e allo stesso tempo deliziosa tavola per un mese. Se non puoi fare a meno di carne, uova, pesce e pollame, inserisci semplicemente questi ingredienti nel tuo menu.

Per quanto riguarda le bevande, qui scegliamo:

• semplice acqua pulita nessun gas o additivo di alcun tipo. Almeno 2-3 litri al giorno. Questa dovrebbe essere la tua principale fonte di liquidi.
• Succhi, composte, bevande alla frutta, baci. Preferibilmente fatto in casa.
• Kefir, ryazhenka, latte, yogurt.
• Tisane.

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Yuri Okunev era con te. A presto!

Uno dei più metodi sicuri la perdita di peso è progettata per il lungo termine. Con una tale dieta, il corpo praticamente non prova disagio e non vi è alcun passaggio improvviso a una dieta rigida, quindi il processo di perdita del grasso in eccesso avviene gradualmente, senza stress sugli organi. I pasti per un mese sono ben tollerati, durante questo periodo puoi perdere da 8 a 10 chilogrammi. Tutto dipende dalla motivazione da cui sei guidato.

Per ottenere il successo desiderato, riorganizza il tuo programma alimentare, cambia, inizia ad allenarti allenamento sportivo. Crea una routine per te stesso e seguila rigorosamente. Mangia da quattro a sei piccoli pasti al giorno, sarà meglio per te apparato digerente. Mangia solo cibi salutari, liberati dall'abitudine di mangiare piatti grassi e affumicati. Non mangiare dolci, sottaceti, fast food, non bere bibite gassate, alcolici.

Dieta 10 kg al mese - menu

Per perdere dieci chilogrammi per calendario mensile combinare carboidrati e cibo proteico. Per evitare la sensazione di pesantezza, rinuncia agli spuntini troppo tardi dopo le sette di sera. Inoltre, non è necessario mangiare frutta dopo cena, nel tardo pomeriggio aumentano lo zucchero, per questo i grassi vengono bruciati peggio. Osserva il programma del sonno, cerca di andare a letto entro e non oltre le 23 ore. Dopotutto, di notte, quando dormi, c'è un processo di combustione del grasso corporeo. L'azione dell'orologio inizia alle 12, o anche alle 2 di notte.

Puoi scegliere la dieta mono o il menu dietetico, ma considereremo la collaudata dieta di Kim Protasov. Per rispettarlo, è necessario smettere di consumare carboidrati facilmente digeribili, dimenticare i grassi per due settimane.

• Nella prima settimana possono essere presenti nel menù di ogni giorno le seguenti tipologie di prodotti: uno uovo, mele sode non zuccherate, yogurt magro, ricotta, verdure appena colte dall'orto.

• Nella seconda settimana, oltre a quanto sopra elencato, è già consentito mangiare carne, pesce.

• Il menu della terza settimana è simile alla seconda, l'unica cosa è ridurre il consumo di acido lattico alimentare.

• Nella quarta settimana, la dieta quotidiana dovrebbe consistere in: uova, pollame, manzo (opzionale), ricotta, acqua minerale o tè verde.

Dieta per un mese: menù per giorno

Considera un altro sistema nutrizionale che ti consente di perdere 8-10 chilogrammi a settimana. Ci sono due opzioni per la dieta, che devono essere alternate per un mese.

La prima settimana

• Il primo modo di mangiare: al mattino fare colazione con una tazza di latte con un cucchiaino di miele di tiglio, una pagnotta. Dopo un po ' - tè con un panino con burro e insalata verde. Pranzo: zuppa di cipolle, bollito di manzo con patate lessate con la buccia, macedonia con succo di limone. Spuntino - succo di pomodoro con cracker. La sera, mangia i biscotti di farina d'avena con kefir.
• La seconda opzione: tè, biscotti, due ore dopo - insalata di verdure, pane, kefir. A pranzo - pollock con verdure fresche, patate al forno. La sera - tè con biscotti di farina d'avena, mele non zuccherate.

Seconda settimana

• Il primo modo: la colazione dovrebbe consistere in ricotta con frutta e tè. Dopo un po': insalata con carote, erbe aromatiche, due pani. Pranzo: carne di pollame, zuppa di verdure, tè. Per uno spuntino pomeridiano, mangia lo stufato di cavolo. Cena: kefir, biscotti biscotto.
• La seconda opzione: al mattino - porridge, tè, per il secondo spuntino - due mele, pranza con zuppa tiepida di purè (di verdure) e pesce. Prima di cena, mangia tre biscotti di farina d'avena con il tè; la sera, mangia uno yogurt con una mela non zuccherata.