Quali rimedi popolari sono usati per l'insonnia. Misure aggiuntive per combattere l'insonnia

Nel nostro mondo, un numero enorme di persone soffre del problema dei disturbi del sonno, la cosiddetta insonnia. E ci sono molte ragioni per questo, una delle quali è il nostro ritmo di vita moderno attivo, che non ci consente di rilassarci nemmeno per un minuto ...

Ma, sufficiente nel numero di ore, forte e sogno profondoÈ la base della salute umana.

Da un vero e proprio sonno sano dipende da quanto sarà forte il corpo umano, da quanto potente sarà la difesa contro le malattie e dalla capacità del corpo di far fronte a virus e batteri.

Qual è il pericolo della mancanza di sonno per una persona?

Privo di buona dormita una persona non può essere sana in linea di principio!

Quando una persona non dorme abbastanza, non dorme profondamente, spesso si sveglia nel cuore della notte, allora prima di tutto la psiche inizia a soffrire.

La persona diventa irrequieta, irritabile, distratta. Periodico stati depressivi, apatia, incapacità di concentrazione...

Se questa situazione non cambiare urgentemente, quindi il corpo fisico di una persona inizia a soffrire: iniziano i malfunzionamenti sistema immune, che all'inizio si esprimono nel fatto che una persona inizia a prendere il raffreddore più spesso, compaiono mal di testa che prima non c'erano, debolezza, rapida affaticabilità ...

I problemi del sonno (insonnia) sono chiamati insonnia.

Se in questa fase non ci sono misure decisive per garantire il corpo abbastanza sonno adeguato, poi di più malattia grave, che nel tempo entrano già in forma cronica, ed è già molto più difficile curare tali malattie ...

Iniziano i malfunzionamenti sistema ormonale, nel sistema digestivo, il cuore inizia a dare fastidio ...

E qui il solito misure preventive non può più aiutare...

Pertanto, prima malattie graviè meglio non portare la situazione, ma risolverla all'inizio, quando compaiono solo problemi con il sonno.

Queste possono essere difficoltà ad addormentarsi rapidamente e facilmente, e un sonno superficiale e intermittente e, sfortunatamente, l'incapacità di addormentarsi durante la notte, e così via ...

Che cos'è l'insonnia o l'insonnia?

Prima di tutto, l'insonnia, come diagnosi, è determinata nei casi in cui una persona non riesce ad addormentarsi due o tre volte a settimana, nonostante il fatto che l'addormentarsi avvenga durante momento giusto(fino a 22 ore).

E anche in quei casi in cui, dopo essersi svegliati di notte (ad esempio, per necessità), una persona non riesce ad addormentarsi per più di trenta o quaranta minuti.

In medicina, è consuetudine distinguere tra due tipi di tale malattia:

1. insonnia primaria
2. insonnia secondaria

L'insonnia secondaria è molto più difficile da correggere (trattare) rispetto all'insonnia primaria.

Cause di insonnia

L'insonnia è già una CONSEGUENZA e le RAGIONI che la causano sono elencate di seguito.

L'insonnia primaria (insonnia) deriva da:

• violazioni del regime sonno-veglia,
• attività fisica e mentale troppo attiva prima di coricarsi,
• forti esperienze emotive durante il giorno,
• guardare programmi TV e film prima di andare a letto, che provocano emozioni emotive piuttosto forti,
• una cena abbondante o tardiva, oltre a cibi pesanti e grassi assunti la sera,
• consumo di alcool,
• materasso scomodo, cuscino,
• quantità insufficiente di aria fresca nella stanza,
• troppo caldo o, al contrario, troppo freddo nella stanza, frequenti risvegli dovuti all'alimentazione del bambino,
• eccetera…

L'insonnia secondaria è già una conseguenza di:

• insonnia primaria,
• malattie del corpo che esistono già da tempo.

Naturalmente, è impossibile curare l'insonnia sia primaria che secondaria SENZA rimuovere TUTTE LE CAUSE che causano l'insonnia.

Il trattamento per l'insonnia primaria si concentra sul cambiamento delle abitudini che l'hanno causata, come andare a letto tardi (dopo le 22:00), essere in ritardo, troppo abbondante o di qualità NON cena salutare, bere alcolici la sera e così via (vedi elenco sopra).

Se rimuovi tutte le cause dell'insonnia primaria, allora, molto probabilmente, l'uso di droghe ( ipnotici) può essere evitato.

V ultima risorsa, potresti aver bisogno della terapia della luce: questa è una tecnica sedativi Su a base vegetale che promuoverà un rilassamento più profondo prima di andare a letto.

• Il trattamento dell'insonnia secondaria è già una serie di metodi più complessi.

Saranno mirati non solo a ripristinare l'equilibrio mentale di una persona (spesso, purtroppo, solo con l'aiuto di psicofarmaci).

Saranno inoltre finalizzati a garantire che i farmaci o i metodi medicina tradizionale(o entrambi in combinazione) ripristina già la salute corpo fisico, preliminarmente, ovviamente, escludendo tutti i fattori che erano la causa dell'insonnia primaria (alcol, fumo, stress, ecc.).

Come curare l'insonnia - video

Come sbarazzarsi dell'insonnia e cosa devi fare per assicurarti un sonno di alta qualità e duraturo?

• È necessario addormentarsi entro e non oltre 22 ore! Dormire dalle 22 alle 24 ore è il più salutare per il corpo!
• Inizia sempre ad andare a letto PRIMA! Ciò significa prepararsi per andare a letto prima delle 22:00, con largo anticipo.

Questo potrebbe essere:

• Ø fare una doccia calda e rilassante (o meglio ancora -),
• Ø meditazione serale,
• Ø una piccola e tranquilla passeggiata prima di coricarsi,
• Ø comunicazione piacevole e non emotiva con i propri cari,
• Ø ascoltare musica rilassante (i suoni della natura sono perfetti - il mormorio di un ruscello, le onde del mare, il canto degli uccelli e così via),
• Ø pratiche di respirazione che aiuteranno a rilassare e calmare la mente,
• Ø preghiere, mantra,
• Ø piacevoli pensieri sulla giornata vissuta e sul futuro,
• Ø "pratica della gratitudine",
• Ø leggere testi piacevoli e tranquilli (solo NON gialli o "passioni" d'amore in alcun modo!),
• Ø aerazione di alta qualità della stanza e così via.

Tutto questo è MOLTO importante da fare in ANTICIPO, in modo che alle 21-30, 22 dormirai profondamente.

Tutti i "rituali" di cui sopra sintonizzeranno il tuo corpo per un buon riposo.

Quando tali abitudini diventano permanenti, sarà abbastanza facile per te addormentarti, poiché il corpo "accenderà" in modo completamente indipendente tutti i meccanismi necessari affinché il tuo sonno sia pieno e sano !!!

Quindi, diamo un'occhiata alle abitudini di base che possono aiutarti a sbarazzarti dell'insonnia:

1. E devi andare a letto e svegliarti più o meno alla stessa ora. Vai a letto - fino alle 22:00, svegliati - entro e non oltre le 6:00. Questo è estremamente importante per il corretto funzionamento del cosiddetto "interno orologio biologico". Questa modalità di sonno e veglia è la migliore e modalità corretta visto che è NATURALE!
2. Se senti di voler dormire prima delle 21-22, sentiti libero di andare a riposare e non aspettare certe ore "giuste"! Ascolta il tuo corpo, è molto saggio e ti dice i suoi bisogni, prima di tutto, per ESSERE SANO !!!
3. Se vedi che è già "l'ora di dormire", cioè sono già 21-22 ore e non vuoi dormire affatto, allora vai ancora a letto, dopo aver precedentemente completato diversi dei consigli di cui sopra (rituali ). Sdraiati, chiudi gli occhi e riposati. Se lo fai ogni giorno, alla stessa ora, presto il corpo stesso si ricostruirà secondo un nuovo regime.
4. Ogni persona ha il suo bisogno individuale per la durata del sonno. Ascolta te stesso, non costringerti a dormire più a lungo se non ne senti il ​​bisogno, solo per il gusto di ciò che è "presunto".
5. Alzati così presto. Come ti senti se non dormi abbastanza, puoi sdraiarti per venti o trenta minuti per riposare durante il giorno. E la cosa migliore è andare a letto prima del solito la sera. Se ascolti il ​​tuo corpo, inizierà presto a funzionare come dovrebbe, perché contiene naturalmente tutte le funzioni necessarie per impostazione predefinita. E dobbiamo solo imparare al nostro corpo a non interferire (con il nostro cattive abitudini- prima di tutto!), E poi lui stesso troverà la forza per riprendersi correttamente e in tempo!
6. Mangiare sempre entro e non oltre 4-7 ore prima di coricarsi. Il cibo dovrebbe essere leggero, preferibilmente un piatto di verdure, non al vapore o in umido. Non dovresti mangiare dolci cibo piccante, cibo riccamente condito con spezie, cibi fritti, affumicati e grassi.
7. È categoricamente impossibile assumere alcolici la sera, anche in piccola quantità, e anche sotto forma di cocktail alcolici deboli!
8. Se hai il vizio del fumo, allora è meglio liberarsene per sempre, e prima è, meglio è! Poiché è stato dimostrato a lungo che i fumatori, di regola, dormono molto poco e spesso soffrono di insonnia !!!
9. Rendere il vostro posto letto abbastanza utile! Procurati un materasso e un cuscino che ti facciano dormire comodamente. È fantastico se si tratta di un materasso e un cuscino speciali (ortopedici).
10. La biancheria da letto dovrebbe essere realizzata con materiali naturali che piaceranno al tuo corpo.
11. L'aria fresca nella stanza in cui dormi è la chiave per un sonno sano e completo! Fornire livello sufficiente ossigeno nella stanza per tutta la notte.
12. La temperatura nella stanza in cui dormi non dovrebbe essere superiore a 20 gradi. Dovrebbe essere abbastanza fresco e un po' fresco. Idealmente, questo non deve superare la temperatura nella stanza sopra i 17 gradi. Le fonti antiche dicono che la temperatura non dovrebbe essere superiore a 15 gradi!
13. Se non riesci a dormire, assicurati di andare a sdraiarti per 10-15 minuti è sufficiente vasca idromassaggio... Questo ti aiuterà a rilassarti profondamente e qualitativamente.
14. Ottimo per aiutarti ad addormentarti buon massaggio prima di andare a letto. Puoi anche fare l'automassaggio, la cosa più importante è che sia rilassante, non tonificante, cioè i movimenti dovrebbero essere lenti e fluidi, rilassanti.
15. Prima di andare a letto, sarà bello introdurre l'abitudine di massaggiare i piedi con il caldo olio di sesamo... Di nuovo, puoi farlo da solo o puoi chiedere a una persona cara. Non esercitare troppa pressione sui piedi durante un massaggio serale. In questo caso, il compito non è quello di attivare, ma, al contrario, di rilassare il corpo e la psiche.
16. Prima di andare a letto, diventa una regola bere una tisana rilassante. Per fare questo, usa erbe come menta, melissa, radice di valeriana, luppolo, camomilla e così via. Preparali in concentrazione come un normale tè.
17. Se non hai dormito abbastanza la notte precedente, durante il giorno il corpo potrebbe aver bisogno di riposo. Prova a fare un pisolino, ma non per molto, non più di 15 minuti. Quindi tieni traccia di come ti addormenterai la sera. La prossima volta cerca di trattenerti da sonno diurno e prova a monitorare di nuovo la tua condizione. Scegli tu stesso l'opzione che ti sarà comoda in questo momento.
18. Evitare rigorosamente di bere caffè, tè, cacao, bevande gassate la sera.
19. Cerca di allenarti non più tardi di 4 ore prima di andare a letto. Soprattutto se è attivo (cardio) o allenamento della forza.
20. Se visiti la sauna o lo stabilimento balneare la sera, è consigliabile che non sia più tardi di tre ore prima di andare a dormire.
21. Elimina la sera!Non c'è bisogno di ascoltare musica alta la sera, rimandare questa attività alla mattina o al pomeriggio del giorno successivo.
22. Non dovresti esercitarti a ballare e giocare all'aperto la sera.
23. Padroneggia almeno alcune posizioni dello yoga (asana yogiche), anche le più semplici, ma che saranno finalizzate al rilassamento di qualità del corpo fisico, ed eseguile prima di coricarti. Inoltre, le asana yoga armonizzano perfettamente lo sfondo psicologico di una persona, pacificano una mente irrequieta, rimuovono i pensieri inutili e lo stress nella psiche.
24. Crea nella stanza in cui dormi, un'atmosfera speciale, un design speciale che ti piace e che rilasserà la tua psiche: niente colori aggressivi, luminosi e "sgargianti", tutto dovrebbe prepararti solo per la pacificazione, il relax e il piacere.
25. È inaccettabile rendere il tuo posto letto un luogo di lavoro, giochi, ecc. !!! Nella stanza dove si trova il tuo letto, dovresti solo DORMIRE! Quindi, per il tuo cervello, solo una comprensione che ora andrai a letto sarà un segnale potente per attivare tutte le "impostazioni" necessarie per un sonno pieno e profondo!
26. · Nessuna luce dovrebbe entrare nella stanza dove dormi durante tutta la notte - né la luce della luna, né la luce dei lampioni. È anche meglio non lasciare le "luci notturne" accese di notte. Idealmente - tende oscuranti o persiane che bloccheranno la luce dalla finestra. Se, dopotutto, non è possibile garantire la completa oscurità nella stanza, procurati una benda speciale.
27. Per un bagno serale, comprati estratto di conifere... Puoi anche fare un bagno alle erbe o agli oli aromatici. Per un bagno alle erbe, sono adatte tutte le erbe sopra citate che hanno un effetto rilassante (menta, camomilla, melissa e così via). Adatto per bagno aromatico oli essenziali lavanda, melissa, tutti gli oli di conifere, ecc.
28. · Preparati un cuscino di erbe aromatiche. Usa lavanda, menta, melissa, ecc. Un prerequisito è che l'odore dell'erba sia piacevole per te! Rendi la federa abbastanza spessa in modo che l'erba non ti punga il viso. Cambia periodicamente le erbe, poiché gli oli essenziali da esse evaporano nel tempo e effetto terapeutico diventa debole.
29. Fumi la stanza prima di dormire con un bruciatore di aromi (lampada aromatica) con oli essenziali di menta, lavanda, salvia sclarea, ylang-ylang, abete, pino, incenso, cipresso e cedro. Puoi anche solo far cadere un paio di gocce di oli vicino al cuscino, e poi durante la notte produrranno il loro effetto rilassante. Si possono applicare un paio di gocce di olio sulle tempie, sui polsi e sulle cavità sotto i lobi delle orecchie, nonché sui gomiti e sulle pieghe poplitee.
30. Prendi l'abitudine di non sistemare mai le cose prima di andare a letto, di non risolvere problemi problematici, di non parlare con entusiasmo e al telefono per molto tempo. Rimanda tutti gli affari di un tale piano per il giorno successivo, dando al cervello un comando mentale per questo.

Così ora sai come curare l'insonnia con semplici rimedi.

Secondo le statistiche, il 10% della popolazione mondiale soffre di insonnia. Include la durata dell'addormentamento, essere sonno riposante, risveglio precoce, frequenti interruzioni, mancanza di sensazione che il corpo si sia riposato e abbia acquisito forza.

Per iniziare a trattare il problema, è necessario capire quali cause hanno contribuito al suo verificarsi. E solo su questa base, scegli la ricetta giusta dai decotti alle erbe.

• tensione nervosa - associata a stress mentale, depressione, stress, problemi in alcune aree della vita, scorrimento nella testa pensieri inquietanti e situazioni che interferiscono con il sonno o impediscono alla mente di riposare;
• sovraccarico del corpo - dal duro lavoro mentale, dal superlavoro fisico.

Cause di difficoltà a dormire potrebbero esserci delle malattie, un posto letto scomodo o un ambiente rumoroso, una violazione del ritmo biologico.

Ricette popolari per l'insonnia nervosa

Trattamento di molti disturbi spese di guarigione e decotti inventati dalla natura e usati fin dall'antichità. Erbe medicinali combattono efficacemente i problemi del sonno, non hanno quasi controindicazioni, non causano dipendenza.

Con un'origine nervosa del sonno notturno disturbato, si raccomandano le seguenti ricette:

Versare 2 cucchiai in un thermos. l. erba curativa ivan-chai, versare acqua bollente (400 ml). Lasciare in infusione per almeno 6 ore. Bere 3-4 volte al giorno, in porzioni uguali.

Mescolare pianta medicinale dolce trifoglio(100g) e menta(75 gr). In serata, 1 st. l. versare acqua bollente sulla miscela finita e lasciare fino al mattino. Assumere 50 ml a stomaco vuoto.

Prendi 60 g di cereali capsule di uova gialle(essiccato), macinare in polvere, versare molto acqua calda, lasciare per 20 minuti. Durante il giorno, bere l'infuso in 2 dosi.

Per preparare rizomi angelica(lavare, macinare, asciugare), prendere 1 cucchiaino. composto, versare acqua bollente (200 ml), lasciare in infusione per 40-60 minuti. Filtrare la soluzione risultante. Bere tre volte al giorno in parti uguali.

Ci vorrà un foglio menta piperita(30 g), coni di luppolo (20 g), rizoma di valeriana officinalis (20 g), erba madre (30 g), Mescolare tutti gli ingredienti, versare 2 litri di acqua bollente. Il tutto va scaldato a bagnomaria per 15 minuti, poi lasciato raffreddare per 45 minuti. Filtrare la soluzione, spremere le materie prime medicinali e aggiungere acqua bollita al volume originale. Il brodo va assunto al mattino, durante il giorno e alla sera, 100 ml ciascuno.

Se hai gli incubi, allora la tintura di vino bianco semi di cipolla(500 ml per 25 g) faranno un ottimo lavoro con questo problema. Per creare una soluzione curativa, devi infondere la miscela in una stanza buia e calda, scuotendola di tanto in tanto. Dopo lo sforzo, bere 30 ml a stomaco vuoto ogni 4-5 ore durante il giorno.

Trattamento a base di erbe per l'insonnia per sforzi eccessivi

Se i disturbi del sonno sono causati da sforzi eccessivi e affaticamento, puoi provare i seguenti rimedi:

Sorprendente impianto di trattamento timo(2 cucchiai. L.) Versare acqua bollente (400 ml), lasciare in un thermos per 8 ore. Quindi filtrare e consumare 3 volte al giorno prima dei pasti.

Raccogli la fioritura cime d'avena... Versare 1 cucchiaio. l. acqua bollente (200 ml), lasciarla tutta la notte. Bevi il brodo a stomaco vuoto, 250 ml, 3-4 volte al giorno.

Infusione rosa canina e nero ribes ina utile per ripristinare le forze, mantenere l'organismo, contiene molte vitamine. Per cucinare, è necessario mescolare i frutti (secchi) in parti uguali. Raccolta pronta (1 cucchiaio. L.) Versare acqua bollente (400 ml), lasciare riposare per 8 ore (non di più), scolare. Bevi mezzo bicchiere di tintura calda tre volte al giorno; per migliorare il gusto, puoi aggiungere un po' di miele.

Prendere radici di rafano(100 g), insistere su 1 litro di vino (bianco, liquoroso) per 10 giorni in una stanza buia e calda. La soluzione deve essere agitata ogni giorno. Quindi filtrare il contenuto, assumere materie prime medicinali 3 volte al giorno, 1 cucchiaio. l. Per non irritare le pareti dello stomaco, è meglio bere l'infuso con il latte.

Modi popolari per sbarazzarsi dell'insonnia

Succede che è impossibile determinare la causa del disturbo del sonno, quindi le seguenti spese di guarigione verranno in soccorso:

fiori di camomilla farmacia (25 g) versare acqua bollita(400 ml), far bollire la soluzione per 4 minuti, lasciare riposare per 15 minuti. Filtrate il brodo e usatelo con il miele la sera.

tè alla melissa lenisce perfettamente, aiuta a far fronte all'insonnia. È necessario versare la melissa (2 cucchiaini) con acqua bollente (200 ml). La bevanda sarà pronta in 20 minuti. Le persone che soffrono di ipotensione dovrebbero diffidare di questa ricetta, poiché questa pianta medicinale può abbassare la pressione sanguigna.

Aneto fresco(3 cucchiai. L.) Mettere in un contenitore con acqua bollente (500 ml), coprire, avvolgere con una coperta e lasciare, filtrare al mattino. Bere il brodo preparato prima dei pasti in mezzo bicchiere, prima di coricarsi 200 ml. La durata dell'assunzione della tintura è di 4 giorni in 2 approcci, una pausa di 2 giorni.

Metti tritato radici di viburno(50 gr). Chiudete e lasciate riposare per 60 minuti. Mettere i piatti a fuoco basso per 30 minuti, quindi filtrare. Hai bisogno di bere dopo i pasti 100 ml.

Un ottimo rimedio per l'insonnia è una borsa dei medicinali che dovrebbe essere tenuta sulla testata del letto. Per un tale tampone, devi prendere assenzio, menta o timo in proporzioni uguali e 2 volte più luppolo. Cucire la miscela di erbe all'interno.

Miele per il trattamento dei disturbi del sonno

Il miele è rilassante e può aiutare con problemi di sonno, e ci sono diverse ricette provate:

200 ml di latte caldo (se lo si desidera, acqua, kefir) da bere con l'aggiunta di 30 ml di miele;

Macinare 50 g di foglie di salvia (secche), versare 500 ml di vino rosso, lasciare in infusione per 8-10 giorni in una stanza buia, agitando di tanto in tanto il recipiente. Filtrare la soluzione, aggiungere il miele (a piacere), assumere dopo i pasti, dopo 20-30 minuti, 1 cucchiaio. l.

il tè con miele e radice di valeriana migliorerà il sonno. Per cucinare, hai bisogno di 15 g di radice di valeriana (secca), versare acqua calda (200 ml), filtrare la tintura al mattino, mettere 30 ml di miele. Consumare 1 cucchiaio. l. al mattino e 2 cucchiai. l. la sera o 3 volte al giorno, 30 ml ciascuno, 20-30 minuti prima dei pasti.

Bagni alle erbe per l'insonnia

I bagni funzionano bene per i problemi con il sonno notturno. Nella lotta contro l'insonnia, sono efficaci, eliminano la fatica, alleviano la tensione e rilassano. Si consiglia di fare un bagno prima di coricarsi. Diverse ricette curative:

• coni di luppolo

È necessario prendere i coni di luppolo tritati (200 g), metterli in un contenitore con 1 litro di acqua fredda, portare a ebollizione a fuoco basso, rimuovere dopo 10-15 minuti. Il brodo deve essere infuso per 30 minuti, quindi filtrarlo e aggiungerlo a un bagno di acqua tiepida.

• con valeriana

Le radici di valeriana (50 g) devono essere tritate finemente, versare 2-3 litri di acqua bollente e lasciar riposare per 3-4 ore. Ripeti la procedura di balneazione a giorni alterni, la durata di una sessione è di 20 minuti.

• con successione

L'erba di uno spago (1 kg) va versata su 3-4 litri di acqua fredda, lasciare riposare per 5-10 minuti, mettere il recipiente sul fuoco, portare a bollore, spegnere dopo 15 minuti. Lasciare il brodo per altri 10 minuti, quindi filtrare. Versare la materia prima risultante in un bagno, riempito per metà d'acqua. Prendilo a giorni alterni per 20-30 minuti.

Esistono molte ricette con preparati medicinali e decotti per l'insonnia. Soprattutto, nella lotta ai disturbi del sonno, non bisogna dimenticare che il trattamento deve essere concordato con un medico, soprattutto durante la gravidanza e l'allattamento.

Sonno agitato, interruzione costante del riposo, risveglio precoce sono sintomi tipici dell'insonnia. Una tale patologia può essere provocata vari fattori... Molto spesso, un disturbo mentale è la causa sottostante. Pertanto, è necessario scegliere i metodi di trattamento in modo responsabile. Cosa aiuterà con l'insonnia? I modi sicuri ed efficaci per sbarazzarsi della malattia sono ricette popolari... Se necessario, il medico li integrerà con farmaci.

Quindi, consideriamo cosa aiuterà con l'insonnia.

Patologia nervosa

Spesso è lo stress, varie esperienze che causano l'insonnia in una persona. Essendo stati nervosi durante il giorno, queste persone non possono addormentarsi in sicurezza di notte. A volte hanno anche gli incubi. Cosa aiuta per l'insonnia?

I rimedi popolari indicati di seguito consentono di eliminare perfettamente la patologia nervosa:

1. Fai scorta di rizomi di angelica in anticipo. Devono essere lavati, asciugati e schiacciati. Prendi 1 cucchiaino di tale polvere. Versaci sopra un bicchiere di acqua bollente. Insistere sul prodotto per 40 minuti, quindi filtrarlo. Il liquido deve essere diviso in 3 parti. Queste sono le porzioni da bere al mattino, all'ora di pranzo e prima di cena.
2. Se sei tormentato, la tintura di semi di cipolla con vino bianco ti aiuterà perfettamente. Il rapporto tra i componenti è il seguente: da 25 g a 0,5 l. Il prodotto deve essere infuso in un luogo buio e caldo per 10 giorni. Agitare periodicamente. L'infuso filtrato viene consumato ogni 4-5 ore, 1 cucchiaio. l., e sempre a stomaco vuoto.

Insonnia da sforzo eccessivo

Un altro motivo abbastanza comune per cui una persona non può riposare completamente è un forte mentale o esercizio fisico... Come affrontare le conseguenze della sovratensione?

1. Raccogliere parte superiore avena in fiore. Prendi 1 cucchiaio di un tale componente. l. Versare l'ingrediente con un bicchiere di acqua bollente. Il prodotto deve essere infuso durante la notte in un thermos. Filtrare al mattino. Bere l'infuso a stomaco vuoto, 3-4 volte al giorno, 150 ml. Si consiglia di ripetere questo trattamento per 3 giorni.
2. Prendi i frutti secchi di ribes nero e rosa canina nel rapporto: 1 La miscela pronta avrà bisogno di 1 cucchiaio. l. Versare 400 ml di acqua bollente sul componente. Il prodotto deve essere infuso per 6-7 ore in un thermos. Ma non più di 8 ore! Si consiglia di utilizzare il medicinale filtrato 3-4 volte al giorno, 100 ml. Si consiglia di prenderlo caldo. Se trovi difficile bere questo rimedio, puoi aggiungere miele, ma non zucchero. Questa infusione sosterrà perfettamente il corpo e ripristinerà la forza.

Disturbo provocato dal fumo e dal bere caffè

Cosa aiuterà con l'insonnia in questo caso? Certo, migliore raccomandazioneè il rifiuto del consumo eccessivo di bevande contenenti caffeina e la cessazione del fumo. Sfortunatamente, non è sempre possibile seguire tali consigli nella vita.

Pertanto, considera cosa funziona bene per l'insonnia causata da prodotti del tabacco e bevande al caffè. Queste persone verranno in aiuto dell'infuso di camomilla.

Lo strumento è prodotto come segue. La camomilla medicinale (1 cucchiaio) viene versata in un bicchiere di acqua bollente. Per tutta la notte, il prodotto viene infuso in un thermos. Usano la medicina filtrata.

Per scopi terapeutici, è necessario assumere un infuso di camomilla a stomaco vuoto, 4 volte al giorno. Il trattamento dovrebbe durare 3 giorni.

Insonnia e mal di testa

Una persona che non ha ricevuto un adeguato riposo notturno si sente "sopraffatta" il giorno successivo. Pertanto, non sorprende che l'insonnia causi molto spesso mal di testa. Si può affrontare un tale disagio?

Cosa aiuta con l'insonnia a casa se la patologia è accompagnata da mal di testa? Guaritori popolari regala tante ottime ricette di cui puoi liberarti stato spiacevole... La seguente infusione si è rivelata abbastanza efficace.

Intonaco di senape di palude (2 cucchiai. L.) Versare 2 cucchiai. acqua bollente. Per 10-12 ore, insistere sul prodotto in un thermos. Quindi filtrare la medicina. Durante il giorno, è necessario consumare, ogni 3 ore, questo agente, 100 ml. Tuttavia, il farmaco deve essere assunto 30-40 minuti prima dei pasti.

Questo rimedio allevia efficacemente il mal di testa. Ma ricorda, se non sono comparsi risultati favorevoli dal trattamento, è probabile che un'altra malattia sia al centro del disagio. In questo caso, dovresti assolutamente consultare un medico.

Una causa inspiegabile di insonnia

È molto più facile affrontare la patologia se si conoscono le fonti che l'hanno provocata. Sfortunatamente, con l'insonnia, non è sempre possibile stabilire le cause alla base di tale disagio. A volte c'è la sensazione che semplicemente non ci siano fattori che hanno causato questa condizione.

1. Fireweed e melissa. Ogni erba ha bisogno di 100 grammi. Prendi 2 cucchiai. l. miscele.
2. Timo - 2 cucchiai. l.
3. 100 grammi di meliloto medicinale abbinati a 75 g di coni di luppolo essiccati e 75 g di motherwort. Una tale miscela di erbe avrà bisogno di 2 cucchiai. l.
4. Portulaca da giardino - 2 cucchiai. l.

Gli ingredienti di cui sopra, indipendentemente dalla ricetta scelta, devono essere preparati come segue. La composizione a base di erbe viene versata con 2 cucchiai. acqua bollente e insistere per una notte in un thermos.

Dopo aver filtrato, utilizzare il prodotto risultante ogni 3 ore a stomaco vuoto.

Cibi salutari

Eccellente proprietà medicinali possedere cibo. Le persone che soffrono periodicamente di problemi di sonno hanno bisogno di sapere cosa aiuta con l'insonnia a casa.

Se hai difficoltà ad addormentarti, segui queste linee guida:

1. Tesoro. Questo è un vero tesoro nutrienti... Il miele aiuta per l'insonnia? Il prodotto contiene aminoacidi ed enzimi che normalizzano il funzionamento del sistema nervoso. Dopo aver consumato il miele, dopo 20 minuti, tutti i nutrienti entrano nel flusso sanguigno. Una "medicina" gustosa e salutare ti permetterà di risolvere il problema. È necessario mangiare 1 cucchiaio a cena. l. miele. Questo importo è sufficiente per prepararti umore positivo e addormentarsi molto più velocemente. Se diluisci il miele nel latte, nel tè o acqua calda, quindi tale procedura dovrebbe essere eseguita un minuto 40 o un'ora prima di coricarsi.
2. Lattuga. Contiene molte sostanze benefiche rilassanti. Consigliato a cena con pollo, legumi, pesce o tacchino. Questi alimenti contengono vitamina B3, che può aiutarti ad addormentarti. Puoi anche usarlo come sonnifero. Per fare questo, devi bere succo di notte. di questo prodotto... Per migliorare il gusto, è consentito combinarlo con succo di limone.
3. Banana e fragola. Sono ricchi di potassio. I prodotti che contengono questo elemento forniscono un sonno ristoratore. Basta mangiare alcuni pezzi per calmarsi e sintonizzarsi completamente su uno stato d'animo positivo.

Bagni lenitivi

Non dimenticare i trattamenti dell'acqua. Ricorda: se sei interessato a ciò che aiuta, non sei limitato a decotti o infusi.

Un bagno rilassante prima di andare a letto fornirà un effetto eccellente:

1. Devi fare scorta di tali erbe essiccate: tiglio, fiori di calendula, valeriana (menta o melissa lo sostituiranno perfettamente), fiori di camomilla. Prendi questi componenti 2 cucchiai. l. Preparare la miscela con un litro acqua calda... Dopo 10 minuti, filtrare e versare nella vasca da bagno. Si consiglia di aggiungere un paio di spicchi di limone. Una procedura simile dovrebbe essere eseguita 30 minuti prima del riposo. La durata del bagno è di 15-25 minuti. Si consiglia di ripetere l'evento per 10 giorni.
2. Gli oli essenziali sono molto utili. Aggiungi 3-4 gocce di etere d'arancia a un bagno pieno. Questo trattamento dell'acqua aiuterà a far fronte all'insonnia e alla depressione. Si può aggiungere olio di lavanda, Noce moscata, cannella e chiodi di garofano. Ma non dovresti aggiungere molto etere all'acqua. Non sono consentite più di 4 gocce per bagno. Altrimenti, può essere provocata irritazione della pelle.

Farmaci da banco

Quali pillole aiutano con l'insonnia? Chiunque senza esitazione risponderà: sonniferi... Tuttavia, non sono affatto innocui. Alcuni di loro (ad esempio, "Fenobarbital", "Fenazepam") causano disturbi mentali e dipendenza fisica... Inoltre, i farmaci hanno controindicazioni.

Pertanto, se sei tormentato problemi seri con il sonno, non indulgere in esperimenti sconsiderati sulla tua salute. Devi vedere un dottore del sonno. Sei sicuro che sia troppo presto per vedere il dottore?

Quindi presta attenzione ai farmaci da banco che possono normalizzare la qualità del tuo sonno.

Il farmaco "Melaxen"

È un farmaco sicuro ed efficace che può aiutare a normalizzare il sonno. Il farmaco è a base di melatonina, un analogo sintetico dell'"ormone del sonno" prodotto da corpo umano... Il medicinale fornisce un rapido addormentamento, riduce il numero di risvegli, migliora la qualità del sonno. Il farmaco non provoca sonnolenza durante il giorno, non influisce sulla memoria, sull'attenzione e non crea dipendenza.

Medicina "Persona"

Un'ottima preparazione contenente ingredienti naturali a base di erbe. Persen ti aiuta con l'insonnia? Questo rimedio allevia perfettamente maggiore eccitabilità, irritabilità eccessiva... La medicina lenisce efficacemente sistema nervoso e offre un riposo di qualità.

Il farmaco "Valeriana"

Puoi usare la tintura o le compresse. Il farmaco ha un effetto sedativo e antispasmodico. Lo strumento elimina efficacemente varie violazioni dormire. L'effetto benefico arriva lentamente ma costantemente. Il farmaco non è destinato a uso a lungo termine, perché provoca una diminuzione della pressione.

Il farmaco "Motherwort"

Fondi emessi in forma tinture alcoliche, le compresse sono utilizzate per normalizzare il funzionamento del sistema nervoso centrale. Tali farmaci sono prescritti per combattere nevrosi, VSD, ipertensione, insonnia.

Medicina "Dormiplant"

Continuiamo a considerare, se sei tormentato dall'insonnia, quali farmaci aiuteranno a sbarazzarsi della spiacevole condizione. Presta attenzione allo strumento Dormiplant.

Il farmaco è raccomandato per i pazienti che hanno difficoltà ad addormentarsi, sogni spiacevoli, frequenti risvegli. La medicina elimina l'irritabilità, l'ansia senza causa, l'ansia. Tuttavia, il farmaco è in grado di rallentare la velocità di reazione.

Compresse di glicina

Questo è un altro rimedio efficace... La glicina aiuta contro l'insonnia? Il farmaco allevia perfettamente l'aggressività, allevia la psico stress emotivo... Facilita notevolmente il processo di addormentamento, fornisce un completo e sonno di qualità.

Significa "Novo Passit"

Quindi cosa aiuta per l'insonnia? Le compresse o la tintura Novo Passit sono in grado di fornire risultati eccellenti.

Il farmaco consente di combattere l'ansia, lo stress psico-emotivo, la paura. La medicina fornisce e normalizza il sonno.

Se il bambino ha l'insonnia

A volte si riscontrano problemi di sonno in giovane età... Il bambino, imparando il mondo che lo circonda, riceve molte nuove informazioni. Questo gli impedisce di rilassarsi normalmente e di addormentarsi. Come aiutare un bambino con l'insonnia? I pediatri raccomandano di non usare droghe sintetiche per i bambini.

Invece, le seguenti attività aiuteranno a normalizzare il sonno:

1. Riposo diurno. Il sonno a pranzo è uno dei problemi del sonno.
2. Rimedi popolari. esso metodi efficaci normalizzazione del processo di addormentamento. Si consigliano bagni aromatici, decotti alle erbe. Tuttavia, non dimenticare di consultare prima il tuo pediatra.
3. Cuscini assonnati. Metti un piccolo cuscino sotto la testa del tuo bambino pieno di erbe calmanti per aiutarlo a dormire bene.

Insonnia in una donna incinta

Una donna che si prepara a diventare madre potrebbe avere problemi a dormire. Cosa aiuta le donne incinte con l'insonnia:

1. L'uso di rimedi popolari. Prima di usarli, assicurati di discuterne con il tuo medico.
2. Dieta bilanciata. Scelta il cibo giusto protegge dai disturbi gastrointestinali, che spesso interferiscono buon riposo.
3. Una passeggiata serale. L'aria fresca satura il corpo di ossigeno e garantisce un buon sonno.
4. Fare un bagno con oli o decotti rilassanti.
5. Ambiente tranquillo prima di andare a letto. Si consiglia di guardare film positivi o neutri, leggere libri.
6. Il clima in camera. Fai attenzione alla temperatura della stanza. In alti tassi un sonno di qualità è impossibile. È meglio rilassarsi in una stanza con una finestra aperta.

Ora sai quale rimedi popolari aiutare con l'insonnia. Se necessario, puoi applicare e farmaci... Ma se non riesci a liberarti dei problemi di sonno, assicurati di contattare uno specialista.

I disturbi del sonno non associati a disturbi somatici non sono raccomandati dai medici per essere trattati con droghe sintetiche. Il più moderno farmaci farmacologici dipendenza ed effetti collaterali. Per i bambini e le donne in gravidanza, le pillole per i disturbi del sonno possono causare danno irreparabile... I rimedi casalinghi per l'insonnia hanno il minor numero di controindicazioni. I trattamenti non farmacologici includono preparati a base di erbe, aromaterapia, bagni rilassanti, massaggi rilassanti e altri trattamenti.

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Insonnia

L'insonnia (insonnia) caratterizza una condizione in cui si osservano addormentamenti tardivi e risveglio precoce. Il riposo notturno viene interrotto, la sua profondità diminuisce. In medicina, l'insonnia si riferisce a disturbi mentali, nevrosi.

I disturbi del sonno possono essere completi o parziali. Il superlavoro, l'agitazione mentale, lo stress emotivo provocano uno stato simile. Se una persona non riesce ad addormentarsi per diversi giorni consecutivi, c'è il rischio di sviluppare le seguenti conseguenze negative:

• condizioni depressive;
• ridotta immunità;
• deterioramento della concentrazione, compromissione della memoria;
• perdita di appetito;
• vertigini e svenimenti.

Trattamento domiciliare

È possibile migliorare il sonno in una persona sana, ma facilmente eccitabile con l'aiuto del corretto regime quotidiano e delle ricette della medicina tradizionale. L'insonnia a lungo termine diagnosticata come condizione medica dovrebbe essere trattata sotto controllo medico. In questi casi, sono necessarie droghe sintetiche. La maggior parte di loro causa effetti collaterali. Qualsiasi rimedio sintetico per l'insonnia non è raccomandato. un lungo periodo tempo. Nella vecchiaia, il dosaggio dei farmaci non dovrebbe essere elevato. È dimostrato di assumere metà della quantità raccomandata nelle istruzioni per il farmaco.

Se si esclude una malattia somatica cronica, gli esperti raccomandano trattamento complesso basato su metodi casalinghi. È necessario escludere dalla dieta cibi piccanti e affumicati. Mangiare prima di andare a letto non è raccomandato poiché i problemi digestivi interferiscono con il riposo adeguato. È necessario stabilire la corretta routine quotidiana. 2-3 ore prima di andare a dormire, è necessario annullare i movimenti attivi, è meglio fare un bagno con oli aromatici. Sono esclusi guardare la TV e lavorare con dispositivi elettronici.

Aiuta a combattere i disturbi del sonno varie tecniche rilassamento. Esercizi di yoga o esercizi di respirazione ti permettono di rilassarti e addormentarti rapidamente. L'ascolto di musica classica calma aiuterà. Una moderata attività fisica regolare elimina le manifestazioni di insonnia che si verificano a causa dell'inattività fisica ( immagine sedentaria vita). L'assunzione di complessi vitaminici e minerali aiuterà a liberarsi dall'ansia, aumentare l'efficienza e migliorare il sonno.

Non andare a letto irritato. cammina su aria fresca e l'assenza di bevande forti o toniche. I medici raccomandano di assumere medicinali che forniscono un lieve effetto ipnotico... Sono innocui per la salute, ma in combinazione con metodi semplici aiutano a normalizzare il riposo.



farmaci da banco

Migliorare riposo notturno di solito riesce senza aiuto droghe sintetiche. Risultato positivo nella maggior parte dei casi può essere ottenuto attraverso rimedi popolari. Disturbi non associati a grave nervosismo e disordini mentali, vengono eliminati con successo con compresse contenenti melatonina.

Il farmaco Melaxen aiuta a far fronte all'insonnia. Principale principio attivo droga - melatonina. È un analogo di un ormone che regola i processi di veglia e sonno nel corpo umano. Prendi 1 compressa del medicinale 40 minuti prima di riposare. I rimedi Dormiplant-valeriana e Valeriana-forte sono indicati per i disturbi del sonno dovuti alla sovreccitazione nervosa. Dovrebbero essere presi anche di notte.

Sanilux è un rimedio innovativo per l'insonnia per bambini dai 2 anni di età, che viene prodotto a base di concentrati vegetali. Erbe medicinali... Le gocce normalizzano i ritmi e le fasi di riposo, evitano lo stress psicoemotivo e l'irritabilità. Quando si utilizza Sanilux, l'aspetto di paralisi nel sonno, convulsioni e apnea. Il dosaggio da 2 a 12 anni è di 2,5 ml 2 volte al giorno mezz'ora prima dei pasti per 10 giorni.

Le capsule Persen Night sono indicate per l'eliminazione dei sintomi dei disturbi del sonno associati all'aumento irritabilità nervosa... Per il successo massimo effetto si consiglia di assumere 1-2 capsule 60 minuti prima del riposo. I farmaci da banco popolari includono l'estratto di passiflora e le gocce di melissa Doppelherz. Combinato formulazioni a base di erbe Questi farmaci aiutano ad alleviare l'insonnia e ad alleviare i sintomi di irritabilità. A seconda della natura sistematica delle violazioni, si dimostra di assumere 30-40 gocce al giorno.

Tutti i farmaci da banco ti aiutano ad addormentarti più velocemente. Prenderli favorisce un sonno prolungato senza risvegli notturni. Non c'è rischio di abituarsi ingredienti attivi droghe. Formulazioni medicinali non provocare sensazioni di stanchezza e debolezza. I farmaci da banco per l'insonnia non influiscono sviluppo mentale ed efficienza, non rendere impatto negativo Su sistema cardiovascolare e non provocare violazioni pressione sanguigna.



Tasse d'impianto

Decotti e tinture usando spese mediche... Non c'è bisogno di bere per brevi periodi di insonnia rimedi costantemente. È sufficiente usare i decotti fino a quando il regime non viene ripristinato per 2-3 giorni. Patologia cronica richiede un lungo trattamento non farmacologico... Gli esperti consigliano di continuarlo per almeno 5-6 mesi.



Le erbe medicinali sono un'alternativa ai farmaci.

Prendi una tisana lenitiva dopo ogni pasto per aiutarti a dormire velocemente. Per prepararlo, unire valeriana tritata, motherwort, menta piperita e coni di luppolo in proporzioni uguali... Raccogliendo queste piante in una quantità di 10 g, è necessario versare un bicchiere di acqua bollente e far sobbollire a bagnomaria per circa 15 minuti. Il prodotto deve essere drenato e assunto ½ bicchiere al giorno. Se lo si desidera, è possibile diluirlo con acqua bollente. Le farmacie vendono già pronti Collezione lenitiva No. 2, raccomandato dai medici per il trattamento dei disturbi del sonno. La sua composizione è simile.

Di notte, si consiglia di bere un infuso di erba madre con l'aggiunta di timo e calendula. In un rapporto uguale, i componenti devono essere miscelati tra loro. Per una singola dose terapeutica sono sufficienti 10 g di prodotto. Avrai bisogno di 200 ml di acqua e 0,5 cucchiaini di miele. La composizione deve essere bollita per 10 minuti e raffreddata a temperatura ambiente. Un decotto di menta, camomilla, lavanda e valeriana viene preparato secondo regole simili.

Curare l'insonnia con il miele

Rimedi popolari popolari realizzati sulla base del miele. Per combattere l'insonnia, sono adatte le seguenti ricette:

1. 1. Miele con acqua. Per 1 bicchiere di liquido caldo, avrai bisogno di 1 cucchiaio. l. prodotto naturale... La bevanda dovrebbe essere bevuta poco prima di coricarsi. Puoi lubrificare il whisky con olio di lavanda per migliorare l'effetto.
2. 2. Miele e aceto di mele... Aggiungere 3 cucchiaini a 200 ml di prodotto. aceto. È dimostrato che un tale rimedio richiede 2 cucchiaini. prima di andare a letto.
3. 3. Miele con kefir. Per 1 bicchiere prodotto a base di latte fermentato Si aggiunge 1 cucchiaio l. miele. Terapia curativa include ricevimenti mattutini e serali di una bevanda curativa di 50 g È possibile aggiungere 1 cucchiaino. pappa reale.
4. 4. Miele con crusca. tazza crusca di frumentoè necessario riempire mezzo bicchiere d'acqua. 0,5 tazze di miele liquido vengono aggiunte alla miscela risultante. Ogni sera devi prendere 2 cucchiai. l. fondi. La terapia del corso è di almeno 60 giorni.
5. 5. Tesoro, Noce, Limone. Per 1 bicchiere succo di limone devi aggiungere 2 cucchiai. l. miele di grano saraceno e triturato Noci... Tutto dovrebbe essere spostato e usato come rimedio per l'insonnia, 1 cucchiaio. l.



Il miele è usato per curare l'insonnia.

È importante combinare efficaci tecniche di rilassamento e routine corretta giorno con l'assunzione di brodi curativi. Il miele ha un effetto rinforzante sul corpo, ha un effetto positivo sul sistema nervoso, favorisce addormentarsi in fretta.

Terapia per i disturbi del sonno nelle donne

Nelle donne con ciclo mestruale e sindrome climaterica si verificano cambiamenti ormonali che provocano disturbi del sonno. Non è consigliabile assumere sonniferi sintetici durante tali periodi. C'è un rischio di sviluppo effetti collaterali... I bagni rilassanti e l'aromaterapia possono essere utilizzati per trattare in modo sicuro i problemi di addormentamento.

Durante la gravidanza e durante allattamento al seno(HV) il sonno può essere interrotto a causa di fattori ormonali e cambiamenti fisiologici... L'assunzione di farmaci fa male al bambino, quindi i rimedi casalinghi per combattere il problema sono il modo migliore... Il ruolo primario è svolto dalle passeggiate all'aria aperta, da un'alimentazione equilibrata e da una corretta routine quotidiana. Puoi usare speciali tamponi a base di erbe con lavanda, melissa o menta.



I cuscinetti lenitivi sono usati per combattere l'insonnia.

L'insonnia è un disturbo nel processo del sonno, a causa del quale, nel tempo, molti diversi problemi fisiologici... Secondo le statistiche, circa il 95% della popolazione soffre periodicamente di insonnia o ne ha sofferto in passato. La causa più comune di insonnia è alto livello stress della comunità (spesso a causa di ansia finanziaria, lavoro o relazioni). Tuttavia, ci sono altri fattori che possono portare all'insonnia. Ad esempio, il motivo potrebbe essere nella dieta, in problemi diversi con la salute o in certo preparati medici che accetti.

Passi

Parte 1

Crea un rilassante rituale della buonanotte.È importante che tu abbia il tuo rituale prima di andare a letto. Se fai costantemente qualcosa prima di andare a letto, nel tempo il tuo corpo si abituerà e quindi informerai il corpo che è ora di andare a letto. Anche rilassarsi prima di andare a letto può aiutare metodi diversi rilassamento.

Cambia qualcosa nella tua camera da letto. Per sbarazzarsi dell'insonnia, puoi provare a cambiare l'arredamento della tua camera da letto, rendendola più comoda e tranquilla. Prova solo a cambiare qualcosa, a migliorare la tua camera da letto: ti aiuterà a ottenere un sonno di qualità migliore.

Guarda cosa mangi prima di andare a letto. Mangiare pasti pesanti poche ore prima di andare a letto può causare disturbi allo stomaco e disagio. Questo porterà a una mancanza di sonno. Cerca di mangiare qualcosa di leggero prima di andare a letto, come snack sani come cereali integrali, frutta e latticini a basso contenuto di grassi.

Non bere stimolanti prima di andare a letto. Un'altra causa comune di insonnia è il consumo di alcol, caffeina e nicotina prima di coricarsi. Le sostanze in esse contenute interferiscono con il sonno e l'effetto può durare fino a 8 ore.

Trova dei modi per spegnere il cervello prima di andare a letto. Se lo stress è la causa della tua insonnia, cerca di trovare dei modi per "spegnere il cervello" prima di andare a letto, il che può aiutarti. Ad esempio, esegui una routine per alleviare lo stress prima di andare a letto.

Se stai assumendo farmaci, controlla l'etichetta per loro. Oppure chiedi al tuo medico (o al farmacista) se questo medicinale causare insonnia e problemi di sonno. In tal caso, chiedere di sostituire questo farmaco con uno simile (o ridurre la dose). Leggi sempre l'annotazione per qualsiasi medicinali che accetti. Se contengono caffeina o altri psicostimolanti (come la pseudoefedrina), possono causare insonnia.

Parte 3

Prendi un appuntamento con il tuo medico. Se l'insonnia acuta si è già trasformata in insonnia cronica (cioè a lungo termine) nonostante i tuoi migliori sforzi, fissa un appuntamento con un terapeuta. Forse una condizione medica comune è la causa dei problemi del sonno.